Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-03-12, 23:49   #1096
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Här har det varit dåligt med uppdateringar senaste veckan och det beror på att jag har varit sjuk. Magsjukan från helvetet, och jag har inte riktigt kommit i form helt ännu...

Lördag = Veteran SM i styrkelyft! (ÖKK)

Knäböj (s.cent 38, bälte, lindor)

145kg Godkänt, 3 vita
155kg Bom
155kg Godkänt, 2-1

Bänkpress (s.kat 42)

120kg Godkänt, 3 vita
140kg Bom
140kg Godkänt, 2-1

Marklyft (s.cent, bälte)

135kg Bom
142kg Godkänt 3 vita
150kg Godkänt 3 vita

445kg totalt vilket är nytt sv master 1 rekord! Tog rekordet även i böj och bänk. Jag är mest nöjd med bänken där jag persade med 7,5kg. Jag säkrade 1a lyftet och sedan blev det lite lek med dragning av tröjan. Böjen är jag minst nöjd med, det 2a lyftet gjorde jag en stopp-böj på och därför föll jag fram i bottenläget.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-13, 02:58   #1097
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
roligt.......

Ja, såg 2:a böjen där........tänkte...vad i fasiken händer?.....
Men sen satt den ju!!!..........på 3:e.
Jag hade pröjsat å kollade på tävlingen hemifrån, från data. Men sen efter ett par timmar, så råkade jag koppla ur data, och vips, så kom jag inte in längre, så jag såg ej marken där........

Men bra där .......Grattis!!!.......ingen utbomning!!!......

Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-15, 21:19   #1098
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Jahadu, den där andra böjen var alldeles för försiktig, en sakteböj med stopp för att verkligen sätta djupet. Problemet med stoppböj är att dräkt och lindor vill skjuta kroppen uppåt och min rumpa lättade därför några cm och den lilla tippningen kroppen får framåt är omöjlig att bryta upp med ryggen.

Jag fick med mig ett fullt resultat denna gång och det var ju den viktigaste målsättningen. Nu ska jag fundera om jag ska göra en liten satsning för att åka och tävla med utrustning i sommar. Knäböjen har ju bäst förbättringspotential och jag är inte så långt ifrån att få till lyftningen med min tightare dräkt, det vore kul att få visa att man kan bättre.

Tisdag = OL!

Motionscykel / cardio 10min
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Ryckböj 20kg 5x5st, 25kg 4x4st, 30kg 3x3st
Hängande ryck 20kg 8x5st
Hängande frivändningar 8x5st
Benspark i maskin, explosivt! 40kg 2x8st, 45kg 2x8st, 50kg 2x8st

Nu ska kroppen få lite nya utmaningar

Senast redigerad av eulalia den 2016-03-15 klockan 21:23.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-16, 21:53   #1099
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag!

Promenad, 40min

Yoga, 1h och 15min
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-17, 23:09   #1100
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Tröjbänk / överkropp!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 100kg lv 1st, 120kg 1st, 140kg 3cm 1st, 150kg 2x1st
Bröstflyes i maskin 6pl 6st, 7pl 6st, 8pl 6st, 9pl 6st, 10pl 3x6st
Dips i maskin med motvikt 13pl 3x6st
cc Triceps pushdowns med rep 30kg 10st, 35kg 8st, 40kg 3x6st
Pulldowns i maskin 50kg 3x6st
Kabelrodd med V-handtag 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st
Ryggflyes i maskin 25kg 10st, 27kg 8st, 30kg 6st
Ryggflyes, liggande med hantlar 6kg 3x6st
cc Biceps, enarms kabelcurl 15kg 3x6st

Genomgång och teknikinstruktioner i armbrytning

Det blev ett långdraget pass idag, jag var säkert på gymmet i 4 timmar.
Dagens huvudövning var givetvis bänktröjan och mitt nästa mål är att lyfta 150kg tävlingsgodkänt. Det första försöket gick jättelångsamt och jag fick brotta ned stången, utlåsningen på högern var ytterst tveksam och häcken hängde i luften genom hela lyftet. Jag fick därför köra ett strafflyft med mer fart
nedåt, lyftet blev bättre men rumpan lättade.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-19, 15:58   #1101
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Marklyft!

Motionscykel 10min
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Marklyft, bred sumostil (grippers) 60kg 8st, 80kg 6st, 90kg 5st, 100kg 5st, (bälte på) 110kg 3st, 115kg 5x3st
Marklyft med dräkt (s.cent 38, bälte) 125kg 1st, 135kg 1st, 145kg 1st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-20, 16:34   #1102
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag!

Promenad i 45min

Stretching av ben, rumpa, höft och rygg!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-20, 19:21   #1103
Zanndhra
Registered User
 
Zanndhras avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Älvsbyn
Inlägg: 1 154
Hej!
Länge sen jag kikade in här...
GRATTIS till din fina prestation på SM! Kul!
Annars då, förutom att du varit magsjuk? Allt väl??
__________________
TRÄNINGSJOURNALEN

INSTAGRAM @sandra_lagerskog
Zanndhra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-21, 21:01   #1104
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Men hej Zanndhra, det var länge sedan och varmt välkommen tillbaka.
Tackar allra hjärtligast, såhär någon vecka efteråt så är jag fan rätt nöjd ändå. I övrigt så trivs jag rätt bra med livet, det har hänt mycket det senaste året men from januari så bor jag i Sundsvall, en flytt som jag känner blev ett steg i rätt riktning.

Måndag = Blandat!

Rotatorcuff, 5 olika övningar 2x15st
Pulldowns i maskin, strikt (remmar) 35kg 6st, 40kg 6st, 45kg 3x6st
Rodd i maskin, strikt (remmar) 35kg 6st, 45kg 6st, 55kg 3x6st
Knäböj, dräktstil med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4st, (bälte på) 75kg 3st, 80kg 3st, 84kg 3x2st
Ryggresningar med ett ben 3x10st/ben
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-22, 21:25   #1105
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Blandat!

Motionscykel i 10min
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Ryckböj 20kg 5st, 25kg 4x5st, 30kg 3x4st, 35kg 2x3st
Knäböj 50kg 5st, 60kg 6st, 70kg 4st, (bälte på) 80kg 3x3st
Hängande frivändningar 20kg 4x5st, 22kg 3x5st, 24kg 2x5st, 26kg 5st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-24, 20:49   #1106
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Yoga, 1h och 15min!

Torsdag = Knäböj och pressar!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, dräktstil 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (bälte på) 80kg 4st, 87kg 3st, 92kg 2st, 97kg 1st
Knäböj med dräkt (röd s.cent 38, lindor, bälte) 140kg 1st, 150kg 1st, 160kg fail, 100kg 1st
Knäböj, dräktstil med stopp (bälte) 80kg 5x3st
Rotatorcuff, 5 olika övningar 2x15st
Smalbänk 30kg 5st, 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 3x5st
Bröstflyes i maskin 11pl 5x5st
Amits Ass Burner 3 vändor

Skojsigt pass idag men jag tror banne mig att jag blir galen på mina knäböjar, var ca 5cm från godkänt djup och även om lyften var superlätta så havererar tekniken/balansen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-28, 09:59   #1107
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Marklyft! (ASK)

Motionscykel 10min
Marklyft, smalt (grippers) 70kg 2x6st, 90kg 2x6st, 100kg 5st, 110kg 4st, (bälte på) 120kg 5x3st
Raka marklyft (grippers) 90kg 5x5st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-29, 20:33   #1108
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Promenad, 40min

Tisdag = Knäböj och pressar!

Motionscykel 10min
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, lowbar 50kg 5st, 60kg 4st, 67kg 4st, 75kg 4st, (bälte på) 80kg 3x3st, 85kg 3x2st
Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st
Smalbänk 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3x3st
Triceps pushdowns 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 6st, 35kg 6st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-31, 19:54   #1109
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Marklyft!

Marklyft, sumostil (grippers) 60kg 2x5st, 80kg 2x4st, 100kg 2x4st
Marklyft med dräkt (röd s.cent) 100kg 1st, 120kg 1st, (bälte) 130kg 1st, 140kg 1st 150kg 1st, 157kg 1st
Sälrodd med bänkgrepp (remmar) 50kg 5st... Nej!
Benspark med ett ben 30kg 10st, 35kg 3x6st/ben
Raka marklyft (remmar) 90kg 2x3st, 100kg 2x3st, 110kg 2x3st

Yes, testade en annan dräkt i marklyft och den funkade riktigt bra. Nu är det bara att öka. Måste även tänka på att låsa ut ordentligt, vi filmade några lyft och det som kändes som en utlåsning för mig såg inte riktigt lika bra ut på film.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-02, 14:31   #1110
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Böj och mark!

Motionscykel 10min
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, sumostil med stopp 60kg 3st, 70kg 5x3st, (bälte på) 80kg 2st, 85kg 2st, 90kg 2st
Marklyft, smalt explosivt!!! (remmar) 70kg 5st, 90kg 5x5st

Testade att växla mellan SL och plattta skor på böjen idag,
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)