Anders ger träningsråd

[Vanatore]

Hej!

Skulle behöva lite tips angående tricepsträning.

Vilka övningar, reps, set osv är enligt din erfarenhet bäst för att bygga massa respektive styrka? Jag har även väldigt svårt att få kontakt med just triceps har du några tips på hur jag kan lyckas förbättra kontakten?

[Kränktvitman92]

Tjena

När jag kör snebänk med hantlar får jag väldigt dålig kontakt med bröst, i princip ingen alls. Några tips hur man kan få bättre kontrakt?

[ceejay]

Ursprungligen postat av Vanatore

Hej!

Skulle behöva lite tips angående tricepsträning.

Vilka övningar, reps, set osv är enligt din erfarenhet bäst för att bygga massa respektive styrka? Jag har även väldigt svårt att få kontakt med just triceps har du några tips på hur jag kan lyckas förbättra kontakten?

cj ger träningstips

Det går att få ut mest volym genom att ligga mellan 8-12 reps. Det verkar vara mest fördelaktigt ur byggarsynpunkt.
För styrka kör en del lägre reps. Jag gillar att köra som videon under, lågreps. 3-5 reps.

Liggande tricepsextensioner runt huvudet med rakstång.
Arne demonstrerar:

[xan]

Ursprungligen postat av ceejay

arne demostrerar:

Riktigt vackert!

[Vanatore]

Skulle du påstå att det är en av de mer kompletta tricepsövningarna? Det är en övning där jag personligen har fruktansvärt svårt att få kontakt med triceps när jag utför. Kan även få lite ont i axlarna när jag utför den, tror du det kan ha sin grund i att att jag inte håller in armbågarna ordentligt? Eller finns det andra saker man bör tänka på vid utförandet som kan ge axelsmärta?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Vanatore

Skulle du påstå att det är en av de mer kompletta tricepsövningarna? Det är en övning där jag personligen har fruktansvärt svårt att få kontakt med triceps när jag utför. Kan även få lite ont i axlarna när jag utför den, tror du det kan ha sin grund i att att jag inte håller in armbågarna ordentligt? Eller finns det andra saker man bör tänka på vid utförandet som kan ge axelsmärta?

En fördel med den övningen, och andra övningar där man sträcker ut triceps "över huvudet", är att man får med triceps långa huvud. Det är svårt att träna i pressövningar och pushdown, t ex.

Angående dina andra frågor vågar jag inte ge några definitiva svar, men jag känner igen dina problem. För mig kan det funka att experimentera med greppbredd och hur jag håller armbågarna, oftar hittar man nån variant som inte gör ont. Att vara supernoga med uppvärmning kan lösa problemet också. (Jag brukar börja med ett kvastskaft.)

[Vanatore]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

En fördel med den övningen, och andra övningar där man sträcker ut triceps "över huvudet", är att man får med triceps långa huvud. Det är svårt att träna i pressövningar och pushdown, t ex.

Angående dina andra frågor vågar jag inte ge några definitiva svar, men jag känner igen dina problem. För mig kan det funka att experimentera med greppbredd och hur jag håller armbågarna, oftar hittar man nån variant som inte gör ont. Att vara supernoga med uppvärmning kan lösa problemet också. (Jag brukar börja med ett kvastskaft.)

Så det "övre huvudet" aktiveras väldigt lite eller inte alls vid pressövningar eller pushdown?

Det där med greppbredd är absolut något som påverkar rörelsebanan för mig och indirekt axlarna. Tidigare har jag hållit väldigt tätt likt mannen på instruktionsvideon men på senare tid breddat greppet något. Finns det några nackdelar med ett bredare grepp eller är det bara använda det som känns bra?

[frys]

Hur ser en triceps ut som endast tränats med pressar och pushdowns jmf med en som även har aktiverat genom extensioner av olika slag? vilken knepig fråga lol

Oftast brukar man ju säga att övningsval inte ska göra så stor skillnad(?) en muskel bara kan bli större eller mindre.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Vanatore

Så det "övre huvudet" aktiveras väldigt lite eller inte alls vid pressövningar eller pushdown?

Mindre än de andra huvudena iallafall. De andra huvudena blir tröttare än det långa/övre.

Ursprungligen postat av frys

Hur ser en triceps ut som endast tränats med pressar och pushdowns jmf med en som även har aktiverat genom extensioner av olika slag? vilken knepig fråga lol

Oftast brukar man ju säga att övningsval inte ska göra så stor skillnad(?) en muskel bara kan bli större eller mindre.

Gissningsvis litegrann som min. :P Mitt "yttre" huvud (det som är längst från kroppen) är lite för stor jämfört med de andra två, tycker jag.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Kränktvitman92

Tjena

När jag kör snebänk med hantlar får jag väldigt dålig kontakt med bröst, i princip ingen alls. Några tips hur man kan få bättre kontrakt?

Troligen har du för hög lutning och träffar i huvudsak främre axel och triceps. Lutningen ska vara låg för att du ska träffa rätt.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av frys

Hur ser en triceps ut som endast tränats med pressar och pushdowns jmf med en som även har aktiverat genom extensioner av olika slag? vilken knepig fråga lol

Oftast brukar man ju säga att övningsval inte ska göra så stor skillnad(?) en muskel bara kan bli större eller mindre.

Om man missar att aktivera triceps långa huvud som fäster i skulderbladet tappar du en rejäl del av den potential som finns i muskeln.



Men det är lika viktigt att köra omvändcurl med rak stång för bicepsutvecklingen (visuellt).

[Sheikah]

På grund av en skada får jag inte träna underkropp under en månads tid framöver. Överkropp (midjan och uppåt) får jag träna utan större inskränkningar. Hur skulle Anders lagt upp ett 5-6 dagars program där bara överkropp får tränas? Vill behålla min styrka, men kommer under denna korta period satsa mer på hypertrofi av överkroppen och förhoppningsvis inte tappa allt för mycket massa.

[Vanatore]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Om man missar att aktivera triceps långa huvud som fäster i skulderbladet tappar du en rejäl del av den potential som finns i muskeln.



Men det är lika viktigt att köra omvändcurl med rak stång för bicepsutvecklingen (visuellt).

Vad ger den omvända curlen som den vanliga missar? Blev väldigt nyfiken eftersom jag aldrig utfört den själv eller sett något som utför den. Är det en övning som man bör lägga till i sin träning?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Sheikah

På grund av en skada får jag inte träna underkropp under en månads tid framöver. Överkropp (midjan och uppåt) får jag träna utan större inskränkningar. Hur skulle Anders lagt upp ett 5-6 dagars program där bara överkropp får tränas? Vill behålla min styrka, men kommer under denna korta period satsa mer på hypertrofi av överkroppen och förhoppningsvis inte tappa allt för mycket massa.

Behöver mer info om dig för att kunna lägga upp ett program.
Typ träningsgrad, styrkestats och hur länge har du tränat regelbundet?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Vanatore

Vad ger den omvända curlen som den vanliga missar? Blev väldigt nyfiken eftersom jag aldrig utfört den själv eller sett något som utför den. Är det en övning som man bör lägga till i sin träning?

ca 18 % främre överarmens muskelmassa handlar det om.