2019-10-22, 11:22
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2016
Inlägg: 140
|
Deffad året om - hur lyckas man?
Ni som är deffad året om hur gör ni egentligen? Har ni några tips att dela med er? Räknar ni macros varje dag?
|
|
|
2019-10-22, 15:17
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2016
Inlägg: 147
|
Daglig konditionsträning. Utdragen och långvarig. Inte särskilt ansträngande, men kan uppfattas som tråkig av många. Detta i kombination med styrketräning.
Jag är övertygad om att en hög energiomsättning är nyckeln till att hålla sig knasterhård året om. Att både förbruka och pula i sig mer energi än vad de flesta gör.
|
|
|
2019-10-23, 04:05
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 721
|
Har stenkoll på kalorierna, springer 2 mil-ish/veckan, styrketräning 5-6 dgr. Hållit samma form i i snart 6 år. Är 54 år och upplever att det är väldigt enkelt. Kör ett litet speciellt kostupplägg som utan att gå in på detaljerna innebär att den totala kalorisumman mån-fre landar på ca 6000 kcal. Det innebär att jag på helgen, lör OCH sön äter ca 6000/dag. Räknar dock aldrig där utan har uppskattat och genom det hållit formen bra länge nu.
__________________
I’ve been too fucking busy – or vice versa.
|
|
|
2019-10-23, 04:24
|
#4
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Har varit nästan helt vegan i 1-2 månader. Det har både för- och nackdelar, men en sak jag har märkt med det är att om jag försöker äta proteinrikt, fettsnålt, sockerfritt och mycket grönsaker så måste jag äta så jag får ont i magen om jag ska gå upp i vikt. Antar att det är baljväxterna som är så mättande.
|
|
|
2019-10-23, 07:59
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Gloomhaven
Inlägg: 270
|
Äter runt balans, tränar. Se till att vara deffad när du börjar.
|
|
|
2019-10-23, 08:15
|
#6
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
|
Äta mycket och bränna mycket. Skapa en rutin kring både förbränningsaktiviteten samt dina matvanor som du till fullo trivs med och njuter av, inte något som blir något negativt.
|
|
|
2019-10-23, 09:55
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2016
Inlägg: 140
|
Kan man hålla formen året om utan att räkna kalorier?
|
|
|
2019-10-23, 10:10
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
|
Ni som skriver att man måste ha en hög kaloriomsättning, vad baserar ni det på? Någon som redan är deffad och naturligt har lätt att hålla vikten (nere), räcker det inte med att sköta styrketräningen bra?
|
|
|
2019-10-23, 11:15
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2016
Inlägg: 140
|
Okej så hur mycket konditionsträning ska man räkna med som minst för att hålla formen? Och som man dessutom realistiskt kan utföra vecka efter vecka?
|
|
|
2019-10-23, 11:31
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
|
Läser bara sammanfattningen, men är det ändå inte "bara" en sambandsstudie med vissa spekulationer om orsak-verkan?
|
|
|
2019-10-23, 11:35
|
#12
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
Det finns åtskilligt som visar samma sak. Det går inte att göra kontrollerade studier. Man kan inte låsa in folk i metaboliska kammare i evigheter.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5757520/
Indikationerna är entydiga. Att äta lite och röra på sig lite är ett recept för att misslyckas, om man vill vara i form utan att det ska bli ett minutiöst räknande och planerande.
Träning må vara mindre effektivt för att gå ned i vikt och förlora fett, men det är mycket effektivt för att förhindra viktuppgång och fettökningar.
|
|
|
2019-10-23, 13:04
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 496
|
Går det bygga bra med massa om man drar i sig en jäkla massa kalorier men samtidigt kör mycket cardio, Typ som du verkar göra Grub.
Gym träning, mycket cardio och väldigt mycket mat. Om jag förstått det rätt när du berättat ibland.
Blir ju ett överskott egentligen, Men du kontrat det med cardio. Istället för 3000kcal om dagen kanske man kan äta upp till 3500/3600 kcal om dagen? Gynnar det muskeltillväxten bättre samtidigt som man håller sig deffad året om?
Eller måste man lägga på sig fett/ännu större överskott för maximal hypertrofi
|
|
|
2019-10-23, 13:05
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 496
|
Citat:
Ursprungligen postat av Musique
Daglig konditionsträning. Utdragen och långvarig. Inte särskilt ansträngande, men kan uppfattas som tråkig av många. Detta i kombination med styrketräning.
Jag är övertygad om att en hög energiomsättning är nyckeln till att hålla sig knasterhård året om. Att både förbruka och pula i sig mer energi än vad de flesta gör.
|
Varför få i sig mer energi egentligen? Viktigaste borde väll vara att förbruka mycket iallafall.
|
|
|
2019-10-23, 13:49
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Gloomhaven
Inlägg: 270
|
Citat:
Ursprungligen postat av Helgehorse
Varför få i sig mer energi egentligen? Viktigaste borde väll vara att förbruka mycket iallafall.
|
Hur ska du orka med det då om du inte skyfflar in någon ved i elden?
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:29.
|
|