Ni som ligger i deff hur går det för er?

[nitz]

Ursprungligen postat av Mastodntflmsmats

Gjorde en uträkning på matkalkyl.se som sa att för att behålla min nuvarande vikt skulle jag ligga på 3033kcal och för att gå ned 0,5kg/dag skulle jag ligga på 2533kcal /dag, så jag använder de som riktmärke att gå efter i min deff.

Jag tänkte som sagt mer på hur makro fördelningen ser ut.
Men som sagt så länge underskottet är korrekt är det struntsamma om du kör cardio eller inte

[Mastodntflmsmats]

Ursprungligen postat av nitz

Jag tänkte som sagt mer på hur makro fördelningen ser ut.
Men som sagt så länge underskottet är korrekt är det struntsamma om du kör cardio eller inte

Ok,ok jag räknar ju inte kalorier exakt utan höftar mer. Så länge jag går ned i vikt så måste jag ju ligga på minus. Är väl ungefär så jag tänker.

Idag såg kosten ut som följande:
Frulle: havregrynsgröt med mjölk och vatten
Lunch: kyckling, fetaost med sallad
Middag: köttfärsås med kidneybönor och sallad
Träning med eaa innan och efter
Kvällsmat: laxfilé med broccoli och blomkål och turkisk lättyoughurt

Min talriksförselning ser oftast ut 50-50 kött/fågel/fisk och grönsaker och ibland 2/3 kött etc och grönsaker. Kommer jag ihåg så blir det ett par omega3 tabletter till måltiderna utan fisk.

[Woody R]

Ursprungligen postat av Mastodntflmsmats

Ok,ok jag räknar ju inte kalorier exakt utan höftar mer. Så länge jag går ned i vikt så måste jag ju ligga på minus. Är väl ungefär så jag tänker.

Idag såg kosten ut som följande:
Frulle: havregrynsgröt med mjölk och vatten
Lunch: kyckling, fetaost med sallad
Middag: köttfärsås med kidneybönor och sallad
Träning med eaa innan och efter
Kvällsmat: laxfilé med broccoli och blomkål och turkisk lättyoughurt

Min talriksförselning ser oftast ut 50-50 kött/fågel/fisk och grönsaker och ibland 2/3 kött etc och grönsaker. Kommer jag ihåg så blir det ett par omega3 tabletter till måltiderna utan fisk.

Varför inga kolisar?

Skulle inte ens stiga upp på morgonen om jag visste att jag inte fick äta minst 200g kolisar...

[Lärlingen]

Efter ffm tapper så är kosten omlagd. Blir nu 3 st 0,1% kvarg, 2 knäckemsckor med massa keso och kalkon, 1kg kött eller kycklingfilé om dagen dvs höftat till 1800 kcal och 290 protein. äter även ripped hardcore, bc+eaa samt omega 3. Går ner igen och vikterna ökar i bra takt på gymmet så tror jag hittat rätt nu och slutslarvat med protein nu

[madballz]

Startvikt 7 januari: 84kg, midja 89cm.
19 januari: 81.9kg, midja 87cm.
22 januari: Vikt 81.3 Midja N/A
Har under dem senaste 8 dagarna haft väldigt ostabil vikt, trots stort underskott, men tror jag kommit på vad det är! Har börjat med Craze (pwo) som innehåller 5g kreatin per skopa, och tar 2-3 skopor innan varje pass! Så det är nog kreatinets förtjänst, höll på att bli tokig där ett tag när jag vägde mig varje morgon och gick upp 0.1kg per dag som gick

[Mastodntflmsmats]

Ursprungligen postat av Woody R

Varför inga kolisar?

Skulle inte ens stiga upp på morgonen om jag visste att jag inte fick äta minst 200g kolisar...

Jag kör ju lchf, min tjej kör också lchf enklare att laga samma mat

[fredrik89]

Ursäkta om detta kommer lite fel men måste bara fråga,
har deffat i cirka en månad nu och idag så drog jag ett mål hamburgare på max och fick direkt ont i magen har det något med deffen att göra?

[madballz]

Ursprungligen postat av fredrik89

Ursäkta om detta kommer lite fel men måste bara fråga,
har deffat i cirka en månad nu och idag så drog jag ett mål hamburgare på max och fick direkt ont i magen har det något med deffen att göra?

Kan ha att göra med att din magsäck krympt ihop sig och du åt mycket mat på en gång?

[fredrik89]

Ursprungligen postat av madballz

Kan ha att göra med att din magsäck krympt ihop sig och du åt mycket mat på en gång?

Det låter rätt troligt tack för svaret
Någon som vet hur mycket man förlorar på att ha ätit ett mål?

[madballz]

Ursprungligen postat av fredrik89

Det låter rätt troligt tack för svaret
Någon som vet hur mycket man förlorar på att ha ätit ett mål?

Vet inte riktigt vad du menar med att förlora, men ett hamburgermål brukar gå på runt 1500-1700 kcal, bara räkna

[Elgreco]

I skrivandes stund känns det oehört jobbigt med deff. Är på jobb och redan ätit min kvällsmat. Fortfarande skit hungrig och slutar inte förrän 05.00. Endast ätit runt 1700 calorier idag och tränat. Så blev lite kasst på den fronten vilket känns nu. Blir ett halv kg kvarg iallfall om 6h. Längtar!

[Amfksp]

Ursprungligen postat av Amfksp

Start 27 dec 105,3 kg. Idag 101.7kg. Bara 10 kg kvar nu...

101.1, snart nere på 2-siffrigt för första gången på flera år.

[Reaper123]

Ursprungligen postat av fredrik89

Det låter rätt troligt tack för svaret
Någon som vet hur mycket man förlorar på att ha ätit ett mål?

Om måltiden var utöver din vardagliga kost så skulle jag säga som så att du max förlänger din deff en dag, förtusatt att du siktar på ett kcalunderskott omkring 500 kcal?

Åt du tex en maxmål istället för din kyckling med broccoli som middag skulle jag säga att den mätbara skillnanden resultatmässigt är så nära 0 att du inte behöver fundera mer över det

[fredrik89]

Ursprungligen postat av Reaper123

Om måltiden var utöver din vardagliga kost så skulle jag säga som så att du max förlänger din deff en dag, förtusatt att du siktar på ett kcalunderskott omkring 500 kcal?

Åt du tex en maxmål istället för din kyckling med broccoli som middag skulle jag säga att den mätbara skillnanden resultatmässigt är så nära 0 att du inte behöver fundera mer över det

Tack för svaret då vet jag

[SKSKSK]

Om ni fått cravings och startat dagen med 1000 kcal extra i form av glass, kärleksmum och digistivekex kompenserar ni för det resten av dagen? Dvs, håller igen rejält för att ligga på kcalunderskott eller kör mer träning?