MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...) - Sidan 203 - Kolozzeum Forum

Lallle · 2014-09-03, 09:41

Citat:

Ursprungligen postat av RichardNixon

Om ett par veckor tänkte jag börja köra MM2K V2 (gamla) och funderar lite över schemat.

Redan under pass #10 ska man alltså lyfta mer än sitt tidigare 1RM? Är detta realistiskt? För mig som har ett 1 RM på 125 kg så innebär det att jag på pass #12 (alltså den sjätte och näst sista veckan) ska lyfta 135 kg? Tio (!) kg mer än mitt tidigare PB. Det låter... lite väl optimistiskt?

Tacksam för råd, tips och andra erfarenheter kring detta då det som sagt snart är dags!

För mig var det absolut inte realistiskt med dessa ökningar. Fortfarande det bästa bänkschemat jag kört dock.

RichardNixon · 2014-09-03, 10:19

Citat:

Ursprungligen postat av Lallle

För mig var det absolut inte realistiskt med dessa ökningar. Fortfarande det bästa bänkschemat jag kört dock.

Så du klarade inte ökningarna? När började det bli tufft för dig? Var det runt där pass #10-12? Hur gjorde du när du inte klarade en vikt? Testade du igen fast lite lättare eller hoppade du vidare till nästa lyft? Och ja, hur mycket ökade du totalt? Som sagt, allt detta är helt nytt för mig efter att ha styrketränat ca 1,5 år och jag är grymt nyfiken och peppad på att testa MM2K men vill såklart vara så påläst och förberedd som möjligt.

Lallle · 2014-09-03, 14:05

Citat:

Ursprungligen postat av RichardNixon

Så du klarade inte ökningarna? När började det bli tufft för dig? Var det runt där pass #10-12? Hur gjorde du när du inte klarade en vikt? Testade du igen fast lite lättare eller hoppade du vidare till nästa lyft? Och ja, hur mycket ökade du totalt? Som sagt, allt detta är helt nytt för mig efter att ha styrketränat ca 1,5 år och jag är grymt nyfiken och peppad på att testa MM2K men vill såklart vara så påläst och förberedd som möjligt.

Minns inte om jag körde gamla eller nya. Tror jag utgick från 100 eller 102,5 som 1RM, och vid pass 12 förväntades jag klara 112,5. Detta visste jag inte skulle gå utan gav mig på 110 istället, vilket också failade (men närmare än jag någonsin varit). Slutligen fick jag på maxningspasset 107,5 som är tangerat PB.

Såhär i efterhand tror jag att jag borde kört mer assistansövningar för triceps och axlar.

RichardNixon · 2014-09-04, 13:07

Okej, så jag har en ny fråga. Som jag har förstått det hela så rekommenderas det att man kör både axlar och triceps som kompletteringsövningar dom dagar man kör MM2K. Men hur mycket ska man köra då? Och vilka övningar rekommenderas/är bäst? För jag kan tänka mig att energin är lite låg efter MM2K-passen och då ska man gå på både axlar och triceps efter det?

Vad tror ni om ett upplägg liknande detta:

D1: MM2K (hög), axlar, triceps
D2: Marklyft/rygg
D3: Vila
D4: MM2K (låg), triceps
D5: Knäböj/ben
D6: Rygg/Biceps
D7: Vila

Eller blir det för slitsamt med bara två dagars vila kanske?

Damien Thorne · 2014-09-05, 16:23

http://www.weightrainer.net/spreadsheets/add50.html

Här är spliten som rekommenderas av skapare till programmet. Här står även allt man behöver veta om mm2k.

De flesta som kör programmet ökar 5-15kg beroende var man är i sin styrkerutveckling.

RichardNixon · 2014-09-08, 13:58

Tack!

zharz · 2014-09-20, 12:05

Har kört ett helt MM2k schema nu, det nya.
Skrev in 112,5kg som 1RM men fick på det andra failure passet höja 2,5kg så nya 1EM blev 115kg.

På Pass 12 klarade jag 125kg som schemat sa. Nästa pass var återhämtningspasset.
Pass 14 Däremot gick inte alls bra, klarade 120kg men inte 130kg, sänkte då till 125kg men det gick heller inte..

Vanligt att man inte klarar maxningarna efter återhämtningspasset?

JamesD · 2014-09-21, 17:11

Citat:

Ursprungligen postat av zharz

Har kört ett helt MM2k schema nu, det nya.
Skrev in 112,5kg som 1RM men fick på det andra failure passet höja 2,5kg så nya 1EM blev 115kg.

På Pass 12 klarade jag 125kg som schemat sa. Nästa pass var återhämtningspasset.
Pass 14 Däremot gick inte alls bra, klarade 120kg men inte 130kg, sänkte då till 125kg men det gick heller inte..

Vanligt att man inte klarar maxningarna efter återhämtningspasset?

Samma sak hände mig senast. Klarade galant hela schemat. Har för mig att tyngsta rep var 100kg då, hade gått in på 90kg. 100kg flög upp, kände som att jag var god för minst 105. Sedan efter återhämtningen och på maxningspasset kändes det piss. Var inte i närheten så stark som på sista vanliga passet.

Personligen tror jag att vilan från tung träning, om än kort, dödar min toppstyrka istället för att hjälpa något. Sedan om det är vanligt eller ej, det har jag igen aning om.

Lallle · 2014-09-21, 18:15

Samma för mig, tyngsta repen var jag otroligt nära 110 vilket hade varit pb, på maxningspasset var jag chanslös på 110.

RichardNixon · 2014-09-22, 11:32

Intressant, så flera av er upplever att pass #13 är en nackdel snarare än en fördel? Har precis kört igång MM2K för första gången själv och ska köra pass #3 idag. Kanske borde jag hoppa över pass #13 och gå direkt på #14 när jag väl kommer dit? Hur hade ni gjort om ni skulle köra programmet igen?

stockinger · 2014-09-22, 13:08

Är det någon som sitter med ett färdigt mm2k schema/upplägg/program om man vill slå ihop både bänk och chins?

Lallle · 2014-09-24, 16:34

Citat:

Ursprungligen postat av RichardNixon

Intressant, så flera av er upplever att pass #13 är en nackdel snarare än en fördel? Har precis kört igång MM2K för första gången själv och ska köra pass #3 idag. Kanske borde jag hoppa över pass #13 och gå direkt på #14 när jag väl kommer dit? Hur hade ni gjort om ni skulle köra programmet igen?

Nu när jag ska köra det igen kommer jag känna efter på pass #12 och känns det bra så köra jag maxningen där, om inte så får det vänta till sista.

Damien Thorne · 2014-09-24, 21:01

Citat:

Ursprungligen postat av zharz

Har kört ett helt MM2k schema nu, det nya.
Skrev in 112,5kg som 1RM men fick på det andra failure passet höja 2,5kg så nya 1EM blev 115kg.

På Pass 12 klarade jag 125kg som schemat sa. Nästa pass var återhämtningspasset.
Pass 14 Däremot gick inte alls bra, klarade 120kg men inte 130kg, sänkte då till 125kg men det gick heller inte..

Vanligt att man inte klarar maxningarna efter återhämtningspasset?

Citat:

Ursprungligen postat av JamesD

Samma sak hände mig senast. Klarade galant hela schemat. Har för mig att tyngsta rep var 100kg då, hade gått in på 90kg. 100kg flög upp, kände som att jag var god för minst 105. Sedan efter återhämtningen och på maxningspasset kändes det piss. Var inte i närheten så stark som på sista vanliga passet.

Personligen tror jag att vilan från tung träning, om än kort, dödar min toppstyrka istället för att hjälpa något. Sedan om det är vanligt eller ej, det har jag igen aning om.

Citat:

Ursprungligen postat av Lallle

Samma för mig, tyngsta repen var jag otroligt nära 110 vilket hade varit pb, på maxningspasset var jag chanslös på 110.

Citat:

Ursprungligen postat av RichardNixon

Intressant, så flera av er upplever att pass #13 är en nackdel snarare än en fördel? Har precis kört igång MM2K för första gången själv och ska köra pass #3 idag. Kanske borde jag hoppa över pass #13 och gå direkt på #14 när jag väl kommer dit? Hur hade ni gjort om ni skulle köra programmet igen?

Citat:

Ursprungligen postat av Lallle

Nu när jag ska köra det igen kommer jag känna efter på pass #12 och känns det bra så köra jag maxningen där, om inte så får det vänta till sista.

Då skrotar vi återhämtningspasset

Har funderat och kollat igenom schemat efter att ha läst det ni skrivit.
Eftersom det bara är 3set 1or + en negativ på pass 12 (inte mycket träning) och sen återhämtning pass 13, så är det egentligen pass 11 som är sista passet med ordentlig träning. Då blir det för lång "vila" inför maxningen på pass 14.

Så nu tog jag bort återhämtningspasset. Istället ska man köra pass 12 som vanligt, som är ett "testa på maxnings pass". På det passet spelar det en mindre roll om man inte klarar sista 1an. Då vet man vilken vikt man ska försöka ta i nästa pass som är det riktiga maxningspasset.

När man ska maxa så tycker jag det är bra att värma upp med reps på lätta vikter upp till 50% av målvikten, sen trappar man upp vikten med singlar med 10% steg de sista 4 stegen. Tex om jag ska maxa 150kg så gör jag 105x1, 120x1, 135x1, 150x1, dvs 70%x1, 80%x1, 90%x1, 100%x1

RichardNixon · 2014-09-25, 10:11

Det låter som en bra ändring! Finns det ett uppdaterat schema att tillgå?

Edit: Glöm det, det fanns det såg jag! Tack!

xiive · 2014-09-26, 17:20

Hej! Jag kan inte öppna länken? Någon som upplever samma sak?