RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

7-feb chestpress
kv: 85,6 kg

Lutande hntelrepst
75°x29x9
75°x31x6
65°x36x6
55°x34x6
45°x34x7
35°x36x7
25°x36x7

Stående Hantellyft
14x15
14x15
14x15
14x15

Ringdips
12x12
12x10
12x8

Kryssdrag
20x9
22x12
17x12
17x12

KB-Pushups / Sittande Hantellyft
12x10
10x10
10x10

Kommentar: Bara bröst/axelfokuserade pressar eftersom axlar/triceps fick rätt mycket stryk på RGA.

[RassK]

8-feb drag för fan
kv: dunno

Chest2Bar Butteryfly
15
12
10

Pull-ups
10
10
10

Hängstyrkevändningar OTM
60x5
70x5
75x5
75x5
77x5
80x5
80x4
80x4
80x4
80x5

Bänkrodd
70x7
75x6
75x5
80x4
60x9
60x10

Facepulls
45x12
45x10
45x10

Animal Flow™
2 race (Jungel och Amazon)

Bkasida axlaira
9x15
9x12
9x10

Omvända Latsdrag
45x12
50x10
45x10

Kommentar: Bra ryggpass. Fokus på att bli bättre på crossfit och rga. Tävlingar om 4 respektive 6 veckor.

[RassK]

10-feb prezZ
kv: 85,9 kg

Ring Muscle-ups
2,5x3
2,5x3
2,5x3

Lutande Hantelpress
31x7
29x8
34x5
31x8
36x6
31x11

Stående Hantellyft
14x17
16x10
14x14
14x15

Ringdips
12x10
10x10
10x10

Triceps
45x8
40x10
40x8

Sittande Hantellyft
14x15
14x13
12x15

DB-Pushup/Hantellyft
12/12
10/10
10/10

HSPU/Handstående
nårra rundor

Kommentar: Köttigt presspass. Börjar bli standard nu!

[RassK]

11-feb dra som fan
kv: 85-86 kanske

Scapular Pull-ups OTM
10
12
15

Hanging Arch Body Hold
3x5s

Alternating Hang Pull-ups + strikta t2b
6
4+4
4+4

Strikta C2B 5x5
10x5 väst
12x4½ hantel
12x4½ kedja
12x4 hantel
10x4½ väst

L-sit Pull-ups
4 pronerat
6 supinerat
4 ringar

Hängstrykevändningar OTM
60x5
70x5
75x5
80x5x7
75x5x2
70x5

Bänkrodd 5x5
80x4½
80x5
80x5
80x5½
80x5
60x8
40x15

Ståeden Baksida Axlar
12x12
12x12
12x12

Maskinrodd
70x13
72x12
75x10

Liggande Baksida Axlar
8x13
8x12
8x10

Kommentar: För första gången insåg jag att jag kunde, behövde och lärde mig att hålla kvar tumlåset i hängvändningar. Från och med nu ska jag jobba på det!

[RassK]

12-feb cardio och knärehab
kv: dunno

Löpband Framfota
4° @ 10-12 km/h i 10 min

SkiErg
4x500m/60s

KB-Squat
48x6
56x6
60x5
60x5

Kommentar: Förbereder mig för ett 5k-lopp med barfotaskor så jag måste vänja fötterna vid framfotalöpning. Dessutom behöver jag bättre flås inför open!

[RassK]

13-feb crosshit
kv: 86,5 kg

Chin-over-Bar Dead Hang
51s

Halmstad Throwdown #2
2 t2b
2 overhead squat 40kg
4 t2b
4 ohs
6 t2b
6 ohs
8 t2b
8 ohs

1:30

Halmstad Throwdown #3
25 hängstyrkevändningar 45kg
20 burpees over bar
15 boxhopp over box
10 pull-ups
15 boxhopp
20 burpees
25 hängvändningar

7:23

Halmstad Throwdown #1
4x20 marklyft 80kg
4x20 hand release push-ups

7:30

Fylleslaag hos Haag
3½h

Kommentar: Krossfittävling på dagen och fittkrossartävling på kvällen. Haag vann med 19 poäng för han skippade krossfitten och gick direkt till fittkrossen!



Pumpen man får av 80 HR-Pushups

[RassK]

14-feb team crosshit
kv: 86 kg

Mobilitet
Massa

Team WOD #1
30 kcal rodd
90s deadlift hold 100kg
30st handstand pushups
60s wall handstand hold
30 t2b
60s dead hang
12 reps overhead lunge 50kg

Dubbel Amanda (flåsig)
18 ryck 60kg
18 ring muscle-ups
14 ryck
14 ring muscle-ups
10 ryck
10 ring muscle-ups

doubleunders när man "vilar" ..lol

SkiErg
2k @ 2:20 tempo (9:30)

Kommentar: Första träningen med teamet som ska tävla i MK Open den 23-24 april i Falun!

[RassK]

15-feb running rehab
kv: 86,6 kg

SkiErg
2000m på 9:03 (2:15 tempo)

Scapular Pull-throughs
10
10
10

Rope Pull-ups
5x5

Finger Pull-ups
3x3
2x2
osv.

Axelprehab
nårra set

Löpband
7x60s/60r på progressivt ökande lutning (1-7°)

Kommentar: Vad springer jag från? Mitt liv? Mina gains? Mot Open? Det går inte särskilt fort iaf.

[Isseman]

Ursprungligen postat av RassK

Pumpen man får av 80 HR-Pushups

fyfan

[Paperbasket]

Lila tightsen, where to find?

[RassK]

Ursprungligen postat av Paperbasket

Lila tightsen, where to find?

Aimn broder, assköna.

16-feb bootybuilding
kv: 86,9 kg

RML-1
41x12
32x10
46x10 PB

Splitböj
56x15
32x7
32x12

Enarmspullups
3 eccentriska
5 assisterade i ringar
3 assisterade i maskin

Hipthrusts m. gummiband
grönt*25
grönt*20
blått*25

Kommentar: Bootybuilding for life! Cepehård träningvärk i röfven idag.



Bootypics make dem bitches melt! #squats #shequatsbro #glutesfordays #doyouevensquat

[Plaad]

Nedre bilden till vänster

[PureWhey]

them hips don't lie

[Plaad]

Holm när han äter i Biomedbaren

[RassK]

17-feb pressalong
kv: 86,5 kg

VM i Hantel med Haag 3RM
29x3
31x3
34x3
36x3
39x2

Strikt Press BN 3x5
55x4
55x5
55x5

Lutande Hantelprest™ all the angles
31x4
29x8
29x8
31x7
34x6
36x11 (3h vila och mat mellan)

Push-ups variationer
5 olika armhävningsutmaningar

Ringdips
12x12
12x10
12x10
12xBW

Sidolyft
14x15
14x15
14x15
14x15
16x12

AMRAP Bar Muscle-ups utmanad av herr hoving
10 st

Littande Trikeps Ekstensioner
45x8
40x10
40x7
40x6

VM i Weighted Push-ups
+20x5
+40x3
+52x3
+60x3 PB

Kommentar: Jävligt bra tröckpass med många roliga utmaningar!