Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Fredag = Bänkpress! (SAK)

Bänkpress m stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 80kg 6x6st / varannan
Stående OH Enarmspress m kettlebell 8kg 2x10st
Pullaparts + Utåtrotationer m gummiband 10+15st
Armhävningar med bräda på Balansplatta 2x10st
Lutande armhävningar i Smith 2x15st

[eulalia]

Lördag = Mark och ben! (SAK)

Marklyft, smalt 60kg 2x5st, 80kg 2x4st, (bälte på) 100kg 2x3st
Benpress, nordic 140kg 4x12st
Raka enbensmark m kettlebell 8kg 2x6st / varannan
Halos m kettlebell 12kg 2x12st
Gobletsquats ”Kodama” m kettlebell 12kg 2x12st / varannan
Portföljgång m kettlebell 12kg 2x6 längder

Blev sjuk därefter

[eulalia]

Fredag = Bänkpress!

Bänkpress m stopp, FU / mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 3x6st

Söndag = Bänkpress!

Stående Enarms OH press m kettlebell 8kg 3x10st / varannan
Halos m kettlebell 12kg 3x10st
Gobletsquats ”kodama” m kettlebell 3x10st / varannan
Raka enbensmark m kettlebell 3x6st
Pullaparts m gummiband 3x10st / varannan
Y-drag m gummiband 3x10st
Bänkpress ”kodama” mellangrepp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 6x3st
Reverse hyper 0kg 10st, 10kg 3x10st

[eulalia]

Måndag = Mark och rygg! (SAK)

Marklyft, smalt 60kg 5st, 75kg 2x4st, 90kg 3x3st, (bälte på) 105kg 4x2st
Enarms Pulldowns i maskin 20kg 2x10st / sida
Ryggflyes i maskin 8pl 2x10st
Latsdrag m.maggrip 55kg 2x10st

[eulalia]

Tisdag = Bänkpress!

Bänkpress m stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 2x3st, 85kg 2x2st, 90kg 2x1st, 82kg 2x7st
Smal bröstpress i maskin 45kg 2x7st

Onsdag morgon = Hemmaträning!

4 varv:
TRX alt hög Rodd + biceps 12st
TRX triceps
Balansplatta 90sek

2 varv:
TRX Ryggflyes 12st
Halos med kettlebell 12kg 12st

[eulalia]

Onsdag = Bänkpress och rygg! (Umeå Power)

Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 85kg 4x4st, 90kg 4x2st
Lutande Sidolyft på bänk 4kg 3x8st / varannan
Sidolyft med hantlar 8kg 3x8st
Hängande axeldrag 3x8st
cc Enarmsrodd m rotation nedifrån 35kg 3x8st
cc Enarms bicepscurl 15kg 3x12st

[eulalia]

Torsdag = Böj och Mark! (Umeå Power)

Knäböj 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 4x5st, (bälte på) 70kg 4x4st / varannan
Rita cirklar med viktskiva 10kg 2x8st
Abd crunch maskin 25kg 2x12st
Raka rumänska marklyft m hantlar 17kg 2x12st
Sissysquats med stöd 2x12st
Marklyft, smalt 50kg 2x5st, 65kg 2x4st, 80kg 2x3st, 95kg 2x2st, (bälte på) 110kg 2x1st

Jag har varit seg och halvkrasslig länge men börjar känna mig bättre. Min ork är dock helt bortblåst.

[eulalia]

Måndag = Bänk och rygg! (Umeå Power)

Bänkpress med stopp 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4st, 80kg 4st, 85kg 2x4st, 90kg 2x3st, 95kg 2x1st, 85kg 8st
cc Facepulls 35kg 2x10st
Lutande Sidolyft på bänk 4kg 2x10st
Sidolyft m hantlar 8kg 2x8st
Stående Enarms OH press m hantel 15kg 2x10st
Latsdrag i maskin 27kg 2x10st
Ryggresningar med bred hantelrodd 10kg 2x10st

[eulalia]

Måndag = Mark, Bänk och Rygg! (SAK)

Marklyft, smalt 60kg 3x6st, 75kg 3x5st, 90kg 3x4st
Bänkpress m stopp, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 5x6st
Latsdrag 60kg 3x8st
Pullaparts m gummiband 2x12st

[eulalia]

Onsdag = Bänk och Rygg! (SAK)

Bänkpress m stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 87kg 4x3st, 82kg 2x5st, 77kg 2x8st / varannan
Stående Enarms OH press m kettlebell 8kg 2x10st
Framåtlutande Enarms sidolyft m kettlebell 8kg 2x10st
Halos m kettlebell 8kg 2x10st
Dead bug med kettlebell 8kg 2x10st
cc Facepulls m rep 40kg 2x10st
cc Enarms rodd nedifrån 40kg 2x10st

[eulalia]

Torsdag = Lite bänk och blandat!

Pullaparts med gummiband 3x12st / varannan
Y-drag med gummiband 3x8st
Armhävningar med handtag 3x8st
Enarms svingar mellan benen 16kg 3x12st
cc Enbens/enarms boxningar 10kg 3x12st
Bänkpress kodama, mellangrepp 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 5x4st

[eulalia]

Måndag = Bänk och Rygg!

Bänkpress m stopp 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4st, 80kg 4st, 87kg 2x4st, 82kg 2x6st, 77kg 2x10st / varannan
Halos m kettlebell 16kg 2x10st
Stående Enarms OH press m kettlebell 8kg 2x10st
Enarms framåtlutade Ryggflyes m kettlebell 8kg 2x10st
Latsdrag 65kg 2x6st, 60kg 2x10st

[eulalia]

Onsdag = Marklyft!

Marklyft, smalt 60kg 8st, 75kg 2x6st, 90kg 3x4st, (bälte på) 105kg 4x2st
Gobletsquats ”kodama” 16kg 2x10st

Fredag = Bänkpress!

Bänkpress TNG, mellanbrett grepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 4x5st, 85kg 2x3st / varannan
Pullaparts m gummiband 2x15st
Y-drag med gummiband 2x10st
Enarms svingar mellan benen m kettlebell 16kg 4x10st
Stående Enarms OH press m kettlebell 8kg 2x10st

Inte i starkaste och bästa form idag. Har jobbat 72h på 6 dagar i värmen.

[eulalia]

Lördag = Ben och blandat!

Goodmornings 40kg 3x10st / varannan
Gobletsquats m kettlebell 24kg 3x10st
Raka enbensmark m kettlebell 8kg 3x6st / varannan
Kettlebell svingar 24kg 3x15st
Knäböj 40kg 3x10st / varannan
Sidosvingar m kettlebell 16kg 3x10st
Benpress m ett ben 60kg 3x10st

[eulalia]

Ännu en heeelt hysterisk arbetsvecka avverkad där jag fått korta med på sovtiden för att hinna med... Tur att jag har långledigt snart.

Söndag = Bänkpress!

Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 10x6st