2013-02-08, 19:16
|
#3916
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 586
|
Ner 4,5kg på 6 veckor. Allt enligt planen. Och det med ätardagar då och då. Idag är väl en av dom...
400gram kladdkaka
200gram grädde
350gram nutella
5 digestive kex
Sen mat på det..
__________________
Journalen: Vitlök mot drömfysiken!
Personbästa. Bänk:100kg Böj:120kg Mark:160kg Viktade chins:+40kg Chins:18 Dips:18
Mål för 2013. Bänk:120kg Böj:150kg Mark:180kg Viktade chins:+50kg Chins:25 Dips:30
Ålder:18 Vikt:79kg Längd:181cm (2013-02-16)
|
|
|
2013-02-09, 12:51
|
#3917
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 10
|
Ligger nu i andra veckan och vikten denna vecka ser ut så här:
86,5
86,1
86,2
85
85,3
84,9
Ska jag invänta en vecka till eller borde jag höja intaget något nu? Planen är 500 kcal i underskott, dvs 2300 kcal/dag som det ser ut idag.
|
|
|
2013-02-09, 12:55
|
#3918
|
Förslag?
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tjorm
Ligger nu i andra veckan och vikten denna vecka ser ut så här:
86,5
86,1
86,2
85
85,3
84,9
Ska jag invänta en vecka till eller borde jag höja intaget något nu? Planen är 500 kcal i underskott, dvs 2300 kcal/dag som det ser ut idag.
|
Ligg kvar. Jag tycker ofta det tar två veckor innan man tappat "allt" vatten. Om du fortfarande går ner för snabbt sen: höj 100 eller 200 kcal / dygn beroende på hur snabbt du tappat. Och kanske viktigast: notera kaloriintaget när du prickat rätt så att du går in på en vettigare nivå nästa deff.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.
Citat:
Ursprungligen postat av eternallord
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
|
Senast redigerad av Sheogorath den 2013-02-09 klockan 12:56.
|
|
|
2013-02-09, 13:02
|
#3919
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 114
|
Sheo, när tycker du man ska lägga till kreatin i en deff?
Förra hade jag den från början, denna gång funderar jag på att lägga in den ca 2-3 veckor in på deffen.
Kanske för tidigt?
Tror denna deff blir klar till juni någon gång.
|
|
|
2013-02-09, 13:02
|
#3920
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 10
|
Får göra det, det är första deffen och lär bli enklare att uppskatta kaloriintaget till nästa deff som du säger.
|
|
|
2013-02-09, 13:06
|
#3921
|
Förslag?
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
|
Citat:
Ursprungligen postat av shikami
Sheo, när tycker du man ska lägga till kreatin i en deff?
Förra hade jag den från början, denna gång funderar jag på att lägga in den ca 2-3 veckor in på deffen.
Kanske för tidigt?
Tror denna deff blir klar till juni någon gång.
|
Jag tycker gott att man kan börja med kreatin två veckor innan dietstart. Det gör alltid jag i alla fall På så vis har man lagrat in allt vatten man ska tills dieten börjar. Det blir väldigt svårt att veta om man prickat rätt med kalorierna om man börjar dra på sig vätska mitt under diet.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.
Citat:
Ursprungligen postat av eternallord
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
|
Senast redigerad av Sheogorath den 2013-02-09 klockan 13:07.
|
|
|
2013-02-09, 13:20
|
#3922
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 114
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath
Jag tycker gott att man kan börja med kreatin två veckor innan dietstart. Det gör alltid jag i alla fall På så vis har man lagrat in allt vatten man ska tills dieten börjar. Det blir väldigt svårt att veta om man prickat rätt med kalorierna om man börjar dra på sig vätska mitt under diet.
|
Hmm, tror jag gör det om 3 - 4 veckor isåfall, då har jag även 1 - 2 veckor tillgodo som jag får reda på om jag ligger bra till eller behöver höja/sänka kcal intag när det är klart så kör jag igång med kreatin.
äh, har jag ett större underskott 1 - 2 veckor så är det inte hela världen, blir 0,5 kilo i veckan jag ska tappa så råkar det bli 1 så får det vara
Haha vi får se hur detta slutar
Senast redigerad av shikami den 2013-02-09 klockan 13:22.
|
|
|
2013-02-10, 15:55
|
#3923
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Gävle
Inlägg: 484
|
Går riktigt bra just nu. Går stadigt ner i kroppsvikt, och tack vare en bra progressionsplan i gymmet ökar styrkan.
Startvikt 2:a Jan: 89,4kg
Vikt idag 10:e Feb: 82,6kg (-6,8kg)
Medianviktutveckling
v1: 89,0
v2: 86,6 (-2,4kg)
v3: 85,6 (-1,0kg)
v4: 85,0 (-0,6kg)
v5: 84,2 (-0,8kg)
v6: 83,6 (-0,6kg)
Lyckades pricka det beräknade intaget bra redan från start känner jag, håller önskad takt sett till veckonedgång.
Graf över utvecklingen hittills: (de två topparna över 86kg berodde på de två återfyllnadsdagar jag haft än sålänge)
Angående de två måtten så mäts midjan på smalaste stället, och "magmått" mäts strax nedanför naveln, på bredaste stället.
__________________
Det vi gör i livet ger eko ända in i oändligheten, för våra liv kan omöjligt stanna vid den punkt då våra kära hjärtan slutar pumpa.
Senast redigerad av Erik_Hellström den 2013-02-10 klockan 15:59.
|
|
|
2013-02-10, 21:14
|
#3924
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2012
Ort: Uppsala
Inlägg: 200
|
Citat:
Ursprungligen postat av Erik_Hellström
Går riktigt bra just nu. Går stadigt ner i kroppsvikt, och tack vare en bra progressionsplan i gymmet ökar styrkan.
Startvikt 2:a Jan: 89,4kg
Vikt idag 10:e Feb: 82,6kg (-6,8kg)
Medianviktutveckling
v1: 89,0
v2: 86,6 (-2,4kg)
v3: 85,6 (-1,0kg)
v4: 85,0 (-0,6kg)
v5: 84,2 (-0,8kg)
v6: 83,6 (-0,6kg)
Lyckades pricka det beräknade intaget bra redan från start känner jag, håller önskad takt sett till veckonedgång.
Graf över utvecklingen hittills: (de två topparna över 86kg berodde på de två återfyllnadsdagar jag haft än sålänge)
Angående de två måtten så mäts midjan på smalaste stället, och "magmått" mäts strax nedanför naveln, på bredaste stället.
|
Vilket program använder du för diagrammet? Bra jobbat i övrigt!
|
|
|
2013-02-10, 21:23
|
#3925
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 573
|
Under 100kilo nu . Visserligen varit under i några dagar men vill gärna hålla mig där några dagar. Gått ner totalt 33 kilo nu sedan den 14augusti 2012. Känns riktigt fantastiskt
Kollar man före bilder så gråter man nästan haha!. Men man får njuta ett tag för när bf 10 nås ev lite lägre så skall jag upp sakta men säkert igen och ladda stort på att bli stor och grov, detta "smala" trivs jag inte med men vad gör man inte för att nå sina mål
|
|
|
2013-02-10, 21:56
|
#3926
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 383
|
Citat:
Ursprungligen postat av Erik_Hellström
och tack vare en bra progressionsplan i gymmet ökar styrkan.
|
Hur ser ditt träningsupplägg ut?
|
|
|
2013-02-11, 08:33
|
#3927
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Nacka
Inlägg: 2 097
|
Tack vare att jag droppade ner till 2200 och la in cardio så har det dom senaste dagarna sett ut såhär.
119,6
118,6
118,6
118,2
Så tycker det ser bra ut helt klart!
|
|
|
2013-02-11, 08:35
|
#3928
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 573
|
Citat:
Ursprungligen postat av azeriath
Tack vare att jag droppade ner till 2200 och la in cardio så har det dom senaste dagarna sett ut såhär.
119,6
118,6
118,6
118,2
Så tycker det ser bra ut helt klart!
|
Nu går det iaf neråt, hoppas det fortsätter på detta viset för dig
|
|
|
2013-02-11, 10:08
|
#3929
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Hufvudstaden
Inlägg: 1 765
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lärlingen
Under 100kilo nu . Visserligen varit under i några dagar men vill gärna hålla mig där några dagar. Gått ner totalt 33 kilo nu sedan den 14augusti 2012. Känns riktigt fantastiskt
|
*WoW* Grattis!
|
|
|
2013-02-11, 10:26
|
#3930
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Nacka
Inlägg: 2 097
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lärlingen
Nu går det iaf neråt, hoppas det fortsätter på detta viset för dig
|
Tack mannen och grattis till att du äntligen är under 100, känns stort?
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:54.
|
|