 |
2019-11-07, 17:00
|
#16 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 634
|
Citat:
|
|
|
|
|
2019-11-07, 17:12
|
#17 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
|
Vore ju definitivt tidsbesparade om man kunde skippa vadträning. Lårcurl körs varje pass och förutom att ja börjat cykla ute så smått ska jag snart börja med regelbunden HIIT varje Måndag och Torsdag. Vet ändå inte om jag vågar sluta med vadträningen. Inte för att jag har några vader att tala om, men blir de mindre kanske smalbenet går av när man reser sig ur sängen en dag.
|
|
|
|
|
2019-11-07, 18:04
|
#18 |
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Jag slutade träna vader med styrketräning förra århundradet och låter konditionsträningen ta hand om dem. De har blivit större och hårdare av det. Styrketräningen var rent slöseri med tid.
|
|
|
|
|
2019-11-07, 21:00
|
#19 | |
|
Three apples high and rising
Reg.datum: Jan 2003
Inlägg: 1 894
|
Citat:
__________________
Mr. Dad-bod |
|
|
|
|
|
2019-11-07, 21:52
|
#20 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 217
|
Tror att det handlar om prioritering för de flesta, även om det finns personer med mycket dåliga anlag för vader. Tror om de flesta lade ned lika mycket energi som på armar bröst och eventuellt axlar så borde vaderna växa även om det tar lite längre tid för de flesta.
__________________
Grandmaster Broscientist  "Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic." |
|
|
|
|
|
2019-11-07, 22:08
|
#21 |
|
Silver lifter
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 618
|
Folk tränar kanske inte sina vader särskilt optimalt heller.
Slaglängden är jättekort och hålfoten tar upp mycket av kraften, det blir jobbigt men RoM, belastning och TuT blir väldigt liten mot vad den skulle kunna vara. Mina har nog växt lite på sista tiden men det är att gå från extremt smala pinnar till väldigt smala pinnar. |
|
|
|
|
2019-11-07, 22:32
|
#22 | |
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Citat:
Har du något supertips? 
|
|
|
|
|
|
2019-11-07, 22:46
|
#23 | |
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2019-11-07, 23:57
|
#24 |
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Vader, eller bestämde mig för att nu ska de växa!!.....
Gjorde så i 2 år!!.....och nog växte de allt!!..... Men iom att de är så uthärdiga för påverkan, liksom magen och dess muskler..... Tål de att köras ofta och mkt, men inte såsom , många reps eller mkt vikt!!:......bara!!.... Man får koncentrera sig på dessa övningar, när man väl kör dem!!.... Jag brukade köra dem i 1 tim i stöten typ, stående en dag, och sittande en dag..... Samt variera reps och set och vikter!!:...Allt för att de inte!!....ska vänja sig för mkt ...... Låt säga, en dag, stående Vadpress: Börja med typ en 6-10 set a 20 reppare, på en bra vikt.....=kroppsvikt+ belastning....Sen när man värmt bra på dessa set, gå över till tyngre vikter, och köra, 6x15r=tungt!!:....Sen efter detta, så gå över till lättare igen, typ 6x25 reps, sedan över till tyngre igen, 10x10r=max belastning=vad du nu orkar göra tio reps på...... Och sedan sist: mörsa på dem med: 10x5r=mkt tungbelastning!!.... Efter detta, så är de möra och fina........ Sedan dagen efter kör man sittande, typ+ samma upplägg!!.....dvs 1 tim där också....osv........... Men sedan handlar det även om vilka muskelbukar man har, korta eller långa, för att de ska se stora ut osv......är man inte född med långa bukar, så får man anstränga sig rejält, med träningen, och aldrig ge upp, i livet...på detta......ett halvåt hit och dit gör inte så mkt skillnad....... Men mörsar du på dem i 5-10 år!!...så blir de i vart fall större och starkare!!...... Men de mesta handlar väl om man vill lägga denna tid på detta!!........kanske?........ |
|
|
|
|
2019-11-08, 06:52
|
#25 |
|
d-bag
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 234
|
Mina vader började växa av att sluta noja över dem och bara slentrianträna dem ett par helt vanliga set 1-2 ggr i veckan. Tränar dem i benpressmaskin oftast.
De är jättesmå, men betydligt större än de brukade vara. |
|
|
|
|
|
2019-11-08, 07:06
|
#26 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 217
|
Citat:
Tips tror på att du behöver träna många reps 12-30 och relativt kort vila mellan set 30-40 sekunder. Använd hela rörelseomfånget fokusera på att ha högsta möjliga kontakt med muskeln samt långsamma kramande rörelser. Övningar ? Förslagsvis vader i benpressen och en del sittande om ni har tillgång till en bra sådan. Lägg vikten på början av trampdynan och inte på tårna för att slippa förvärva skador i tåleden och få en effektivare ergonomi.
__________________
Grandmaster Broscientist "Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic." Senast redigerad av Anders The Peak den 2019-11-08 klockan 07:07. |
|
|
|
|
|
2019-11-08, 08:30
|
#27 | |
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Citat:
 Kanske får bli ett litet experiment det här. |
|
|
|
|
|
2019-11-08, 08:34
|
#28 | |
|
Uggla
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 12 066
|
Citat:
Märkte också effekt av löpningen. Åkte på gubbvad tämligen snabbt dock
__________________
Don´t gör it It´s not värt it |
|
|
|
|
|
2019-11-08, 08:36
|
#29 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 262
|
Får nästan alltid en himmelsk träningsvärk i vaderna. Körer cluster set med olika reps, dropp set. 1 gång var 5 v körer jag raka set bara
Skickat från min SM-G9750 via Tapatalk |
|
|
|
|
2019-11-08, 08:43
|
#30 | |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2017
Inlägg: 149
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:39.
