Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2024-03-25, 21:23   #2461
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tackar tackar! Nu ska jag läka och sikta högre.

Måndag = Bänk och rygg! (Umeå Power)

Axelprotraktioner framåt 2x10st / varannan
Armhävning + hunden 2x10st
Bänkpress m stopp, KLBP grepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 75kg 4x6st, 80kg 2x4st, 85kg 2x2st
Alt enarms latsdrag 20kg/sida 4x10st
Lutande ryggflyes på bänk 3kg 2x10st
Hängande rodd i Smith, KLBP grepp 2x10st / varannan
Lutande bred BP i Smith 2x20st
Biceps hantelcurl, långsamt ned 6kg 2x10st / varannan
cc Triceps pushdowns m rep 30kg 2x10st

Motionscykel, lätt 10min
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 22:59   #2462
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Bänk, rygg och lätt mark! (Umeå Power)

Axeluppvärmning 2x1varv
Bänkpress m stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 75kg 3st, 80kg 5x3st, 85kg 3x2st, 90kg 3x1st
cc Stående Enarmsrodd uppifrån 40kg 3x10st
cc Stående ryggflyes 10kg 3x10st
Biceps hantelcurl, långsamt 7kg 3x10st / varannan
cc Triceps pushdowns 35kg 3x10st
cc Triceps Enarms pushdowns m omv grepp 10kg 3x10st / varannan
Biceps hantelcurl + OH press 8kg 3x10st
Marklyft, smalt 70kg 5x5st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:26.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)