Större och starkare med 5/3/1 BBB - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

Pade · 2014-04-02, 12:34

Ryggen återhämtade sig rätt snabbt, bör vara som vanligt imorgon.
Vilodag idag, men tog en kortare pw, stannade även till på gymmet och körde 10 set vader då det inte blev av igår!

Sittande vadpress 10x12, 15x12, 20x14, 25x10, 30x8, 20x14.
Stående vadpress 30x10, 25kg 10x3.

Nu blir det äta mat hela dagen och ladda inför bänken imorgon!

Pade · 2014-04-03, 18:40

Kasst pass idag, gick dåligt i bänken och axeln sa ifrån rejält efter ett tag. Vettefan vad det är med denna vecka, inte ett rätt någonstans

Dagens:
Bänk 5/3/1, 60x3, 67,5x3, 77,5x9 @ 8.
Bänk joker set 82,5x2.
Bänk BBB 55x10, avbröt andra setet då det inte var värt att fortsätta med känningarna i axeln.
Chins 6 set utan remmar, ca 12, 8, 8, 6, 6.
cable cross unders, 15x15, 20x12, 25x8 dropset 10x10.
Latsdrag 55kg 12x3.

Pade · 2014-04-04, 17:12

Okej pass idag, tog det lite lugnt pga slitna höfter och ryggen är inte helt 100 än. Eftersom det inte blev några low bar i tisdags så blandade jag lite idag!

Böj high 5/3/1, 75x3, 87,5x3, 97,5x4, hade säkerligen kunnat köra minst 2-4 till.
Böj BBB low, 65kg 10x4.
Böj low joker sets, 100x1, 105x1.
Sittande lårcurl 45x11, 50kg 10x4.
Benspark 45kg 10x5.
Hängande benlyft 5 set.

Pade · 2014-04-07, 17:43

Okej pass idag. Bortsett från att jag gav mig på 37,5 på BBB militären mot bättre vetande, vilket blev för tungt och resulterade i en öm axel och endast 3 set BBB. Kunde inte heller köra mer än 1 set chins pga detta, smått irriterande men inte i hela världen. Enligt excel ska jag egentligen köra 37,5kg men jag vet att det är för tungt, så var dumdristigt att inte köra på 35kg.

Militär 5/3/1, 45x5, 52,5x3, 57,5x6 @ 9.
Militär BBB 37,5kg 10x2, 8x1.
Hantellyft åt sidan 9kg 11x3.
Chins 8x1.
Smala latsdrag 50kg 11x5.
Facepulls 35-50kg ca 11x4 set.

Funderar på att byta lite assistansövningar efter denna cykel då jag kört dessa (med enstaka undantag som idag pga smärta) i 2 månader.
Chins, hantelrodd, benspark och lårcurl kommer dock inte bytas ut.
Tankar just nu är cablecross istället för snea pressar, hängande rodd i smith istället för sittande kabelrodd, snea/raka pressar istället för hantellyft åt sidan.

Feedback och förslag på övningsval är ytterst välkommet!

Pade · 2014-04-07, 17:56

Vid närmare eftertanke skulle jag kunna tänka mig att byta benspark mot utfallsgång också, eftersom det kommer köras på tisdagar efter sumo och lättare BBB high bar böj känns det som att det borde fungera trots att det är en lite tyngre övning än sparken.

andeem · 2014-04-07, 18:53

Jag tänker ibland att man borde variera assistansövningarna betydligt mer, men sen slutar det ändå med att jag kör samma varje pass.

Jag tycker du ska köra som du känner för. Testa dig fram helt enkelt.

Pade · 2014-04-07, 20:09

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

Jag tänker ibland att man borde variera assistansövningarna betydligt mer, men sen slutar det ändå med att jag kör samma varje pass.

Jag tycker du ska köra som du känner för. Testa dig fram helt enkelt.

Jo men vill minnas att jag läste någonstans att det var att föredra samma övning i iallafall 6-8 veckor innan man bytte, skulle kunna vara rent skitsnack men tycker det känns vettigt ändå så tänkte köra på det!

Pade · 2014-04-07, 20:15

Hantellyft åt sidan kommer förövrigt att bytas mot någon tricepsövning istället då jag tror det kommer att gynna pressarna!

Pade · 2014-04-08, 18:13

Sumon gick grymt idag, skulle köra BBB high bar böj idag var det tänkt men fick skita i det då ryggen helt enkelt inte orkade med!
Körde frontböj istället och benspark efter det, och fyfan inte sedan jag började med 5/3/1 har mina quads vart så förstörda

Kommer att ändra upplägget lite grann nästa cykel och förutsatt att min rygg orkar så kommer det bli low bar BBB på markdagarna, sedan low på 5/3/1 och front som assistans på böjdagarna.

Dagens pass:
Sumo 5/3/1, 102,5x3 (liten miss av mig men skitsamma), 120x3, 132,5x7 @ 8.
Sumo joker 150x1 @ 8.
Frontböj BBB 60kg 8-9x5.
Benspark 45kg 10x5.
Stående vadpress 35x10, 30kg 10x3.
Sittande vadpress 20kg 10x5.

Pade · 2014-04-10, 10:36

Bläddrade igenom min gamla träningslogg lite grann, humor på hög nivå

Hade vart nere med polare lite till och från innan, men det var i samband med den här loggen som det tog fart på riktigt!

Mitt andra loggade pass 16/2-2012, morgonvikt 66kg, såg ut på följande vis:
40 sneda och 60 vanliga situps.
cable crunches 10x4, 40-45kg.
Underarmar i cable cross (!) 10kg, reps och set högst oklart.
Avslutades med en shake sen var det tydligen dags för hemgång

Idag är det dags att försöka på 100kg i bänken igen, 1 månad sen senast så hoppas fanimej det går vägen den här gången.
Återkommer med film på den förhoppningsvis lyckade maxningen!

Pade · 2014-04-10, 18:43

Idag gick en spinkig 20-årings dröm i uppfyllelse, äntligen nailade jag 100kg i bänken

12kg, 2 år och 4 månader tog det, blev tyvärr ingen film på spektaklet, men skitsamma, stången gick upp iallafall!

Dagens:
Bänk 5/3/1, 65x5, 72,5x3, 80x1.
Bänk joker 100x1.
Bänk BBB 55kg 10x5.
Dips KV 10x3, 15kg 6x1, KV 10x1, inte kört på hundra år men kommer läggas in på måndagspassen om axlarna tillåter!
Hantelrodd 26kg 10x5.
Sittande kabelrodd 55x10, 50kg 10x2.

andeem · 2014-04-10, 20:40

Grattis! Tresiffrigt är stort! Fyrsiffrigt blir det ju inte.

Pade · 2014-04-12, 17:06

Ingen optimal uppladdning inför dagens pass direkt, ute och söp till 03 sen jobb 7-15. Tänkte först om jag skulle skjuta på det men bestämde mig för att köra iaf!

Dagens:
Böj low 5/3/1, 82,5x5, 92,5x3, 102,5x3, 3an satt utan problem och brydde mig inte om att göra fler.
Böj low joker 110x1, 120x0, ska nog inte vara något problem med 120 med vettig dagsform.
Rakmark 60kg 10x5.
Liggande lårcurl 45x10, 40kg 10x3.
Sittande lårcurl 45kg 10x4.

Latissimus Dorsi · 2014-04-12, 17:12

Bra jobbat x2!

Pade · 2014-04-14, 18:14

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Bra jobbat x2!

Haha tack!

Första deloadpasset idag, kör ett lite annorlunda upplägg denna gången gentemot förra för att det inte ska bli så jävla tråkigt.
Kommer köra något olympiskt lyft varje träningspass, dels för att lära mig och dels för att jag tycker är det väldigt roligt!

Dagens pass såg ut på följande vis:
Militär 5/3/1, 25x5, 30x5, 37,5x5.
Hängande power C&J stege, 30kg, 40kg, 50kg och avslutningsvis en jävla massa 1:or och 2:or där jag växlade mellan 60-70kg.
Dips KV ca 15x3.
Pushdowns 40x12, 55kg 10x2.
Chins KV 9, 9, 8.
Hantelcurls 8kg 10x3.