Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Tisdag = Böj teknik!

Knäböj 50kg ca 10x4st
Amits assburner 5x1 längd
Amits hipburner 2x1 längd/sida
Raka enbensmark med hantlar 7kg 3x5st/ben

Min teknik blev hårdgranskad idag och stångens tyngdpunkt ligger ofta på framfoten el tom framför tårna på mina sämsta reps då jag försöker att stå lite mer i normalbredd med stancen. Ett av problemen verkar ligga i att jag inte får isär knäna (inte ens då jag koncentrerar mig på just detta) och i vissa lägen fäller jag framåt som kompensation då det tar stopp.

[eulalia]

Onsdag = Yogapass, 1h och 15min! (Freemax)

[eulalia]

Fredag = Superlätt förkylningspass!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, teknik 50kg 5x4st
Amits assburner 5x1 längd
Amits hipburner 2x1 längd/sida
Raka marklyft stående på kloss 60kg 5x5st

Jag var lite social och fick dricka kaffe, alltid något.

[eulalia]

Lördag = Sumoböj och lite smalmark!

Knäböj, dräktstil med kort stopp 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 2st, 85kg 2st, 90kg 1st, 95kg 1st, 100kg 1st, 105kg 1st, 110kg 1st
Marklyft, smalt 60kg 3st, 80kg 3st, 100kg 3st, (bälte på) 120kg 3x1st
Ryggresningar med ett ben 10kg 2x8st/ben

Fortfarande snuvig så jag vill inte reppa och bli flåsig. Att stå brett känns sååå mycket bättre och balanserat än då jag ska försöka mig på mer normala knäböjar. Vikten i sumoböj idag kan nog räknas som att det är ett PB, i vanlig knäböj har jag bara klarat 112kg.

[eulalia]

Måndag = Pressar och triceps!

Bänkpress, mellangrepp 30kg 5st, 35kg 5st, 40kg 5st , 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st
Sittande hantelpress 12kg 5st, 15kg 5st, 17kg 3x5st
Bröstflyes i maskin 8pl 5st, 9pl 5st, 10pl 5st, 11pl 5st, 12pl 5st
Bröstpress i maskin, smalt 30kg 5st, 35kg 5st, 40kg 5st, 45kg 3x5st
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Fågelskrämman 2kg 2x15st
cc Enarms triceps pushdowns 25kg 5x5st/arm

Skönt pass med härlig feeling

[eulalia]

Tisdag = Knäböj mm!

Mjukade upp med lite lätt stretching för vader och bröst
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, smalt och lowbar 40kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 10x5st, 70kg 3x3st
Amits assburner 5x1 längd
Amits hipburner 2x1 längd/sida
Benspark i maskin 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 5st, 75kg 5st, 80kg 5st, 40kg 3x8st

Jag hade egentligen tänkt att marka idag men det var rätt trångt på flaket just ikväll så jag valde att tänka om. Jag kämpade vidare med mina knäböjar för att få bättre balans och mitt mål är att få slippa alla eländiga brytböjar.

[eulalia]

Torsdag = Böj och Mark!

Lite uppmjukning och rörlighet
Knäböj, dräktstil 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (bälte på) 80kg 4st, 87kg 3st, 95kg 2st, 102kg 1st
Marklyft, sumostil 60kg 5st, 80kg 4st, 100kg 3st, (bälte på) 120kg 2st
Marklyft med dräkt (röd s.cent 38) 120kg 1st, 140kg 1st, 150kg 1st, 160kg 1st, (bälte på) 170kg 1st

Nytt PB i marklyft, och tekniken kändes helt rätt. Att så små detaljer och finjusteringar kan göra sådan skillnad...

[eulalia]

Fredag = Knäböj med dräkt!

Knäböj, dräktstil 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3st, 90kg 3st
Knäböj med dräkt (s.cent 38, bälte, lindor) 130kg 1st, 145kg 1st
Knäböj, bred stance och lowbar 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 2st, (bälte på) 90kg 2st, 100kg 2st
Elli's höftrotationer 3x5st/ben

Jag som skulle ha vilodag idag, det sket sig. Men jag hade verkligen kul på dagens träning så det gjorde inget. Dräktböjarna låg precis på gränsen till godkänt djup men nu har jag iaf känt på dräkten inför serie 2. Jag gjorde få och inga tunga lyft men får hoppas att tävlingsadrenalinet gör sitt till så att lyften blir godkända på tävling.

[eulalia]

Lördag = Pressar, axlar och övre rygg!

Axeluppvärmning
Bänkpress, långfingret på ringen 30kg 10st, 35kg 10st, (50% av kv) 42kg 40st, 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st
Sittande hantelpress 10kg 3x10st, 12kg 2x10st, 15kg 10st
cc Triceps pushdowns med rep 25kg 10st, 27kg 10st, 30kg 10st, 32kg 10st, 35kg 10st
Sidolyft i maskin 25kg 3x10st
Axeldrag i roddmaskin (remmar) 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st, 65kg 10st, 70kg 10st
Ryggflyes i maskin 25kg 3x10st
Bröstflyes i maskin 10pl 2x10st

Skönt pass! Det var länge sedan jag tränade med mycket reps och det kändes rätt snabbt i kroppen.

[eulalia]

Söndag!

Promenad 1h!

Stretching av ben, höft, rumpa och rygg!

[eulalia]

Måndag = Sumo!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj i smith, sumostil +20kg 5st, 30kg 5st, 40kg 5x5st
Marklyft, sumostil (remmar) 60kg 8st, 80kg 8st, 100kg 8st, (bälte på) 112kg 6st, 125kg 3st, 132kg 2st, 137kg 1st, (utan bälte) 100kg 3x5st

Nytt pb i marklyft och där fanns det ändå mer att ge.

[eulalia]

Tisdag = Rygg och axlar!

Axeluppvärmning
Fågelskrämman 2kg 2x15st
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Axeldrag nedåt i maskin (remmar) 50kg 3x10st, 55kg 3x8st
Ryggflyes i maskin 20kg 25st, 25kg 2x15st
Axeldrag i roddmaskin (remmar) 60kg 3x10st, 70kg 3x8st
Rep pulldowns med raka armar 20kg 3x10st
Sidolyft i maskin 25kg 3x15st

Man får träna det som funkar då underarmarna inte riktigt vill vara med i matchen. Ryggen fick sig en bra genomkörare ändå.

[eulalia]

Torsdag = Serie 2!

Invägning: 84,06kg! Första gången jag tävlar i plussen...

Knäböj
102kg - Ej godkänt (2 röda, 1 vit)
105kg - Godkänt (3 vita)
112kg - Godkänt (3 vita)

Förhandsplanen sprack i böjen då jag missade djupet pga ryggfällning, tekniken var ostabil och inget lyft var det andra likt. Jag velade också på uppvärmningen då jag växlade mellan 2 olika stilar på lyftena... Målsättningen var att klara mer i alla grenar än på serie 1 men i böj blev det då samma resultat.

Bänkpress
70kg - Godkänt (3 vita)
75kg - Godkänt (3 vita)
77kg - Godkänt (3 vita)

Helt OK med tanke på att jag knappt tränar bänkpress pga underarmarna och rehab.

Marklyft
130kg - Godkänt
137kg - Godkänt
145kg - Godkänt, nytt PB

Kul att få avsluta med ett litet pers i smalmark

Totalt: 335kg vilket också är PB med 5kg.

[eulalia]

Lördag = Norska varianten: Vecka 4, Pass 1!

Motionscykel 15min
Abd crunch 30kg 3x20st / s.set med
Ryggresningar 10kg 3x10st
Lite uppmjukning och töjning
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj med stopp, dräktstil 60kg 5st, 70kg 4st, 80kg 3st, (bälte på) 85kg 3st, 90kg 2st, 95kg 1st, (lindor) 100kg 1st, 105kg 1st, 110kg 1st, 115kg 1st
Marklyft stående på 50kg viktskiva (grippers) 60kg 5st, 80kg 5st, 90kg 4st, 100kg 3st, 110kg 2st, 120kg 1st
Benspark med ett ben 30kg 12st/ben

[eulalia]

Måndag = Trött som ett svin.... och träning därefter!

Motionscykel 15min
Lite uppmjukning och töjning
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, lowbar och bred stance 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 60kg 3st, 62kg 3st, 65kg 3x3st

Århundradets felklovning, tyckte att 80kg inte kändes så tungt ändå. Tur jag tog på mig bältet! Sedan gav jag upp, åkte hem och däckade framför TVn. Vissa dagar är det nog bättre att vila än att bara genomlida träning.