Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-06-13, 19:59   #1051
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Torsdag, 2019-06-13

Böj med bälte
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130

Böj med hjälp av svarta gummiband
2 x 150
2 x 160
0 x 200

Ingen aning om hur mycket gummibanden hjälper i botten, men mycket i all fall. 150 och 160 var väldigt lätta, sen tror jag nog att jag inte riktigt vågade ordentligt på 200. Kändes som att jag skulle gå av på mitten när jag lyfte ut det.

Utfall
12 x 50
12 x 60
12 x 60

Benspark
5 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-17, 20:17   #1052
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Lördag, 2019-06-15

Lite marklyft ute på tomten bara
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-17, 20:17   #1053
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2019-06-17

Vändningar
Teknikträning på 40kg

Böj
5 x 60
2x5 x 70

Raka marklyft
3x8 x 60
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-23, 17:51   #1054
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2019-06-23

Böj
4x5 x 100
16 x 100 - ett "amprap"-set. Gjorde många fler än vad jag trodde att jag skulle göra!

Vändningar
Lite teknikträning bara, som tyngst 60kg.

Höftlyft
3-4 set, som tyngst 90x10

Benspark
3-4 set

Mage
2 set kabelcrunch
2 set antirotation med kabel
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-23, 20:55   #1055
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
[QUOTE=bustz0rz;8050072]Måndag, 2019-06-23

Böj
4x5 x 100
16 x 100 - ett "amprap"-set. Gjorde många fler än vad jag trodde att jag skulle göra!

Rättelse: Kollade på videon och räknade om, det var tydligen 15 reps..
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-25, 13:43   #1056
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2019-06-25

Stötkomplex
Vändning + pushpress + splitstöt: som tyngst 60kg

Stående press
Som tyngst: 10 x 40

Bänkpress
2x10 x 60

Latsdrag
3-4 set

+lite triceps
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-27, 11:04   #1057
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Onsdag, 2019-06-26

Ryck
Som tyngst 2 x 50

Stöt (en vändning + 2 överstötar)
Som tyngst 1+2 x 70

Vändning
1 x 80
1 x 90

Väldigt bra känsla tekniskt både i ryck och vändning! Drog lite mer "bakåt" på något vis.

Bål
Plankan: 2x30s x 20kg
Kabelcrunches: 2 set
Antirot: 2 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-27, 21:20   #1058
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Torsdag, 2019-06-27

Vänding (emom)
1 x 60
1 x 62,5
65
67,5
70
72,5
75
77,5
80
82,5
85
87,5
90

Inte lika bra känsla i vändningarna idag. Alla gick rätt lätt dock.

Sittande axelpress m. hantlar
4 set

Sittande rodd
3-4 set

Facepulls
2 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-28, 16:46   #1059
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Fredag, 2019-06-28

Böj med bälte
6x2 x 115

Utfall bakåt (reps är sammanlagt)
10 x 50kg
10 x 70kg
-från platå(två viktskivor på varandra)-
2x10 x 40

Benspark
2 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-01, 19:38   #1060
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2019-07-01

Hängryck
1 x 57,5
1 x 62,5
1 x 70
0 x 80
0 x 80
1 x 80 - yey! nytt PB

Böj med bälte
4x5 x 105
14 x 105

Benspark
3-4 set

Lårcurl
3-4 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-02, 20:23   #1061
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2019-07-02

Lite blandat överkropp bara. Som tyngst 1 x 90 i bänkpress.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-04, 19:54   #1062
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Torsdag, 2019-07-04

Böj
7x2 x 120 - alla set rätt tunga...

+lite utfall och benspark
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-08, 18:50   #1063
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2019-07-08

Stöt
1 x 70
1 x 85
1 x 92,5 - gjorde illa mig någonstans vid lats-/serratus-området på detta lyft. hände när jag låste ut överstöten. gör fortfarande ont 2 h senare
1 x 100 - nytt PB! äntligen hundringen i stöt. gick ju trots att jag gjorde illa mig i lyftet innan. hoppas jag inte förvärrade skadan bara.

+lite benspark och lårcurl. knäböj gick inte alls pga för ont
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-15, 13:59   #1064
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2019-07-15

Böj
1 x 115
1 x 130 - rätt bekvämt
0 x 140 - fegade typ ur
0 x 140 - gick inte alls

Hade tänkt smygmaxa lite idag, men det gick ju åt helvete. tränade vid lunch, och det är jag inte van vid alls, så jag skyller på det.

Vändningar
1 x 80
1 x 90
1 x 80
1 x 80

Stötdrag
3 x 80
3 x 80
3 x 110

+lite lätta benpressar etc.

"Skadan" från senaste passet försvann efter 2 dagar i alla fall, men sen har jag varit upptagen och inte kunnat träna på resten av veckan.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-17, 23:12   #1065
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2019-07-16

Överstöt
1 x 90
0 x 102,5
Några tvåor på typ 80

Blev rätt mycket på vägen upp mot 102,5 också, men minns inte riktigt nu

Hantelpress
3-4 set

Latsdrag
3 set

Baksida axlar
3 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)