Beräkna energibehov inför deff

[Jarp]

Ursprungligen postat av Gramse

Tja!

Tack för all hjälp, jag är faktiskt ganska nöjd nu. Gubbmagen är borta och jag känner mig fan till och med lite yngre

74 kg landade jag på, kunde vart mer men jag fick ett litet återfall runt hösten... som jag dock lyckades överkomma.

Nu skulle jag vilja börja bygga lite muskler, men jag vill inte slänga mig in i en bulk riktigt än då jag är rädd för att bli tjock igen... Nåra tips? Är det att lägga sig på balans en period istället eller hur göra?

Styrkelabbet har många bra poddavsnitt och texter om allt möjligt inom träning. Gå igenom listan på gamla poddavsnitt och läs på avsnittsnamnen vad som kan vara aktuellt.
Den allmänna rekommendationen är nog att inte "grisbulka", knappt ens bulka. Ett litet/inget överskott och proteinrik kost är basen, och sen hård träning.

https://www.styrkelabbet.se/maximalt...lorioverskott/

https://www.styrkelabbet.se/bygga-muskler/

[Gramse]

Ursprungligen postat av Jarp

Styrkelabbet har många bra poddavsnitt och texter om allt möjligt inom träning. Gå igenom listan på gamla poddavsnitt och läs på avsnittsnamnen vad som kan vara aktuellt.
Den allmänna rekommendationen är nog att inte "grisbulka", knappt ens bulka. Ett litet/inget överskott och proteinrik kost är basen, och sen hård träning.

https://www.styrkelabbet.se/maximalt...lorioverskott/

https://www.styrkelabbet.se/bygga-muskler/

Perfekt, tack så mycket för tipset, bra läsning där! Det här ska nog gå alldeles utmärkt!

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av Gramse

Nu skulle jag vilja börja bygga lite muskler, men jag vill inte slänga mig in i en bulk riktigt än då jag är rädd för att bli tjock igen... Nåra tips? Är det att lägga sig på balans en period istället eller hur göra?

Om du är i sista veckan på deff. Tänk att du fortsätter deffa men ökar dagliga kcalintaget med 200 under en vecka och se hur kroppen svarar. Om du har tålamod och disciplin så kan man smyga upp intaget utan att lägga på sig nämndvärda mänger fett på kroppen