RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

2-april slackline saturday #recoverymode
kv: 84,5kg

HSPU
OTM
7
7
8
8
9
9
9
9
9
10+5

87 st på 10 min

Facepulls m. utåtrotation
35x20
35x20
35x20
35x20

Lut. Hantelrepst
3 set

DTH
3 set

Ringdips/Hantellyft
1 set

Kabelkryssdrag
2 set

Slackline
1h

Promenad
2h

Kommentar: Fick lite estetisk panikångest inducerad av alla dåliga fysiker och hållningar jag såg på festen att jag tvångsordinerade mig själv ett estetikpass och facepulls. Plus lite saturday slackline för att ha koll på balansen!

[RassK]

3-april sunday funday
kv: 84,3 kg

Acroyoga
1½h

Klättring
1½h

Facepulls
37x15
37x15
37x15

Hängvändningar OTM
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5
80x5
80x5

Splitböj-Pressar
16x5
16x5

Splitböj
16x10
16x10

Kommentar: Riktigt bra sunday funday! Celebrating the diversity of movement! Minst svagheter vinner ;-)

[Mickee]

Rätt bra med timmar per dag du tränar ser det ut som. Jobbar du som PT eller liknande så du har tillgång till olika lokaler och så eller?

Ser att du klättrar en del, är det där på slottsmöllan? Tänkte dra dit och prova någon gång men vet inte om det är mer för klubben / kunniga klättrare. Eller om vem som helst kan prova på.

[RassK]

Ursprungligen postat av Mickee

Rätt bra med timmar per dag du tränar ser det ut som. Jobbar du som PT eller liknande så du har tillgång till olika lokaler och så eller?

Ser att du klättrar en del, är det där på slottsmöllan? Tänkte dra dit och prova någon gång men vet inte om det är mer för klubben / kunniga klättrare. Eller om vem som helst kan prova på.

Japp, mitt liv är att träna rörelse av olika slag. Det är både mitt yrke, nöje och fritidsintresse/passion. Movement is a lifestyle! Slåttsmöllan är öppet för alla på öppettiderna. Det går att köra engångspass för 100kr och hyra skor. Då får du bouldra (låg höjd), alltså ingen repklättring om du inte har någon som kan passa dig! Säg till om du vill köra så hakar jag på!

[Plaad]

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

Stepbrothers <3 En dag ska vi stå på en båt tillsammans! You wont go down cuz my dick can float!

6-april thrustathon
kv: -

The Thrustening
15x20
20x19
30x17
35x16
40x15
45x14
50x13
55x12
60x11
65x10
70x9
75x8
80x5½ fail

Kommentar: Jobbigaste jag gjort på länge. Låg utslagen på golvet i 10-15 minuter efter. Kravlade på golvet mellan övningar den närmsta halvtimmen! Får se vilken spännande träningsvärk jag får imorgon!

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

Kravlade på golvet mellan övningar den närmsta halvtimmen!

Beskriver inte det egentligen typ 60% av din träning?

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

Beskriver inte det egentligen typ 60% av din träning?

#tränahårthållkäft har jag hört

7-april upper chest and upper back
kv: -

Facepulls 4x15-20
34x20
38x15
29x20
29x20

Lutande Hantelpress 5x8-10
30x10
32x8
35x8
37x8
40x10

LBX 4x12-15
8x15
8x13
7x15
7x15

Ringdips 3x10-12
12x12
12x12
12x12

Sitt. Sidolyft 3x12-15
12x15
12x15
12x15
12x12

Facepulls / Djupa armhävningar
15 + 10
12 + 10
12 + 10
12 + 10
15 + 10

Kommentar: Men's Physique-pass på Fresh. Man måste ju passa in! Redigt bra aestetiskt tryck i axlarnar!

[RassK]

11-april athletics
kv: 85 typ

Hängsittvändningar / HSPU OTM 10 min
3x80 + 5

C2B / Pistols OTM 10 min
5 + 1/2/3/4....10 per ben

T2B / HR Push-ups AMRAP 4 min
8x6 + 6

Repklättring / TRX-Facepulls
4x30/30

KOmmentar: Complete Athlete pass på fräääsh. Folk tittade på mig som om jag vore en utomjording när jag gjorde rörelser som faktiskt kräver mer än biceps eller bröst.

[RassK]

12-april backintervaller och blodflöde
kv: 84-85 kg

Axeluppvärmning Rehab/Prehab
10 min

Jogging
3x400m

Calisthenics 3 circuits

• 10 pullups
• 15 dips
• 12 t2b
• 60 battling rope

Jogga ner
2x400m

Backintervaller
6x50m (60-80-100%)

Kommentar: Skönt att komma igång med sprinter och löpning igen. Känns som om lungorna expanderar och kroppen känns lättare! Mår mycket bättre i kroppen när den får springa av sig lite då och då.

[RassK]

13-april crosshit
kv: 84 typ

Facepulls
40x20
42x20
45x15

Ryckböj OTM
5x40
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
5x70
5x65
5x60

Sittvändningar OTM
60x5
70x5
75x5
80x5
85x4
90x3
90x4
90x5

TRX-Facepulls
15
15

Kommentar: Äckligt grisigt jävla pass. Fyfan för dessa jävlulens övningar!

[Mickee]

Goa OTMs!

Varför alla dessa facepulls hela tiden?
Någon fördel till OL / X-fit?
För bättre hållning?
Allmänt snyggt?

[RassK]

Ursprungligen postat av Mickee

Goa OTMs!
Varför alla dessa facepulls hela tiden?
Någon fördel till OL / X-fit?
För bättre hållning?
Allmänt snyggt?

All of the above. Facepulls = Rehab, prehab, bättre axlar, friskare axlar, stabilare axlar, starkare bröstrygg, bättre hållning och snyggare axlar (3D-Delts). Vad är inte bra med facepulls? Det enda dåliga med facepulls är när man inte gör dem! #facepulllifestyle

15-april flås å blås
kv: 83,4 kg

SkiErg
2000m @ 8:17,4

Concept2
3x300m @ 1:35-1:40

Double-unders + T2B
53 + 12
50 + 12
50 + 12
50 + 12
50 + 12
50 + 12
50

Facepulls
45x15
45x15

Kettlebellsvingar
24x15
24x15

Kommentar: 353 doubleunders på ett pass. Måste komma igång och bli bättre på dem till MK Open.. dessutom är det bra förbränningsträning. Tidigt fastande förbränningspass idag i alla fall. Shredd 'til ur ded!

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

All of the above. Facepulls = Rehab, prehab, bättre axlar, friskare axlar, stabilare axlar, starkare bröstrygg, bättre hållning och snyggare axlar (3D-Delts). Vad är inte bra med facepulls? Det enda dåliga med facepulls är när man inte gör dem! #facepulllifestyle

+1. En av de viktigaste övningarna IMO efter diverse basövningar

[RassK]

Ursprungligen postat av Filipb

+1. En av de viktigaste övningarna IMO efter diverse basövningar

There can only be one #opti

14-april croåsshit
kv: 83,8 kg

Styrkevändningar + Ringdips OTM
40x5 + 5
50x5 + 5
60x5 + 5
65x5 + 5
70x5 + 5
75x5 + 5
80x5 + 5
85x5 + 5

DB-Thrusters + Pull-ups OTM
14x5 + 7
14x5 + 7
14x5 + 6
14x6 + 7
14x6 + 7
14x7 + 8
14x8 + 8
14x9 + 9
14x10 + 10
12x12

Scapular Stability Circuit

Wall Handstand 45s
Scapula Pull-ups 12 st

Core & Rotatorcuff Circuit

TRX-Mage 15 reps
Weighted Shoulder Dislocations 10-15 reps

Kommentar: Lite tungt men mest flåsigt pass, fortfarande rejäl doms i röven och hams sen förra passet.