Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-11-11, 22:01   #1
Kristoball
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2019
Inlägg: 4
Lite tid till träning. Hur prioritera?

Hej!
Har fullt upp mest hela tiden med småbarn, hus och hund.
Och då menar jag fullt upp. Kan avsätta en 30 minuter dagligen till träning, helst 2 x 15 min. Plus några armhävningar hör och där när jag får en lucka.
Mitt mål med träningen är att (skäms lite) se bra ut men oxå givet att må väl i kroppen. Skulle vilja bli lite större, är idag rätt smal med lite mysfett.
Har inget emot fettet men skulle vilja få volym på andra ställen.

Hur hade ni som har lite erfarenhet lagt upp det?
Idag kör jag någon 7-minutersträning med de äldre barnen och sen fortsätter jag 15 min i pull-up-stång. Har där ett rep med handtag för att kunna köra typ rodd (lättare än chin-up) och triceps. I mitt extremt spartanska hemmagym ingår även trekilos hantlar och yogamatta. =)

Har hållt på med detta någon månad eller två.

Äter vegetariskt.

Hoppas på lite hjälp! Tack på förhand!
Kristoball är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-12, 08:49   #2
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
20 minuter per dag: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=238685

Se till att få i dig ordentligt med protein. Väg dig varje dag och se till att trenden pekar uppåt, dock max 1kg per månad.
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-13, 07:34   #3
Kicken
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Vasa,Finland
Inlägg: 103
Skaffa några kettlebells, som är tillräckligt stora.

Supersetta två övningar som inte påverkar varandra så mycket, du hinner väl med 2x5set på 15min.
Kicken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-13, 08:12   #4
dojsygo
Registered User
 
dojsygos avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 51
Citat:
Ursprungligen postat av Kristoball Visa inlägg
Hej!
Har fullt upp mest hela tiden med småbarn, hus och hund.
Och då menar jag fullt upp.
Gå upp innan alla vaknar och träna?
__________________
Bänk 200, Böj 250, Mark 300.
dojsygo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-13, 08:31   #5
Xtreme-G
No brain, no gain
 
Xtreme-Gs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Stockholm/Linköping
Inlägg: 509
Citat:
Ursprungligen postat av dojsygo Visa inlägg
Gå upp innan alla vaknar och träna?
Detta förslag hör man ibland och jag har aldrig fattat. Folk får det att låta som att det är en magiska lösning att skära ner på sömnen men så är det väl aldrig för någon som upplever sig ha tidsbrist?
Xtreme-G är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-13, 08:31   #6
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
Citat:
Ursprungligen postat av dojsygo Visa inlägg
Gå upp innan alla vaknar och träna?
Gå upp en timme tidigare menar du? När ska han då göra de grejer han normalt brukar göra den sista timmen innan han lägger sig, eftersom han kommer att behöva lägga sig en timme tidigare?

Man kan ju inte alltid anta att alla slösurfar/tittar på teve på kvällen. Eller, en ännu mer revolutionerande tanke: kanske man faktiskt behöver ta det lugnt åtminstone en (vaken) timme per dygn.
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-13, 08:54   #7
dojsygo
Registered User
 
dojsygos avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 51
Citat:
Ursprungligen postat av Xtreme-G Visa inlägg
Detta förslag hör man ibland och jag har aldrig fattat. Folk får det att låta som att det är en magiska lösning att skära ner på sömnen men så är det väl aldrig för någon som upplever sig ha tidsbrist?
Citat:
Ursprungligen postat av geoff Visa inlägg
Gå upp en timme tidigare menar du? När ska han då göra de grejer han normalt brukar göra den sista timmen innan han lägger sig, eftersom han kommer att behöva lägga sig en timme tidigare?

Man kan ju inte alltid anta att alla slösurfar/tittar på teve på kvällen. Eller, en ännu mer revolutionerande tanke: kanske man faktiskt behöver ta det lugnt åtminstone en (vaken) timme per dygn.
Jag har också barn (tvillingar som är 10 månader), 2 stora hundar (hade nyss 4 och en tredje är på väg) och hus som vi totalrenoverat de senaste åren.

05:00 - 06:15 Gym
06:15 - 07:00 Cardio (powerwalk med hundarna)
07:00 - 07:30 Duscha, servera sambon kaffe på sängen, byta blöjor.
07:30 - 16-17 Jobba (tar inga raster i överhuvudtaget)
16-17 - 19:30 Ta hand om barn, lägga dem, laga mat, förbereda mat till morgondagens jobb, tvätta, städa, diska (Sambon jobbar kvällar)
19:30 - 20:00 Äta
20:00 - 23:00 Jobba / plugga
23:00 - 05:00 sova

19:30 - 05:00 Ta hand om barnen om de vaknar på nätterna (Sambon är tröttare än vad jag är)
Tränar alla veckodagar, vilar från gymmet på lördag - söndag, kör bara cardio då.
Har 24/7/365 beredskap på mitt jobb, hjälper även sambon med hennes jobb då hon har eget.

Hälsan kollas genom blodprover 2 gånger per år och blodtryck varje vecka allt ser perfekt ut.
Tidsbrist, allt går att lösa.
__________________
Bänk 200, Böj 250, Mark 300.
dojsygo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-13, 09:07   #8
TheOne1994
Registered User
 
TheOne1994s avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 529
Citat:
Ursprungligen postat av dojsygo Visa inlägg
Jag har också barn (tvillingar som är 10 månader), 2 stora hundar (hade nyss 4 och en tredje är på väg) och hus som vi totalrenoverat de senaste åren.

05:00 - 06:15 Gym
06:15 - 07:00 Cardio (powerwalk med hundarna)
07:00 - 07:30 Duscha, servera sambon kaffe på sängen, byta blöjor.
07:30 - 16-17 Jobba (tar inga raster i överhuvudtaget)
16-17 - 19:30 Ta hand om barn, lägga dem, laga mat, förbereda mat till morgondagens jobb, tvätta, städa, diska (Sambon jobbar kvällar)
19:30 - 20:00 Äta
20:00 - 23:00 Jobba / plugga
23:00 - 05:00 sova

19:30 - 05:00 Ta hand om barnen om de vaknar på nätterna (Sambon är tröttare än vad jag är)
Tränar alla veckodagar, vilar från gymmet på lördag - söndag, kör bara cardio då.
Har 24/7/365 beredskap på mitt jobb, hjälper även sambon med hennes jobb då hon har eget.

Hälsan kollas genom blodprover 2 gånger per år och blodtryck varje vecka allt ser perfekt ut.
Tidsbrist, allt går att lösa.
holy shit man !

Jag blev trött efter halva texten jäkla driv du verkar ha !
__________________
född 1973 , fel vid registrering
TheOne1994 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-13, 19:33   #9
Xtreme-G
No brain, no gain
 
Xtreme-Gs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Stockholm/Linköping
Inlägg: 509
Citat:
Ursprungligen postat av dojsygo Visa inlägg
Jag har också barn (tvillingar som är 10 månader), 2 stora hundar (hade nyss 4 och en tredje är på väg) och hus som vi totalrenoverat de senaste åren.



05:00 - 06:15 Gym

06:15 - 07:00 Cardio (powerwalk med hundarna)

07:00 - 07:30 Duscha, servera sambon kaffe på sängen, byta blöjor.

07:30 - 16-17 Jobba (tar inga raster i överhuvudtaget)

16-17 - 19:30 Ta hand om barn, lägga dem, laga mat, förbereda mat till morgondagens jobb, tvätta, städa, diska (Sambon jobbar kvällar)

19:30 - 20:00 Äta

20:00 - 23:00 Jobba / plugga

23:00 - 05:00 sova



19:30 - 05:00 Ta hand om barnen om de vaknar på nätterna (Sambon är tröttare än vad jag är)

Tränar alla veckodagar, vilar från gymmet på lördag - söndag, kör bara cardio då.

Har 24/7/365 beredskap på mitt jobb, hjälper även sambon med hennes jobb då hon har eget.



Hälsan kollas genom blodprover 2 gånger per år och blodtryck varje vecka allt ser perfekt ut.

Tidsbrist, allt går att lösa.
Du kanske är en av de ytterst få som klarar sub 6 h sömn utan märkbara nackdelar. Grattis isf, men du kan inte anta att andra också gör det.

I övrigt, starkt jobbat! Klart att alla har tid, det är ju det enda man kan vara säker på att folk har. Resten är prioriteringar.
Xtreme-G är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-13, 19:55   #10
Frustrator
Klen och gnällig
 
Frustrators avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Halmstad
Inlägg: 1 264
Citat:
Ursprungligen postat av dojsygo Visa inlägg
Jag har också barn (tvillingar som är 10 månader), 2 stora hundar (hade nyss 4 och en tredje är på väg) och hus som vi totalrenoverat de senaste åren.

05:00 - 06:15 Gym
06:15 - 07:00 Cardio (powerwalk med hundarna)
07:00 - 07:30 Duscha, servera sambon kaffe på sängen, byta blöjor.
07:30 - 16-17 Jobba (tar inga raster i överhuvudtaget)
16-17 - 19:30 Ta hand om barn, lägga dem, laga mat, förbereda mat till morgondagens jobb, tvätta, städa, diska (Sambon jobbar kvällar)
19:30 - 20:00 Äta
20:00 - 23:00 Jobba / plugga
23:00 - 05:00 sova

19:30 - 05:00 Ta hand om barnen om de vaknar på nätterna (Sambon är tröttare än vad jag är)
Tränar alla veckodagar, vilar från gymmet på lördag - söndag, kör bara cardio då.
Har 24/7/365 beredskap på mitt jobb, hjälper även sambon med hennes jobb då hon har eget.

Hälsan kollas genom blodprover 2 gånger per år och blodtryck varje vecka allt ser perfekt ut.
Tidsbrist, allt går att lösa.
Alla barn är olika. Jag har tre barn, inga hundar, ett hus som renoveras..

Kl 23-05 sömn, med standby för barn som vaknar, i snitt en av dem som vaknar per natt.
05 upp för att göra frukost till mig och hustrun.
05-06 äta frukost, väcka barnen, få i dem frukost.
06-07 få på alla kläder, borsta tänder, byta blöja osv.
07-08, samtliga ska levereras till dagis/skola och man ska till jobbet.
8-17 jobb.
17-18 ta sig hem, hämta barnen på alla platser.
18-19 laga mat och käka
19-20 barnen ska nattas
20-21 röja köket, packa väskor för morgondagen.
21-23 renovera, knö in träning, admin för jobbet.

Klart det går att få in träning men det blir alltid på bekostnad av ngt annat. Och egentligen behöver jag.mer än 6h för att vara en vettig människa, gränsen verkar gå vid 7h för mig..

Ang hälsan så blodprover 2ggr om året så skulle jag vara tveksam till det, dels så finns det ingen anledning att screena så ofta. Dels är blodprover ett rätt dåligt mått på hälsa
__________________
Göteborgsvarvet 2006, 21km, 1 tim 24 min och 7sekunder.
10K 34:55.
Guld i medicinar-sm 2005, 2006, 2007, 2008, 2009. Silver 2010. "Nu då!"
Vasaloppet -08,-09,-10,-12,-13,-14,-17,-18,-19
Frustrator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-14, 11:30   #11
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
Citat:
Ursprungligen postat av dojsygo Visa inlägg
Jag har också barn (tvillingar som är 10 månader), 2 stora hundar (hade nyss 4 och en tredje är på väg) och hus som vi totalrenoverat de senaste åren.

05:00 - 06:15 Gym
06:15 - 07:00 Cardio (powerwalk med hundarna)
07:00 - 07:30 Duscha, servera sambon kaffe på sängen, byta blöjor.
07:30 - 16-17 Jobba (tar inga raster i överhuvudtaget)
16-17 - 19:30 Ta hand om barn, lägga dem, laga mat, förbereda mat till morgondagens jobb, tvätta, städa, diska (Sambon jobbar kvällar)
19:30 - 20:00 Äta
20:00 - 23:00 Jobba / plugga
23:00 - 05:00 sova

19:30 - 05:00 Ta hand om barnen om de vaknar på nätterna (Sambon är tröttare än vad jag är)
Tränar alla veckodagar, vilar från gymmet på lördag - söndag, kör bara cardio då.
Har 24/7/365 beredskap på mitt jobb, hjälper även sambon med hennes jobb då hon har eget.

Hälsan kollas genom blodprover 2 gånger per år och blodtryck varje vecka allt ser perfekt ut.
Tidsbrist, allt går att lösa.
Om vi tittar på vardagar, så tror jag att 99% av alla människor sover så mycket de behöver (mår bäst av), alternativt sover för lite. Så att stiga upp en timme tidigare är inte en lösning (utan, som jag skrev, även gå att lägga sig en timme tidigare).

Sedan så sticker jag ut hakan och påstår att det schemat du går efter skulle göra de flesta normalfriska (ex. ingen adhd) personer utbrända inom ett par år.
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-15, 00:57   #12
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
05:10 vaknar och spelar lite på mobilen till 05:30
Skyndar mig till jobbet
Jobbar 06:00 -1430
Tränar till 15:15 eller 16:00
sover på soffan en stund eller gör mat beroende på barnvecka eller inte.
Äter föda.
lägger mig mellan 22-00

Så det går trots ett hetsigt schema!
Ett Orm är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-11-15, 01:21   #13
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Fast det där såg ju inte ashetsigt ut, du missade ju typ alla timmar efter 16.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-21, 09:51   #14
Kristoball
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2019
Inlägg: 4
Tack för input!
Intressant att läsa om hur ni får ihop vardagen.
Har inte riktigt tid att speca mina tider men kan säga att jag är glad om jag får ihop 6-6,5 timmars sömn.
Skulle nog behöva 6,5-7 Tim regelbundet för att funka optimalt.

Hur som helst, jag anser mig ha kramat ut så mycket jag kan ur mitt schema för tillfället och har då 20-30 min över till träning.

Idag kör jag nåt i stil med

Snabb uppvärmning
7x3 pull-ups
10x3 armhävningar (tricep+bröst)
Xx3 chin-ups halvt liggande med rep i vägg (?!)
10x3 armhävningar med bredare mellan händer
Max antal sit-ups
En minut squats
Sne och rak planka.

Försöker köra supersets (?) varvar pullups med armhävningar utan vila tex.

Hinner inte alltid med alla och försöker variera lite mellan dagarna, så att det blir lite olika övningar för samma muskelgrupp.

Äter lite mer än vanligt. Ffa ett extra mellis innan sänggående.
Har blivit så att jag tränar innan jag går och lägger mig. Ska försöka få in det lite tidigare.

Vad tror ni om det?

Allt gott!

Senast redigerad av Kristoball den 2019-11-21 klockan 09:53.
Kristoball är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-28, 20:47   #15
Kristoball
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2019
Inlägg: 4
Eller vad tror ni?
Kristoball är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)