Hur fan blir man stark?!

[bustz0rz]

Tisdag, 2019-10-01 - Vecka 2, Pass 2

Pushpress
6x3 x 60

Stående press
8x8 x 30

Sälrodd med ryckgrepp
6x3 x 65

Sälrodd med stötgrepp
3x10 x 40
7x10 x 45

Omvända plankan
6x1min x 20kg

[bustz0rz]

Onsdag, 2019-10-02 - Vecka 2, Pass 3

Ryckdrag
6x5 x 90

Stötdrag
6x5 x 105

"Jägarvila"
6x1 min

Upphopp med stång
5x10 x 20kg

[bustz0rz]

Fredag, 2019-10-04 - Vecka 2, Pass 4

Frontböj med bälte
6x3 x 90

Smala böj (fötterna helt ihop, ingen utlåsning i toppen)
6x15 x 70

Upphopp med stång
5x10 x 20kg

Började må galet illa vid de smala böjen. Egentligen skulle jag kört massa dips, chins, armhävningar och situps också, men det orkade jag inte med pga illamåendet.

[bustz0rz]

Måndag, 2019-10-17 - Vecka 3, Pass 1

Upphopp med stång
2x10 x 20kg

Ryggres
2x10 x 20kg

Pinböj
1 x 120 - skulle gjort 3x3 på detta....
2x3 x 110
3x3 x 102,5

Böj
3x5 x 102,5

"Kettlebell leg extension with high pull"
6x15 x 21

Leg Extension Isometric Hold (hålla benen utsträckta mot vikt, körde i bensparken)
6x1min

Benlyft (mage)
4x10

[bustz0rz]

Tisdag, 2019-10-08 - Vecka 3, Pass 2

Pushpress
6x3 x 65

Press
8x8 x 35

Sälrodd med ryckgrepp
6x3 x 65

Sälrodd med stötgrepp
6x10 x 40

Facepulls
3x10

Omvända plankan
3x1min x 20kg

[bustz0rz]

Onsdag, 2019-10-09 - Vecka 3, Pass 3

Ryckdrag
6x4 x 95

Stötdrag
6x4 x 112,5

Jägarvila
2x1 min x 10kg i knät
4x1 min

Upphopp med stång
5x10 x 20kg

[bustz0rz]

Fredag, 2019-10-11 - Vecka 3, Pass 4

Frontböj med bälte
6x3 x 95

Smala böj (fötterna helt ihop, ingen utlåsning i toppen)
6x8-12 x 85 - Tungt idag. Några set orkade jag bara göra 8, några orkade jag göra 12..

Upphopp
5x10 x 20


Orkade inte göra resterande dips, chins, situps och armhävningar idag heller. Blev bara "ben"-övningarna.

[bustz0rz]

Måndag, 2019-10-14 - Vecka 4, Pass 1

Upphopp
2x10 x 20kg

Ryggres
2x10 x 20kg

Pinböj
1 x 125
1 x 125
2 x 125
3x3 x 112,5

Böj
3x3 x 120

"Kettlebell leg extension with high pull"
6x15 x 16kg

Leg Extension Isometric Hold (hålla benen utsträckta mot vikt, körde i bensparken)
6x1 min

Sit-ups
100 reps totalt

[bustz0rz]

Tisdag, 2019-10-15

Pushpress
5x2 x 67,5
2 x 72,5 - PB

Stående press
4x8 x 35
4x8 x 37,5

Sälrodd med ryckgrepp
6x3 x 65

Sälrodd med stötgrepp
10x10 x 45

Omvända plankan
4x1 min x 20kg

[bustz0rz]

Onsdag, 2019-10-16

Ryckdrag
6x3 x 102,5

Stötdrag
6x3 x 120

Jägarvila
2x1min x 10kg
3x1min
1x1min x 15kg

Vertikalhopp
2x10 x 30kg
3x10 x 20kg

[bustz0rz]

Måndag, 2019-10-22 - Vecka 5, Pass 1 (deload-vecka)

Böj (utan att låsa ut i toppläget)
5x10 x 70

Broad jump
10x3

Gjorde även 1 x 80 styrkevändning + lite mage

[bustz0rz]

Tisdag, 2019-10-22 - Vecka 5, Pass 2

Stående press
1 x 50
1 x 55
0 x 60 - ...... klen idag
10x3 x 47,5

Lyft åt sidan med viktskiva
6x8 x 5kg

Baksida axlar i maskin
6x8

[bustz0rz]

Onsdag, 2019-10-23 - Vecka 5, Pass 3

Ryckdrag
10x3 x 85

Raka mark
6x10 x 60

[bustz0rz]

Fredag, 2019-10-25 - Vecka 5, Pass 4

Dips
2x3 x kv
8x3 x 10kg

Chins
10x3 x kv

+lite mage & biceps


Deload-veckan är slut, nästa vecka börjas det igen.

[bustz0rz]

Måndag, 2019-10-28 - Vecka 6, Pass 1

Böj
8x3 x 112,5

Böj (skulle kört lite bredare böj, men står redan rätt brett nuförtiden, så körde "vanliga"
6x15 x 70

Upphopp med stång
5x10 x 20kg

Latsdrag
5x10