Anders ger träningsråd

[björne92]

Tja anders har du något svar på min föregående fråga? och skulle även vilja veta om konditions träning osm innebandy har någon positiv inverkan på gymmandet eller om det bara är dåligt?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av björne92

Tja anders har du något svar på min föregående fråga? och skulle även vilja veta om konditions träning osm innebandy har någon positiv inverkan på gymmandet eller om det bara är dåligt?

Jag tror att innebandy bara har positiva effekter på muskelbyggandet.

[björne92]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Jag tror att innebandy bara har positiva effekter på muskelbyggandet.

varför tror du det?

[Buttran]

Angående att inte göra för många övningar, just nu ser mitt schema ut såhär:

Dag 1: Triceps, biceps

*Cable pushdown (sned): 5x4
*Pushdown med rep: 5x4
*Pushdown med enarms: 5x4
*Skullcrushers: 5x4

*Scottcurl i kabel: 5x4
*concentrationscurl: 5x4
*bicepscurl m. stång: 5x4

Dag 2: Ben, mage

*benpress: 5x4
*Benspark: 5x4
*Sittande lårcurl: 5x4
*vadpress: 5x4
*Hängande benlyft: 20x3

Dag 3: Axlar, rygg

*militärpress: 5x4
*Lyftframåt med skiva: 5x4
*lyft sidled i kabel: 5x4
*omvända pecs: 5x4
*Smalt latsdrag:5x4
*Chins: 3 set, så många reps jag orkar.
*hantelrodd: 5x4

Dag 4: vila

Dag 5: Bröst

Bänkpress: 8x2, 5x3, 3x2
lutande hantelpress: 5x4
Snea pec decks: 5x4
kabel pecs: 5x4


Är jag överambitiös i det här schemat, är det någonting jag borde ta bort? Om jag ändå ska försöka ha mellan 3-4 min vila så brukar gymtiden sträcka sig över en timma.

[blaaargh]

Ursprungligen postat av Bulta

När du säger att man kan få problem med ez stång så funderar jag om det är det som från början orsakade mina underarmsproblem. Vad är det som gör att ez är ej att rekommendera från första början?
Jag kan numera inte köra stång med biceps alls då jag får en kraftigt krämpande smärta i underarmen som kan vara ett helt pass.
Konstigt nog uppträder detta aldrig när jag kör annat än just stångcurls.
Kör numera enbart hantlar för biceps för att undvika smärtan. Har försökt att stretcha ut handleden ordentligt innan jag lyfter, och jag har även koncentrerat mig på att slappna av i greppet när jag lyfter. Detta hjälper fortfarande inte. Har du något tips på hur jag ska bli kvitt detta?

Det där råkade jag också ut för, när jag väl kollade upp det så hade det utvecklats till nån inflammation i benhinnor och grejer. Det gick över av att ta det väääldigt lugnt ett par veckor. Använder inte ez sedan dess till något annat än triceps.

[Trebuchent]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Robin tänkte du träna måndag-lördag? I så fall tror jag att det är för mycket. Det räcker att du kör måndag, onsdag och fredag.

Ok, a har tränat mån till lördag de senaste två veckorna.
Men jag vill träna mycket, känns som tre gånger i veckan är för lite. Förstår att musklerna måste hinna vila upp sig, men är du säker på att det kommer ge bättre resultat med 3 ggr i veckan istället?

[dluddeckens]

Anders:

Vad är dina åsikter om lyfttempo?

Jag har nästan alltid kört likadant kontrollerat ned (varken snabbt eller långsamt) sedan kör jag med stopp i vissa övningar ibland bara vänder jag, och sedan försöker jag explodera upp vikten (dvs = så snabbt som möjligt med kontroll).

Finns det några fördelar med att:

Köra extremt långsamt? Isf, långsamt upp eller ned eller både ock?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Buttran

Angående att inte göra för många övningar, just nu ser mitt schema ut såhär:

Dag 1: Triceps, biceps

*Cable pushdown (sned): 5x4
*Pushdown med rep: 5x4
*Pushdown med enarms: 5x4
*Skullcrushers: 5x4

*Scottcurl i kabel: 5x4
*concentrationscurl: 5x4
*bicepscurl m. stång: 5x4

Dag 2: Ben, mage

*benpress: 5x4
*Benspark: 5x4
*Sittande lårcurl: 5x4
*vadpress: 5x4
*Hängande benlyft: 20x3

Dag 3: Axlar, rygg

*militärpress: 5x4
*Lyftframåt med skiva: 5x4
*lyft sidled i kabel: 5x4
*omvända pecs: 5x4
*Smalt latsdrag:5x4
*Chins: 3 set, så många reps jag orkar.
*hantelrodd: 5x4

Dag 4: vila

Dag 5: Bröst

Bänkpress: 8x2, 5x3, 3x2
lutande hantelpress: 5x4
Snea pec decks: 5x4
kabel pecs: 5x4


Är jag överambitiös i det här schemat, är det någonting jag borde ta bort? Om jag ändå ska försöka ha mellan 3-4 min vila så brukar gymtiden sträcka sig över en timma.

Jag tycker att du har för många övningar. Ofta är det bättre att stegra vikten 2*12, 2*8, 2*6, 2*4, 2*2 typ i basövningarna och 2*12, 2*8, 4*6 i isolationsövningarna.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av dluddeckens

Anders:

Vad är dina åsikter om lyfttempo?

Jag har nästan alltid kört likadant kontrollerat ned (varken snabbt eller långsamt) sedan kör jag med stopp i vissa övningar ibland bara vänder jag, och sedan försöker jag explodera upp vikten (dvs = så snabbt som möjligt med kontroll).

Finns det några fördelar med att:

Köra extremt långsamt? Isf, långsamt upp eller ned eller både ock?

Man kan variera tempot över tid för att stimulera musklerna på olika sätt.

Det de flesta glömmer är att den positiva delen av lyftet och negativa delen ger olika strukturella förändringar i muskelfibrerna. Därför är det viktigt att tänka mer på att hålla emot i nedgången för stretcha muskelfibrerna. I den positiva delen av lyftet har man självklart svårt att missa muskelarbetet.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Trebuchent

Ok, a har tränat mån till lördag de senaste två veckorna.
Men jag vill träna mycket, känns som tre gånger i veckan är för lite. Förstår att musklerna måste hinna vila upp sig, men är du säker på att det kommer ge bättre resultat med 3 ggr i veckan istället?

Ja, om du vill lägga på dig muskelmassa och bygga styrka är det bättre.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av björne92

varför tror du det?

Påverkar de snabba fibrerna positivt och ökar kapaciteten att klara av att träna med hög intensitet.

[björne92]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Påverkar de snabba fibrerna positivt och ökar kapaciteten att klara av att träna med hög intensitet.

okej tack men angående fredagen som är mitt heldagspass hur bör jag lägga upp de om man utgår från de tre andra dagarna på mitt schema, om du kommer ihåg vilket jag avände?

[björne92]

Ser ut så här för tillfället:

Måndag:
Bänkpress
L Bänk
Biceps stång
Hantel curls
S militärpress
Sidolyft

Tisdag:
Knäböj
Benpress
Benspark
Bencurl
Vader

Onsdag:
Latsdrag
Low Rows
T-Bar
S Bänkpress
Dips

Torsdag: innebandy

Fredag:
marklyft
Bänkpress
Biceps rakstång
Sittande axelpress
triceps
chins

[Buttran]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Jag tycker att du har för många övningar. Ofta är det bättre att stegra vikten 2*12, 2*8, 2*6, 2*4, 2*2 typ i basövningarna och 2*12, 2*8, 4*6 i isolationsövningarna.

Okej, vilka övningar tycker du ska bort? Med det du skrev så får man ju 10 set bara i en övning.

[Rusk]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Ofta är det bättre att stegra vikten 2*12, 2*8, 2*6, 2*4, 2*2 typ i basövningarna och 2*12, 2*8, 4*6 i isolationsövningarna.

Varför skulle detta vara "bättre" än att tex köra tyngst först och öka repsen samt sänka vikten set för set?