När blir proteinintaget onödigt högt?

[svartakronan]

Sedan jag började registrera mitt kostintag under min bulk har jag noterat att jag kommer upp i höga mängder protein, kanske onödigt högt. Utöver kosten får jag i mig 2 vassle shakes per dag. Flesta dagar är jag uppe på över 3g/kg kroppsvikt. Man brukar ju ange ca 2g/kg kroppsvikt för att optimera resultaten. Så helt onödigt att ligga så högt? Borde jag ta bort en vassle shake kanske och ersätta med mer kolhydrater exempelvis?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bärsärk]

Det hela handlar väl om din ekonomi mera, protein är ju ganska dyrt, speciellt om du ska välja ett bra kött. Då är ju ett kilo potatis mycket billigare om du bara ska fylla buken. Skadligt är det nog inte med 3g/Kg kroppsvikt.

[svartakronan]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Det hela handlar väl om din ekonomi mera, protein är ju ganska dyrt, speciellt om du ska välja ett bra kött. Då är ju ett kilo potatis mycket billigare om du bara ska fylla buken. Skadligt är det nog inte med 3g/Kg kroppsvikt.

Ja jo, dock vassle är ju billigt speciellt om man köper det när det är extra priser som jag brukar göra.
Men som du säger kanske bara pengarna i sjön om jag inte får något extra av det, drar nog ner till en shake per dag.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[vicarious]

2.2g/kg kroppsvikt är den övre gräns som brukar diskuteras i dagsläget.

[pepplez]

1.6 på överskott.

[svartakronan]

Ursprungligen postat av pepplez

1.6 på överskott.

Typ svårt att hamna så lågt på ett överskott känns det som.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Termy]

Det har väl inte gjorts så mycket forskning på i alla fall "very high protein diets". Det mest extrema vad jag vet i alla fall var ju på 4.4g/kg där man bl.a. såg att ett kaloriöverskott vid överätning av protein inte ledde till att deltagarna fick mer kroppsfett.

Consuming 5.5 times the recommended daily allowance of protein has no effect on body composition in resistance-trained individuals who otherwise maintain the same training regimen. This is the first interventional study to demonstrate that consuming a hypercaloric high protein diet does not result in an increase in body fat.

[svartakronan]

Ursprungligen postat av Termy

Det har väl inte gjorts så mycket forskning på i alla fall "very high protein diets". Det mest extrema vad jag vet i alla fall var ju på 4.4g/kg där man bl.a. såg att ett kaloriöverskott vid överätning av protein inte ledde till att deltagarna fick mer kroppsfett.

Så det kan möjligen förbättra ration mellan fettmassa och fettfria massan med ett högt proteinintag vid överätning.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Anders The Peak]

Om vi går tillbaks till början av 1900-talet. Det var då militären började undersöka hur soldater klarar strid och strapatser ofta med kaloriunderskott.
De studier som gjordes efter första världskriget och fram till andra världskriget visade att soldaterna ökade i muskelmassa då proteinintaget hamnade runt 118-125 gr per dygn även om kaloriintaget varierade varje dag vissa dagar kaloriminus andra kaloribalans och andra dagar kaloriöverskott.

Under andra världskriget studerade tyskarna det här väldigt noggrant och tog samtidigt fram de första dopingpreparaten.

[Gluffgluff]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Under andra världskriget studerade tyskarna det här väldigt noggrant och tog samtidigt fram de första dopingpreparaten.

De var sannerligen innovativa. Dagens ungdom tror PWO är potent men har aldrig hört talas om pervitin.

[BigHunter]

Svar på frågan. Det märker du när det finns överskott av protein i urinet (bubblor). Typ runt 2-3/kg
Njurarna kommer få problem med för mkt protein?

[Helgehorse]

Ursprungligen postat av BigHunter

Svar på frågan. Det märker du när det finns överskott av protein i urinet (bubblor). Typ runt 2-3/kg
Njurarna kommer få problem med för mkt protein?

hmm låter skumt?

[Helgehorse]

Blir det inte så att kroppen oxiderar väldigt mycket protein om du äter väldigt mycket protein

[Ola Wallengren]

Jo. Inget problem så länge du äter mycket protein, men om man drar ner på proteinintaget följer en period med negativ proteinbalans.

[PureWhey]

Ursprungligen postat av BigHunter

Svar på frågan. Det märker du när det finns överskott av protein i urinet (bubblor). Typ runt 2-3/kg
Njurarna kommer få problem med för mkt protein?

Ursprungligen postat av Helgehorse

hmm låter skumt?

https://www.strengthwiki.com/protein/#Protein_Safety