Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 299 - Kolozzeum Forum

arthax · 2013-05-15, 15:45

Citat:

Ursprungligen postat av björne92

problemet med ryggresningar i ställning är bara att deär avårt att lägga på mer vikt en 20 kg

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Har jag förstått dig rätt att du klarar 3x15-20 strikta ryggresningar med en 20 kilos kaka i famnen?

Rabiat · 2013-05-15, 15:46

Citat:

Ursprungligen postat av arthax

Har jag förstått dig rätt att du klarar 3x15-20 strikta ryggresningar med en 20 kilos kaka i famnen?

Men du känner ju björn, han blickar framåt

Rabiat · 2013-05-15, 15:46

Citat:

Ursprungligen postat av björne92

hur kör man med hantlar ?:-)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Du håller dom i händerna och trycker mot bröstet.

Kalliban · 2013-05-15, 16:00

Assistansövningar är väl inte ens med i senaste upplagan, eller har det kommit en ny sedan jag körde förra året? Oavsett vilket så har jag ett vänligt råd: kom ihåg att det BARA ÄR ASSISTANS. De ska hjälpa huvudlyften, inte ta energi från dem eller försämra återhämtningen till nästa pass osv. Om ni känner er slitna; stryk assistansen. Om ni känner att ni behöver extra magträning för marklyften; lägg in lite extra mage. Det är huvudlyften som är fokus och assistansövningar är till för att hjälpa er att arbeta på svaga punkter i huvudlyften. Många glömmer lätt det och satsar för mycket på assistans och så blir huvudlyften lidande av det.

Niorna · 2013-05-15, 17:03

Citat:

Ursprungligen postat av björne92

hmm

Seriöst? Hur ska man tolka ett sådant här svar? Kan du inte bara skriva vad du tänker om du har en åsikt om det jag skrev? Jag är en vuxen man som kan ta konstruktiv kritik.

Niorna · 2013-05-15, 17:11

Citat:

Ursprungligen postat av Rabiat

Du tänker helt rätt i allt utom ovanstående.

Bältet hjälper dig att öka buktrycket, det avlastar inte musklerna och det hjälper absolut inte till på samma sätt som t.ex elastiska knälindor.

Bältet minskar mao skaderisken, det gör inte att du får mindre träning. Men det är inte aktuellt på några månader, då du ska upp relativt mycket i vikt innan du behöver ett.

Tack för feedback!

Jag ifrågasätter inte vad du skriver, men har du någon referens eller källa jag kan läsa för mer information. Vad jag har läst (på det här forumet) är att träning med bälte ger sämre träning för bålen och att en del växlar mellan träning med och utan bälte, just för att träning med bälte inte ger samma utveckling. Det kan i och för sig vara ett uttryck för broscience eller att jag har missuppfattat något.

Och hur vet jag om jag saknar ett bälte, eller om jag failar för att jag har ätit för lite, sovit för lite, eller har för dålig teknik?

björne92 · 2013-05-15, 20:22

inte provat 20 men 15 dock är vikterna lika stora så när ja håller den mot bröstet tar det i ett par handtag på ställningen och känns konstigt att ha den vid nacke huvud därför ja tyckte de va åroblem :-)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

björne92 · 2013-05-15, 20:24

Citat:

Ursprungligen postat av Rabiat

Men du känner ju björn, han blickar framåt

de också men som ja skrev nedan så tar vikterna i vid handtaget om ja håller dom i famnen vid bröstet :-)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

björne92 · 2013-05-15, 20:26

Citat:

Ursprungligen postat av Niorna

Seriöst? Hur ska man tolka ett sådant här svar? Kan du inte bara skriva vad du tänker om du har en åsikt om det jag skrev? Jag är en vuxen man som kan ta konstruktiv kritik.

bra om du nu läser igenom men kändes lote som ett "troll" när du sa attt du gått igenom 300 sidor

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Risplockaren · 2013-05-15, 20:59

Citat:

Ursprungligen postat av björne92

bra om du nu läser igenom men kändes lote som ett "troll" när du sa attt du gått igenom 300 sidor

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Även jag har gått igenom hela den här tråden, samt the 5x5 report. Varför skulle man vara ett troll för att man, till skillnad från de flesta andra faktiskt tar sig tid att läsa igenom detta och undvika att behöva ställa de frågor som redan ställts hundratals gånger?

björne92 · 2013-05-15, 21:15

för att hela pdf filwn är ganska mycket "onödig" läsning och gå igenom 5000 inlägg käbns ju också lite väl men de är ju bra :-)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

cczero · 2013-05-15, 21:43

Citat:

Ursprungligen postat av björne92

bra om du nu läser igenom men kändes lote som ett "troll" när du sa attt du gått igenom 300 sidor

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Bara för att det är en löjlig tanke för dig att läsa och söka efter information innan man frågar andra efter den, så innebär inte det att det är så för andra.

robbang · 2013-05-16, 07:34

Citat:

Ursprungligen postat av björne92

för att hela pdf filwn är ganska mycket "onödig" läsning och gå igenom 5000 inlägg käbns ju också lite väl men de är ju bra :-)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Är man intresserad av något är det ju en självklarhet att man söker och läser all den information man finner relevant, eller har jag fel?

Tyrwing · 2013-05-16, 08:26

Grundtanken är inte så svår.
Du börjar med en tom stång, gör 5 set med 5 repetitioner. Sen nästa gång lägger du på 2,5kg.
Stångrodd börjar man med 30kg.
Marklyft med 40kg.

Man kör knäböj, stångrodd bänkpress på pass A.
Knäböj, militärpress, marklyft på pass B.

Det är hela SL5x5 nedpräntat på ett par rader.

Misslyckas man på en vikt testar man igen 3x, lyckas man inte efter 3x sänker man med 10%. När man sänkt för tredje gången så går man ned till 3x5 sen 1x5 sen är man klar.

Kalliban · 2013-05-16, 09:44

Citat:

Ursprungligen postat av Tyrwing

Grundtanken är inte så svår.
Du börjar med en tom stång, gör 5 set med 5 repetitioner. Sen nästa gång lägger du på 2,5kg.
Stångrodd börjar man med 30kg.
Marklyft med 40kg.

Man kör knäböj, stångrodd bänkpress på pass A.
Knäböj, militärpress, marklyft på pass B.

Det är hela SL5x5 nedpräntat på ett par rader.

Misslyckas man på en vikt testar man igen 3x, lyckas man inte efter 3x sänker man med 10%. När man sänkt för tredje gången så går man ned till 3x5 sen 1x5 sen är man klar.

Du glömde några detaljer som är viktiga:
Marklyft höjer man 5kg per pass och kör enbart 1x5. Alla andra övningar kör man 5x5 och höjer 2,5kg per pass om man klarat vikten (med bibehållen teknik).

Varför du valde just 30kg på stångrodden vet jag inte (det står inte i programmet om det inte kommit ut en ny version där han skrivit det som jag inte känner till), man kan med fördel börja med den lägsta möjliga vikten man kan få till med stora viktskivor. Vissa gym har 2,5kg i stort format (smala röda plastskivor), då kan man börja med 25kg. Andra gym har bara 10kg som minst och då kan man börja med 40kg även i rodden.

Dessutom: Ordningen på pass A ska vara: Knäböj, bänkpress, skivstångsrodd. En av anledningen till att man vill köra bänkpressen innan rodden kan vara för att rodden tar på ländryggen som redan är sliten från knäböjen. Då är det bra att den har fått en stunds extra vila sen när det blir tungt.

I övrigt: Toppen!