Eulalia provar på det här med styrkelyft - Sidan 26 - Kolozzeum Forum

bighulken · 2013-11-10, 13:35

trevligt med att du ställt upp!!!

prova måste man ju,annars vet man ju aldrig.....;-).

eulalia · 2013-11-10, 19:46

Här är en film på min 2:a bänkpress:

https://www.facebook.com/photo.php?v...type=2&theater

Här är mitt 2:a marklyft:

https://www.facebook.com/photo.php?v...type=2&theater

eulalia · 2013-11-11, 20:15

Måndag = Ben, triceps och lite lätt rygg!

Knäböj med gummiband (Bälte) 20kg 2x4st, 40kg 4st, 45kg 4st, 55kg 2st, 45kg 4st, 35kg 4st
Benspark med ett ben 7kg 8st, 10kg 8st, 12kg 8st, 15kg 8st/ben
Lårcurl liggande 30kg 3x10st
Triceps pushdowns, smalt grepp 25kg 3x6st, 35kg 3x5st
Shrugs 60kg 4x8st
"Axeldrag" i rodd maskin 40kg 4x8st

NEJ! Det här passet är inget som jag ens vill komma ihåg. Först och främst hade jag helt fel inställning och noll motivation, sedan var humöret och glädjen i nivå med fotknölarna ungefär. Det första jag gjorde vid avlyftet på böjen var att lyfta av som vanligt, typ rakt upp med gummiband som sliter stången snett nedåt/bakåt, givetvis tappade jag stången med ett bulleribång och fick även en liten smäll på ryggen, sedan hade jag hjärnspöken resten av passet och gjorde vedervärdigt usla böjar med rejält framåtlut... Vi konstaterade ännu en gång att jag har total avsaknad av explosivitet och tryck i mina knäböjar vilket jag verkligen borde försöka göra någonting åt.

Vensmärk · 2013-11-13, 09:14

Citat:

Ursprungligen postat av eulalia

Här är en film på min 2:a bänkpress:

https://www.facebook.com/photo.php?v...type=2&theater

Här är mitt 2:a marklyft:

https://www.facebook.com/photo.php?v...type=2&theater

Åh, vad fränt! Du är ju sjukt stark. Speciellt i bänk!

bighulken · 2013-11-14, 01:26

Citat:

Ursprungligen postat av eulalia

Här är en film på min 2:a bänkpress:

https://www.facebook.com/photo.php?v...type=2&theater

Här är mitt 2:a marklyft:

https://www.facebook.com/photo.php?v...type=2&theater

nice!!!!...
fin brygga då har i bänken(skulle jag också vilja ha)!!!

en bra mark också var det,lite strongman stuk på den,men du fick den godkänd i alla fall.....nice!!!.......;-).

fint marscherat.. . .
Med vänlig hälsning/

eulalia · 2013-11-14, 21:51

Men tack till både Vänsmärk och bighulken! Bänkpress är nog min favorit av SL-grenarna och jag tycker nästan att det är extra roligt att pressa med bänktröjan. Jag funderar just nu allvarligt på att investera i en lite värre tröjmodell än den jag har, jag är lite osäker bara på vad jag ska satsa på för storlek.

"Strongman-utförande" på mina marklyft, jag är inte riktigt säker på vad du menar, är det att jag drar mycket med ryggen men inte böjer benen så mycket? På filmen syns det iaf tydligt vad segt mina lyft går tills jag kommer över knäna. Just nu ska jag försöka mig på taktiken att öva särskilt på explosiviteten i både böj och mark så får vi se om det kommer några positiva effekter på det i starten.

Torsdag = Överkropp!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp FU 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 3st, 70kg 1st
Sittande Axelpress (Gymleco) På varje sida: 15kg 5st, 20kg 5st, 22kg 3x5st
Lutande hantelpress 15kg 5st, 17kg 5st, 20kg 5st, 22kg 5st
Lutande stångrodd med sup grepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, (Remmar) 70kg 8st
Militärpress (Bälte) 30kg 5st, 32kg 5st, 35kg 5st, 37kg 5st
Liggande kabelrodd med stopp, brett grepp 40kg 5x8st
Rodd i maskin (kort vila) 60kg 3x8st
3 varv av (Hantellyft framåt 5kg 8st, Sidolyft 5kg 8st, Framåtlutande sidolyft 5kg 8st) Vila 10sek mellan varje övning

Det känns som att det var länge sedan jag tränade både hantelpress och axelpressar, det var svinjobbigt ju. Roddövningarna körde jag med lite lättare belastning då jag har tendens till nackspärr.

eulalia · 2013-11-16, 10:40

Fredag = Ben!

Marklyft (Bälte) explosivt 50kg 2x5st, 80kg 5st, 90kg 3st, 100kg 3st
Marklyft (Dräkt, Bälte) 110kg 2x1st, 115kg 1st, 120kg 1st, 125kg 1st
Knäböj (Bälte) explosivt 50kg 5x5st
Utfallssteg med hantlar 8kg 3x8st/ben

Inga monstervikter idag utan först och främst jobbade jag med explosiviteten i starten. Sedan drog jag på en gammal mysig "marathondräkt" (34) och försökte att jobba till stilen. De inledande lyften med dräkt kändes inte alls bra men sedan fick jag lite goda råd som hjälpte mig på traven och 125kg kändes nästan lättare än 110kg, jag hoppas att detta kan leda till lite framsteg med vikterna.
Hade nog för lätt vikt på böjarna då stången nästan studsade i nacken men det är väl bara att lägga på lite mer nästa gång. Det går inte att börja för tungt heller då jag sursegar upp lyftet som jag är van att göra. Avlutade med lite lätta utfall...

eulalia · 2013-11-16, 17:43

Lördag = 1h promenad i snabb takt.

eulalia · 2013-11-17, 17:28

Söndag = Överkropp!

Axeluppvärmning + utåtrotationer
Bänkpress, explosivt! 40kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st, 70kg 2st
cc Bröstflyes, explosivt! 15kg 4x5st
Latsdrag, strikt och maxbrett grepp 50kg 4x5st
Kabelrodd med v-handtag 65kg 5st, 70kg 5st, 75kg 5st, 80kg 5st
Facepulls med stång 30kg 4x10st s.set med/
Shrugs med hantlar (Remmar) 30kg 4x10st
Bröstflyes i maskin 6pl 5st, 7pl 5st, 8pl 5st, 9pl 5st

Idag var väl viljan och motivationen att träna hyfsad iaf. Jag verkar ha fått någorlunda kontroll på rumpan igen och kan hålla den nere i bänken. Däremot har jag ett järnspett i nacken för tillfället och det är/var inte skönt att brygga upp sig idag. Pressarna på 65kg var riktigt starka och kraftfulla men på 70kg tappade jag pressbanan. Körde pressar och bröst explosivt och i ryggövningarna jobbade jag mer med kontakten.

Imorgon missar jag tyvärr träningen vilket är synd då det är böjar med dräkt, det vill man ju gärna inte träna ensam. Men det kommer fler chanser, ibland måste man prioritera annat, jag ska istället på visning av några lägenheter så får vi se hur det går med det...

eulalia · 2013-11-19, 20:34

Tisdag = Böj och mark!

Knäböj, explosivt (Bälte) 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st
Knäböj, Sumostil med stopp (Bälte) 70kg 5st, 75kg 4st, 80kg 3st, 85kg 2st
Marklyft, Sumostil (Bälte) 50kg 5st, 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3st, 95kg 2st, 100kg 2st, 105kg 2st
Raka marklyft (Bälte, remmar) 70kg 10st, 80kg 8st, 90kg 6st
Ryggresningar 10kg 3x10st

Det är väl inte så mycket att säga om dagens resultat, sumoböjarna var lite kraftlösa och svaga från bottenläget. Marklyften i sumostil var väl OK teknikmässigt, jag har haft jätteproblem med att få till stilen med bred stance. Dom raka marklyften var rejält jobbiga, det har jag ju inte kört så mycket senast tiden och jag verkar ha tappat lite styrka där.

eulalia · 2013-11-20, 21:01

Onsdag = Bänkpress och triceps!

Bänkpress m. stopp/uppvärmning 20kg 10st, 40kg 4st, 50kg 3st, 60kg 3st
Bänkpress, tröja F6 70kg 1st, 80kg 1st, 90kg 1st, 100kg 1st
Bröstpress (Gymleco) 50kg 2x6st, 60kg 2x6st
Bröstflyes i maskin 10pl 4x6st
"Skullcrushers" med hantlar 9kg 5st, 12kg 5st, 15kg 5st, 17kg 5st, 15kg 5st
Triceps pushdowns med stång 20kg 5st, 25kg 5st, 30kg 5st, 35kg 5st, 40kg 5st

Yes! Äntligen ett pass med en rejäl portion vilja och motivation (så som jag normalt brukar vara) vilket också syns på resultaten då jag låg ungefär på tangerat PB på övningarna. Jobbade explosivt på dom lättare vikterna, ett bra träningspass!!!

eulalia · 2013-11-21, 21:07

Jag var helt inställd på att åka iväg och träna på hälsogymmet ikväll, jag skulle bara hämta lite grejer ur mitt skåp som jag har nere på klubben. Givetvis sprang jag ju på en kamrat i dörröppningen då jag var där så vi bestämde oss för att träna/snacka/dricka kaffe tillsammans istället. Det var precis vad jag behövde, tack kompis

!

Torsdag = Rygg!

Utåtrotationer med gummiband 2x15st/sida
"Axeldrag" i chinsräcket 2x10st
"Axeldrag" i roddmaskin 80kg 2x10st
Shrugs med hantlar (Remmar) 35kg 2x10st (75%)
Kabelrodd med v-handtag 70kg 2x10st
Hantelrodd (remmar) 30kg 2x10st/sida (80%)
Liggande kabelrodd med stopp, brett grepp 40kg 2x10st
Ryggflyes i maskin 6pl 2x10st
Sidolyft "svingar" med hantlar 12kg 2x10st
Facepulls med stång 35kg 2x10st
cc Liggande ryggflyes 15kg 2x10st

Det här blev en bra genomkörare för ryggen!

eulalia · 2013-11-22, 20:41

Fredag = Knäböj och marklyft!

Knäböj med stopp, explosivt (Bälte) 50kg 2x5st, 60kg 2x4st, 70kg 2x3st, 80kg 2x2st, 90kg 2x1st
Marklyft explosivt 50kg 5st, 80kg 5st, 100kg 3st
Marklyft (dräkt, bälte) 80kg 1st, 110kg 1st, (Sumo) 115kg 1st, 125kg F, 120kg F, 110kg 3x1st
Benspark 40kg 3x8st
Lårcurl 20kg 8st, 25kg 8st, 30kg 8st

De inledande knäböjarna kändes rätt OK faktiskt, och ju mer vikt och vilja desto bättre stil. Jag kör inte böj med stopp så ofta men det kan nog vara bra träning för mig att trycka igång pressen från dödläge.

Sedan blev det dödslyft.... Idag testade jag min böjdräkt (metal) och vände den bak och fram. Jag hade ruggiga problem att komma ner och greppa stången men det gick något bättre då jag bytte till sumostil. Jaja, även om det gick bättre så gick det ändå inte bra då jag höll stången i de yttre fingerlederna vilket inte fungerar med lite mer vikt. Testade även att dra dräkten lite olika högt upp på låren och högre upp fungerade bättre med att komma ner men det är inte skönt då det trycker på musklerna annorlunda. Nästa gång ska jag prova att lyfta med böjdräkten åt rätt håll och se om det går bättre.

Mot slutet av passet fick jag riktigt rejäl huvudvärk efter varje set. Ska käka lite salt och dricka endel nu så kanske det blir bättre.

Imorgon blir det en rolig dag, först ska jag och delar av lyftargänget åka iväg till sumpan för att heja på en träningskamrat som ska tävla i bänk SM för ungdommar. Sedan åker jag iväg på firmafest hos min nya arbetsgivare och det är väl bara att se till att man inte skämmer ut sig för mycket kan jag tänka

...

bighulken · 2013-11-22, 21:31

ja,ta det easy på firmafesten.....;-)

jasså ni kollar i morgon i sumpan.
själv kollar jag nog på söndag då.mera i mina klasser då också.samt att en från klubben tävlar på söndag också.måste ju checka på var de ligger på i klasserna......lol.
ha det..Mvh/

eulalia · 2013-11-25, 20:48

Hehe, vet inte om jag tog det så easy men roligt hade jag absolut och min aura av renhet och oskuld är fortfarande intakt trots att det var firmafest.

Vi hade en bra dag i Sundbyberg och såg många fina lyft bland damer och ynglingar. Det roligaste tror jag var pressen på 252kg och sedan världsrekordförsöket i ungdomsklassen 120kg.

Nystart med nytt program: RSR al Henkovich!

Måndag = Vecka 1, Pass 1!

Knäböj 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 85kg 2x2st (Bälte på) 4x2st.
Bänkpress med stopp 40kg 4st, 55kg 3st, 62kg 6x2st
Marklyft 50kg 5st, 80kg 4st, 102kg 6x2st

Okej, dagens pass började inte så bra för mig. Ska man träna knäböj så måste man ha huvudet med sig och det hade inte jag idag. Allt filmades och jag fällde fram ryggen på typ alla set, det sista såg sådär halvhyfsat ut.

Sedan skärpte jag till mig och bänkpressarna blev bättre, tänkte särskilt på explosiviteten och att försöka hålla rumpan nere.

Jag jobbade även med explosiviteten i marklyften, nästa gång ska jag försöka åstadkomma bättre tryck genom att jobba med luften redan i starten istället för att blåsa ut i slutdraget. Testade även att sänka huvudet/blicken en aning i starten och att därefter sträva uppåt med huvudet. Alla set filmades och det såg inte så dumt ut faktiskt.