2003-04-16, 13:04
|
#46
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 453
|
Trycklöst axelpass :(
Tränade för ovanlighetens skull på morgonen, det borde jag inte gjort. Jag hade knappt någon energi och fick gå ner i vikter på de flesta övningarna. Yeye, jag fick köra striktare helt enkelt.
Axelpress hantlar
Började på 23.8kg, trodde det skulle gå finfint men ack ack så fel jag hade.
2x23.8kg (sen vek sig hanteln bakåt men jag hann släppa den i tid innan hela axeln vred sig åt helvete =)
10@18.6kg
6@18.6kg
4@18.6kg
Hantellyft åt sidan
3x10 @ 9kg
Cable cross, baksida axlar 2 övningar. Platt bänk, lutande bänk
platt: 10@20kg, 10@15kg, 10@10kg
lutande: 10@15kg, 10@15kg, 10@20kg
Omvänt pecdeck
3x10 @ 20kg (kunde tagit på mer men jag satsade på strikt och relativt långsamt)
Drag till hakan
10 @ 60
10 @ 50
10 @ 40 (helt slut på ork här)
Avslutade med mage (3 x 10 @ 35kg) och lite ryggresningar (20, 18)
Sammanfattning
Hade knappt nån energi på det här passet...lite jobbigt. Jag blir inte toklessen om jag inte kör så jäkla tungt på axlar, de får så pass mkt träning på ryggpassen och bröstpassen. Glad påsk!
|
|
|
2003-04-16, 13:05
|
#47
|
SL-Kirurg
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 10 830
|
Glad påsk på dig med!!!
__________________
Cardiologer gör det underifrån
|
|
|
2003-04-16, 13:09
|
#48
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 453
|
emmzan:
|
|
|
2003-04-17, 12:56
|
#49
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 453
|
Högreps-pass! bröst triceps o lite biceps
Tja
Tänkte variera träningen och gå från mina 10 reps till oändligheten! Det slutade på 25 reps max i bänken, det var trevligt!
Bänkpress brett grepp (lika brett som ställningen nästan)
25 @ 50kg
15 @ 60kg
17 @ 50kg
11 @ 50kg
Lutande hantelpress lätt lutning
20 @ 13.6kg
13 @ 13.6kg (triceps började ta slut rejält här)
16 @ 13.6kg (gick inte hela vägen upp, fokuserade på brösten)
Lutande smith rejäl lutning 45+ grader kanske?
20 @ 40kg
18 @ 40kg
[SLUT BRÖST]
Biceps
10 @ 32kg
10 @ 42kg
7 @ 42kg
10 @ 32kg
+ avslutade med pumpövningar för biceps i cablen 2-3 set låg vikt.
Sammanfattning: Roligt pass, pecsen var så jäkla blodfyllda under passet. Triceps tog slut innan brösten faktiskt, trots att jag fokuserade på bröst i bänk med bred fattning och samma sak i hantelpressen. Hursomhelst, roligt pass när man varierar lite. Jag får se om jag får nån träningsvärk i brösten då...glad påsk, igen! (var inte meningen att jag skulle träna idag men gymhelvetet är ju stängt på fredag och lördag...)
|
|
|
2003-04-20, 17:57
|
#50
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 453
|
Lätt benpass
Jag kallar det ett "lätt benpass" när sanningen egentligen är att jag fasen inte hade någon ork idag! Jag körde ben i måndags, dvs för 6 dagar sen, träningsvärken släppte igår lördag. Jag undrar om benen inte har återhämtat sig än? Eller är det bara psykiskt allting eftersom jag inte ville upprepa monterträningsvärklen från förra benpasset. Hursomhelst, det blev ett lätt benpass.
Hacksquat i släde + vikten i släden, nån som vet vad en sån brukar väga?
4x10 @ 30kg (skillnaden här mot förra passet är att jag nu gick ner med arslet mot fötterna varje rep)
Vader, sittande vadpress raka ben
3x20 @ 40kg (love it!)
Framsida lår, extensions
3x10 @ 20kg (brände på bra trots låg vikt, mystiskt)
Baksida lår, maskincurl
3x10 @ 30kg
Ryggresningar
3x20 kroppsvikt (brände på bra här också. Jag måste vara svag så in i helvete i ländryggen, bränner efter 15 reps liksom)
Mage i maskin
20 @ 30kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 30kg
+ lite andra magövningar med hantlar för sidomusklerna och maskin för sidorna. ¨
Sammanfattning: Ett ganska skönt pass trots att jag inte lastade på så tungt. Känns bra att komma igång med benträningen efter att ha försakat den näst intill totalt, tror jag kört 3-4 benpass sen januari typ.
Hoppas ni haft en trevlig påsk !
__________________
Sy sy sy sy sy sy, tom rulle!
|
|
|
2003-04-22, 18:11
|
#51
|
Erfaren Medlem
Reg.datum: Oct 2002
Inlägg: 128
|
Har midjan minskat med 12cm på drygt 1 månad och din vikt är oförändrad? Gudomligt!
|
|
|
2003-04-23, 15:44
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 453
|
Ett klargörande
Förra gången jag mätte midjan mätte jag den ospänd...dvs väldigt slapp. Eftersom måtten jag har tagit på alla andra kroppsdelar har varit spända mått kände jag att jag kanske borde ta ett mått på magen när den är spänd....
Således är nu min mage smalare än förra gången, men det beror ju enbart på att jag spänner den nu. Det var inte meningen att luras =)
__________________
Sy sy sy sy sy sy, tom rulle!
|
|
|
2003-04-23, 15:54
|
#53
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 453
|
Dagens ryggpass med lite biceps också
Tja
En jobbig dag igår känslomässigt, exet kom till staden igen. Fasen vad det tar på krafterna både psykiskt och fysiskt, således blev passet idag...väldigt jobbigt. Jag tog långa vilopauser mellan setten och satt och flåsade.
Men, gymmet är som en oas för att bekämpa hjärtesorg =)
Chins
11, 8, 5½
Pulldown
3x10 @ 80kg (hade inte ork att köra på tyngre vikter, fick bra kontakt)
Cablerodd v-handtag
3x10 @ 55kg (ingen ork här heller)
I väntan på att magmaskinen skulle bli ledig körde jag breda latsdrag i maskin (inte kabel) samt rodd i maskin, med brett handtag. Inga tunga vikter utan mest för att dra ur latsen och rhomberna rejäl. Körde mage, 20 @ 30kg, 10 @ 40kg, 10 @ 40kg
Sen körde jag lite biceps trots att de var förbannat slut redan.
Alternerande hantelcurl
3x10 @ 11.6kg (brände på bra)
Ez-stång bicepscurl
Jag skiftade lite mellan bred och smal fattning här men körde väl på en 3x10 @ 22kg eller nåt. Kändes härligt.
Sammanfattning: jaha, väldigt orkeslös i passet men jag hade styrka ändå på något mystiskt sätt. Jag körde inte på några maxvikter men fortfarande tungt. Pulldownen är väl lite av en favoritövning, tänkte göra gå upp på 100kg i nästa pass och kolla hur många jag kan göra. Det blev klart att jag fick sommarjobbet idag woohooo. Jobbet ligger 1 mil bort ungefär och kommer att vara att köra truck och lasta ur lastbilar på ett stort matlager. En godsmottagning helt enkelt. Jag tänkte se till att jag blir stark som fan tills dess så jag orkar jobba på hårt så in i helvete. Kan tydligen få ackord i slutet av sommaren eller nåt sånt. Lönen verkar helt okey med 90.25:- /timmen + semestertillägg. Jag är van vid att få 70:- när jag jobbat på några massafabriker så...steget är oerhört stort. En ...bra dag trots att känslorna inte ligger på topp.
__________________
Sy sy sy sy sy sy, tom rulle!
|
|
|
2003-04-25, 18:35
|
#54
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 453
|
Sundsvall + bröstpass
Tjena
Jag är och hälsar på en polare i sundsvall och tog ett gästpass på Step-in i Sundsvall, mkt maskiner och faktiskt en del fria vikter. Helt okey gym.
Bänk
10 @ 50kg
8 @ 70kg
10 @ 70kg
8 @ 70kg
Lutande smith
3x10 @ 50kg
Maskin för bröst
3x10 @ 50kg
avslutar med 10 @ 15kg tricepsträning i cablecrossen enhands, för att sedan fökja upp med 2 stycken 10 reps @ 20kgs óch slutligen för att totalt döda triceps (har man låga krav så har man=) 20 sedan 15 sedan 10 reps med smal fattning i smithen....triceps till failure på varje set. Avslutade allt med lite mage i vad polaren kallar för "hitlerstolen", jag tror han kallar den det för att den är ond och tar väldigt fint på magen. Just ja, körde ett 2x20 ryggresningar också.
Ett bra pass, tror inte jag kört så tungt på bänken förut. Känns bra, ska fan upp på 1rm = 100kg innan 6 juni. Sundsvall är för övrigt en skitstad, kall och blåsig och full av alkisar och bör förstöras =)
__________________
Sy sy sy sy sy sy, tom rulle!
|
|
|
2003-04-30, 16:47
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 453
|
Ett trevligt rygg, biceps och pyttelite bröst
Tja
Har inte tränat sen fredags eftersom jag har svårt att avgöra om jag är förkyld eller inte. Jag e lite seg i kroppen, lite täppt i näsan och nyser lite för ofta. Men jag drog och tränade ändå!
Pulldown satan så härligt
10 @ 70kg
3 x 10 @ 90kg
2 reps på 100kg
Cablerodd
10 @ 50kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg (tog det lugnt här)
Maskinrodd typ, bredare fattning
3x10 @ 50kg
Stångcurl biceps
10 @ 20kg
10 @ 30kg
Hammercurl biceps
10 @ 13.6kg
7 @ 13.6kg
9 @ 13.6kg
Smith, bröst
3 x 10 reps @ 60kg
Avslutade med lite mage
Sammanfattning:
Passet gick bra och jag hade bra ork och styrka. Jag körde ett litet bröstpass också eftersom jag har lite tidsbrist framöver då kandidatuppsatsen förhoppningsvis skall bli färdig inom en snar framtid. Målet att göra en tia på 100kg i pulldownen (10 @ 100kg) börjar närma sig. Härligt! jag kanske har siktat för lågt men, målet verkade oerhört långt borta i januari då man gjorde en 10 @ 50kg. Jag gjorde en oerhört pinsam sak framför spegeln på gymmet utan att tänka mig för. Jag kollade om jag kunde nå axeln med fingerspetsarna vid en dubbelbicce-pose...det kunde jag inte. utan att tänka mig för så såg det ut som jag stod och spände mig framför spegeln, vilket inte var avsikten..jag ville ju bara kolla om jag kunde nå axeln Hursomhelst, nu ere valborg så nu ska jag ta en grogg snart...wohooo glad..VALBORG!
__________________
Sy sy sy sy sy sy, tom rulle!
|
|
|
2003-05-03, 16:39
|
#56
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 453
|
Benpass + lite mage
Tja
Jag körde med en träningspolare idag plus att jag lagt till marklyft när jag kör benpasset. Efter lite uppvärmning på springbandet i 5 minuter blev det marklyft direkt. Efter några uppvärmningsset blev det en 10 på 80kg, sedan 9 på 100kg för att sedan gå tillbaka till en 7a på 80kg. Greppet var lite väck på set nummer 2 och tre. Jag har för övrigt aldrig kört på 100kg i marklyft men det kändes relativt bra, jag hoppas ryggen höll men det märker jag de närmsta dagarna (jag har numret till naprapaten inprogrammerat på nallen hoppas jag). Nu, till benen
Hacksquat i släde
Jag fortsätter med låga vikter i den här övningen men det verkar helt klart räcka för att jag ska få massiv träningsvärk.
3 x10 reps @ 40kg + slädvikt
Benspark, framsida lår
10 @ 30kg
10 @ 50kg (kände faktiskt ingen skillnad i vikt mellan 30 och 50, skumt)
10 @ 50kg
Bencurl baksida lår
3x10 @ 30kg
Stående vadpress i hackliften
10 @ 85kg
10 @ 115kg (dålig kontakt)
10 @ 85kg (bättre kontakt igen)
Avslutade med lite mage och 4 minuters cykling för att cykla bort lite mjölksyra och så.
Sammanfattning
Ännu ett benpass med låga vikter, fasen vad jag är klen i hacksquaten..helt sjukt =) Den här gången jag gick enbart till 90 graders vinkel med benen också. Mja mja...jag får träningsvärk ändå så nånting rätt måste jag ju göra på benpassen.
__________________
Sy sy sy sy sy sy, tom rulle!
|
|
|
2003-05-06, 23:18
|
#57
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 453
|
Lite nya mått typ.
Tja
Jag läste i nån tråd och fick tipsen att titta in på en sida som räknade fram idealmåtten man skall ha, och hur man egentligen ska mäta. Jag har ju mätt alla mått spända men det skulle man ju inte göra egentligen....så här kommer nya mått, först dom gamla "spända" måtten dock.
127cm axlar
Midja 81cm,
38cm biceps,
111cm bröst,
60 cm lår,
40 cm vader.
Hals/Nacke 38 cm bör vara 43,29 cm
Bröst 101 cm bör vara 117 cm
Överarm 38 cm bör vara 42,12 cm
Underarm 28 cm bör vara 33,93 cm
Midja 85 cm bör minska till 81,9 cm
Höft 101 cm bör vara 99,45 cm
Lår 58 cm bör vara 62,01 cm
Vader 40 cm bör minska till 39,78 cm
Ganska intressant att mina vader bör vara mindre, skumt. =)
Jag blev toksjuk efter mitt senaste benpass i lördags, ett par timmar efter passet började halsen bulta och febern kom. Febern verkar ha släppt sitt grepp men halsonten kvarstår. Jag hoppas kunna köra ett pass till veckan i alla fall. Jag tänkte lägga upp nya bilder i början av Juni, förhoppningsvis ser jag någon skillnad. Jag har även tappat lite i lår då jag mest sitter hemma och skriver och inte längre toktrampar iväg till skolan. Vardagsmotionen bygger onekligen lite muskler, eller i alla fall volym, den också.
__________________
Sy sy sy sy sy sy, tom rulle!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:36.
|
|