Beräkna energibehov inför deff

[Gramse]

Hej!

Jag håller på att kriga mig i form, blev lite osäker på uträkningen av mitt energibehov och tänkte höra mig för lite här.

Jag använder kalkylatorn på Styrkelabbets hemsida (Mifflin-St Jeor-ekvationen).

Enligt den så bör jag vara viktstabil på 2846 kcal/dag.
Tänkte följa diet på -500 så ska väl då landa på 2346 kcal/dag.

Tycker detta låter lite högt, tror ni det kan stämma?

Tränar 4 dagar i veckan vilket gav ursprungssiffran, men utöver detta så är jag ganska stillasittande, kontorsjobb som utförs hemifrån, så inte mycket mer rörelse än till o från affär och liknande (utöver träningen).

Ska jag sänka kalorierna lite till tro?

Man
90 kg
177 cm
35 år
Träning 4-5 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.55

[Dåren]

En smula högt, men kanske inte. Testa. Går du inte ner är det ju bara att sänka intaget. Lycka till med deffen!

[Gramse]

Ursprungligen postat av Dåren

En smula högt, men kanske inte. Testa. Går du inte ner är det ju bara att sänka intaget. Lycka till med deffen!

Jo jag var inte riktigt med på den där aktivitetsnivån, på sidan så verkar bara mängden träning per vecka spela in på den. Men den kanske förutsätter att man är lite mer aktiv än en kontorsråtta som standard.

Jag får ge det ett försök, tack tack

[TotteShaped4Life]

Det är inte svårare än så om att du inte går ner i vikt får du sänka antalet kalorier. Det är ingen exakt vetenskap på något sätt utan en uppskattning. Testa och utvärdera. Tipset är att du inte ska göra ändringar för snabbt utan vänta minst 2-3 veckor. Väg dig varje dag för att se trenden på vågen. Glöm det där med 2846 kcal t.ex. Kalorier i livsmedel är bara en uppskattning, ett medelvärde och kan skifta från gång till gång. Ena gången är kycklingfilén kanske 103 kcal/100 gram och nästa gånga 125 kcal/100 gram. Att hålla på med tiondelar hit och dit har ingen praktisk relevans. Som sagt kör på och utvärdera - först då vet du om ligger rätt eller inte.

Lycka till!

[Gramse]

Ursprungligen postat av TotteShaped4Life

Det är inte svårare än så om att du inte går ner i vikt får du sänka antalet kalorier. Det är ingen exakt vetenskap på något sätt utan en uppskattning. Testa och utvärdera. Tipset är att du inte ska göra ändringar för snabbt utan vänta minst 2-3 veckor. Väg dig varje dag för att se trenden på vågen. Glöm det där med 2846 kcal t.ex. Kalorier i livsmedel är bara en uppskattning, ett medelvärde och kan skifta från gång till gång. Ena gången är kycklingfilén kanske 103 kcal/100 gram och nästa gånga 125 kcal/100 gram. Att hålla på med tiondelar hit och dit har ingen praktisk relevans. Som sagt kör på och utvärdera - först då vet du om ligger rätt eller inte.

Lycka till!

Så får det bli! Tack så mycket. Ingen idé att dra ut på det utan sparkade igång i morse. Ska bli spännande o se om gubbakroppen orkar med!

[Gramse]

Tjenare!

Har kört på hårt sedan trådstarten och har redan börjat att se resultat, skitkul!
Tyvärr så verkar magen vara det sista stället kroppen vill plocka fett ifrån, men snart lossnar det väl där med

Liten fundering... om jag skulle vilja unna mig något framöver, kan det vara så enkelt som att jag bygger upp en kalori-buffert genom att äta lite mindre upp till tillfället då jag våldför mig på en påse turkisk peppar?

Låter ju alldeles för enkelt men trevligt om det fungerar så!

[1x0]

Ursprungligen postat av Gramse

Tjenare!

Har kört på hårt sedan trådstarten och har redan börjat att se resultat, skitkul!
Tyvärr så verkar magen vara det sista stället kroppen vill plocka fett ifrån, men snart lossnar det väl där med

Liten fundering... om jag skulle vilja unna mig något framöver, kan det vara så enkelt som att jag bygger upp en kalori-buffert genom att äta lite mindre upp till tillfället då jag våldför mig på en påse turkisk peppar?

Låter ju alldeles för enkelt men trevligt om det fungerar så!

Grattis!

Yes sir. Vill du vara optimal: utför glykogenkrävande träning innan ättillfället. Välj godissort med glukossirap listad som första-ingrediens (vilket inte turkisk peppar har men ät du det om suktar efter ).

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...7&postcount=19
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...8&postcount=20

[CalleP]

Ursprungligen postat av Gramse

Hej!

Jag håller på att kriga mig i form, blev lite osäker på uträkningen av mitt energibehov och tänkte höra mig för lite här.

Jag använder kalkylatorn på Styrkelabbets hemsida (Mifflin-St Jeor-ekvationen).

Enligt den så bör jag vara viktstabil på 2846 kcal/dag.
Tänkte följa diet på -500 så ska väl då landa på 2346 kcal/dag.

Tycker detta låter lite högt, tror ni det kan stämma?

Tränar 4 dagar i veckan vilket gav ursprungssiffran, men utöver detta så är jag ganska stillasittande, kontorsjobb som utförs hemifrån, så inte mycket mer rörelse än till o från affär och liknande (utöver träningen).

Ska jag sänka kalorierna lite till tro?

Man
90 kg
177 cm
35 år
Träning 4-5 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.55

Glöm detta, du är ju på g redan.

[CalleP]

Ursprungligen postat av Gramse

Tjenare!

Har kört på hårt sedan trådstarten och har redan börjat att se resultat, skitkul!
Tyvärr så verkar magen vara det sista stället kroppen vill plocka fett ifrån, men snart lossnar det väl där med

Liten fundering... om jag skulle vilja unna mig något framöver, kan det vara så enkelt som att jag bygger upp en kalori-buffert genom att äta lite mindre upp till tillfället då jag våldför mig på en påse turkisk peppar?

Låter ju alldeles för enkelt men trevligt om det fungerar så!

Japp det kan man göra. Har en vän som gick ner 45kg genom att äta 1000-1200 kalorier på veckodagarna och sedan köra mer fritt på helgen. Han har hållt vikten med i 8 månader snart.

[Gramse]

Tack ska ni ha, det låter ju kanon! Går än så länge ner i vikt på 2000 kcal utan att känna överdriven hunger, så att dra bort lite extra för att bygga buffert känns inte som något problem

[EnergiÖverskott]

Ursprungligen postat av Gramse

Tack ska ni ha, det låter ju kanon! Går än så länge ner i vikt på 2000 kcal utan att känna överdriven hunger, så att dra bort lite extra för att bygga buffert känns inte som något problem

Tänk på det som en pengabudget.

Har du 14000:- att spendera över en vecka kan du antingen spendera 2000:-/dag. Men, om du känner för det kan du spendera lite mindre måndag - lördag och sedan festa loss med pengarna på söndag. Sedan finns det mängder med alternativ hur du kan dela upp din budget. Så länge du hamnar på 14000:-/vecka så kommer du att sluta upp med samma resultat ändå.

Eller som med steg. Om du har som mål att gå 10000 steg per dag. Antingen kanske du har ett aktivt jobb och går dessa steg enkelt på arbetet. Eller så kanske du tar en promenad på 10000 steg när du har tid. Eller kanske 4000 steg på vägen till jobbet och sedan 6000 steg på vägen hem. 10000 steg är fortfarande 10000 steg, när helt du än tog dessa steg på dagen.

Se det som en budget bara. När du spenderar pengarna har inte så stor betydelse utan det viktiga är att du håller dig till den mängd du tänkt dig. Kroppen startar liksom inte om klockan 00:00 varje dag och säger att "idag åt du 4000 Kcal" så nu blir det fet, eller "Idag åt du bara 1700 Kcal så nu kommer du att tappa all massa som du vill behålla."

Se budgeten över en längre tid. och inte bara över en dag, då kommer du kunna vara lite mer flexibel.

Lycka till!

[Don H]

Ursprungligen postat av energiöverskott

tänk på det som en pengabudget.

Har du 14000:- att spendera över en vecka kan du antingen spendera 2000:-/dag. Men, om du känner för det kan du spendera lite mindre måndag - lördag och sedan festa loss med pengarna på söndag. Sedan finns det mängder med alternativ hur du kan dela upp din budget. Så länge du hamnar på 14000:-/vecka så kommer du att sluta upp med samma resultat ändå.

Eller som med steg. Om du har som mål att gå 10000 steg per dag. Antingen kanske du har ett aktivt jobb och går dessa steg enkelt på arbetet. Eller så kanske du tar en promenad på 10000 steg när du har tid. Eller kanske 4000 steg på vägen till jobbet och sedan 6000 steg på vägen hem. 10000 steg är fortfarande 10000 steg, när helt du än tog dessa steg på dagen.

Se det som en budget bara. när du spenderar pengarna har inte så stor betydelse utan det viktiga är att du håller dig till den mängd du tänkt dig. Kroppen startar liksom inte om klockan 00:00 varje dag och säger att "idag åt du 4000 kcal" så nu blir det fet, eller "idag åt du bara 1700 kcal så nu kommer du att tappa all massa som du vill behålla."

se budgeten över en längre tid. Och inte bara över en dag, då kommer du kunna vara lite mer flexibel.

Lycka till!

+1

[jmk]

Ursprungligen postat av Gramse

Tjenare!

Har kört på hårt sedan trådstarten och har redan börjat att se resultat, skitkul!
Tyvärr så verkar magen vara det sista stället kroppen vill plocka fett ifrån, men snart lossnar det väl där med

Liten fundering... om jag skulle vilja unna mig något framöver, kan det vara så enkelt som att jag bygger upp en kalori-buffert genom att äta lite mindre upp till tillfället då jag våldför mig på en påse turkisk peppar?

Låter ju alldeles för enkelt men trevligt om det fungerar så!

du ska inte ’unna dig’ något under deff, gå och fundera över dina sug och alla idéer som försöker ta dig ifrån deffen, det kan vara rätt intressant med

[shortsblaze]

Jag tycker att du ska vara mer aktiv, 6-7 pass i veckan är rimligt. Eller så kan du öka din kondition och prova tyngre övningar. Att minska kolhydrater är ingen stor sak. Om du gillar stärkelse, ät det. Det är dock viktigt att alltid räkna kalorierna du får i dig och se till att det är mindre än de kalorier du förbrukar när du tränar. Hoppas du når ditt mål snart.

redactle

[Gramse]

Tja!

Tack för all hjälp, jag är faktiskt ganska nöjd nu. Gubbmagen är borta och jag känner mig fan till och med lite yngre

74 kg landade jag på, kunde vart mer men jag fick ett litet återfall runt hösten... som jag dock lyckades överkomma.

Nu skulle jag vilja börja bygga lite muskler, men jag vill inte slänga mig in i en bulk riktigt än då jag är rädd för att bli tjock igen... Nåra tips? Är det att lägga sig på balans en period istället eller hur göra?