Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-12-24, 20:09   #1831
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2319:e passet idag mellan 1138 och 1353

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj
1rm 138kg
25*3
50*5
70*3 @ 6
90*1 @ 7 med bälte från detta set
102,5*1 @ 5
115*1 @ 2
127*1 @ 0,7
134*1 @ 0,6 PB
110*4 @ 1,5
120*3 @ 0,5
Var 2,5 år sen jag jag gjorde 133*1 i pausböj, så inte varje dag man persar på en singel. Min pausböj är dock rätt dålig kontra min vanliga böj(befintligt pb 187,5kg)

Stoppsmalbänk 1rm 107kg
20*5
45,5*5
65,5*5 @ 5
75,5*5 @ 6
85,5*5 @ 1,5
85,5*5 @ 0,8
85,5*5 @ 1

Assisterade chins
-42*7 @ 8

Fria chins kv 88,6kg 1rm 113,5kg
3 @ 4,5
3 @ 5
3 @ 4,5
3 @ 2,5
3 @ 3
3 @ 4
3 @ 5
3 @ 4,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-26, 22:06   #1832
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2320 idag mellan 1600 och 1802

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte
1rm 176,5kg
70*10
100*10 @ 5 mixat grepp
117,5*10 @ 1,5 dragremmar från detta set
110*10 @ 3
110*10 @ 3
110*10 @ 3,5

Glute ham raise
4reps+1 eccentrisk
5+1
6+1
5+1

Stoppbänk 1rm 122kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5,5
80*5 @ 3
90*5 @ 1,5
98*6 @ 0
98*3 @ 1
98*4 @ 0,4

Assisterade dips
-42*6

Fria dips kv 89,8kg 1rm 125,5kg
5 @ 1
8 @ 1
12 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-28, 20:42   #1833
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2321:a passet igår mellan 1445 och 1629

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 129kg
20*5
40*5
60*5
80*5 med bälte från detta set
93,5*5 @ 3,5
103,5*5 @ 0,4
103,5*5 @ 0,2
100*6 @ 0,6

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 112,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6,5
81*5 @ 2,5
91*5 @ 0,4 PB
88,5*5 @ 0,3
86*5 @ 0,2 började fara ut i en konstig stångbana

Militärpress 1rm 50kg
5*12
20*6
30*6
35*3 @ 4,5
40*6 @ 0,2
35*5 @ 0,5
35*6 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-01, 21:31   #1834
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
För att summera 2020. Jag hade en rätt bra styrkeform fram till jag tog ett 6 eller 7 veckors uppehåll i börja på coronapandemin i mars. Det var verkligen en period där det bara gick att hitta negativ nyheter om viruset
Träningsmässigt därefter så kom jag aldrig riktigt tillbaka till samma goda styrkeform.
Nu är planen att fortsätta med att dieta tills jag väger någonstans mellan 80-83kg och träna 3 dagar i veckan. Sen en långsam kontrollerad bulk därefter under lång tid med 5 pass per vecka i böj o bänk, marken får bli 2 pass per vecka. Det här hänger också mycket på hur pandemin kommer utveckla sig under året. Jag tror den allmänna smittspridningen kommer gå ner i April. Så det borde passa bra med att öka på träningsmängden

2322:a passet igår mellan 1332 och 1534. 2020 sista pass och det blev 199 träningspass under 2020.

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 2ct
1rm 137,5kg
20*3
40*3
60*3
80*3 med bälte från detta set
90*1 @ 5
100*1 @ 6
112,5*1 @ 3,5
125*1 @ 0,7
135*1 @ 0,4 PB
120*3 @ 0,5
120*3 @ 0,3
Inte samma tryck som veckan innan

Stoppsmalbänk 1rm 106,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6
78*5 @ 3
86*5 @ 0,4
86*5 @ 0,2
86*5 @ 0,2

Assisterade chins
-42*6

Fria chins kv 89,15kg 1rm 114kg
4 @ 2,5
4 @ 4
4 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-03, 11:14   #1835
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2323 igår mellan 1046 och 1330

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte
1rm 192,5kg
70*10
90*10
105*10 @ 6, 2 första med överhandsgrepp, resten mixat
125*10 @ 2 mixat grepp
116*10 @ 3 med dragremmar från detta set
116*10 @ 1
116*10 @ 1,5

Glute ham raise
6reps + 1 eccentrisk
5+1
2+1 bad en annan lyftare om synpunkter på mitt utförande. Hade nu mer uträtning av knäleden i bottenläget, blev rätt mycke tyngre då
1,7reps
1,7reps

Stoppbänk 1rm 123,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 8
80*5 @ 5
90*5 @ 2,5
99,5*5 @ 0,6
99,5*4 @ 0,7
99,5*4 @ 0,5
Kändes rätt bra

Assisterade dips
-42*6

Fria dips 1rm 122kg
88,85*10 @ 0,5
94,55*8 @ 0,5
94,55*7 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-05, 21:39   #1836
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2324 den 3:e Januari mellan 1143 och 1354

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 132kg
20*5
40*5
60*5
80*5 @ 7 med bälte från detta set
90*5 @ 4
98*5 @ 1,5
105,5*5 @ 0,5
105,5*5 @ 0,3
105,5*5 @ 0,4

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 113kg
20*5
40*5
60*5
70*5
77,5*5 @ 2
85*5 @ 2
91,5*5 @ 0,2 PB
91,5*4 @ 0,6
89*4 @ 0,4

Militärpress 1rm 50,7kg
5*12
20*7
25*6
30*5 @ 3
35*3 @ 5
40,5*6 @ 0,3
40,5*5 @ 0,1
38*5 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-06, 16:37   #1837
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2325:e passet idag mellan 1112 och 1330

Benspark
20*15

Utfallsgång

Knäböj
1rm 164,5kg
20*5
40*5
60*5
80*3 med bälte från detta set
100*3
114*1 @ 6
130*1 @ 4,5
140*1 @ 1,5
150*1 @ 0,9
156*1 @ 0,4. Känslan var 0,4 rep i tanken. På film ser 1 rep till ut att finnas
135*4 @ 1
135*3 @ 0,5
Har tidigare tänkt ha tyngdpunkten i fötterna mitt i foten som primärt riktmärke. Har nu ändrat till att håll ryggen så upprätt det går primärt och i andra hand att ha tyngdpunkten rätt i fötterna. Får nu en mer upprätt böjstil och det känns som att benen har mer att ge. Viktvanan fanns inte där idag men får jag bara ge det några veckor så kan nog det här bli rätt bra

Stoppsmalbänk 1rm 107,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 7
78*5 @ 6,5
86,5*5 @ 1
86,5*5 @ 0,6
86,5*5 @ 0,6

Assisterade chins
-42*7

Fria chins kv 88,95kg 1rm 113kg
4 @ 3,5
4 @ 3,5
4 @ 2
4 @ 3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-09, 16:16   #1838
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2326 passet idag mellan 1106 och 1354

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte
1rm 203,5kg
70*10
90*10
110*10 @ 5 mixat grepp
130*10 @ 2,5 med remmar från detta set
121*10 @ 2
121*10 @ 3
121*10 @ 3
Nu är jag inne i en positiv trend i marken

Glute ham raise
1,7reps
3 + 1 eccentrisk repetion
2 + 1
3 + 1

Stoppbänk 1rm 124,5kg
20*8
40*5
60*5
73*5 @ 8
83*5 @ 6
93*5 @ 1,5
100,75*5 @ 0,3
100,75*3 @ 0,4
100,75*4 @ 0,4

Assisterade dips
-42*7

Fria dips 1rm 123kg
88,8*9 @ 1
94,5*6 @ 3
97*7 @ 0,3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-10, 21:50   #1839
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2327:e passet idag mellan 1139 och 1352

Militärpress 1rm 61,5kg
5*17
20*7
25*7
30*5 @ 5
35*3 @ 5
40*1 @ 5
45*1 @ 2
50*5 @ 0 PB
Det blev ett duktigt pb i militärpress. Första gången på bra länge som jag kör militärpress först på ett pass

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 148kg
205
40*3
65*4
75*3 med bälte från detta set
90*2
107,5*2 @ 5
125*2 @ 1,5
125*2 @ 1
125*2 @ 1,5
125*2 @ 1,5
125*2 @ 2
Jag var inte på topp här, dock blev det tekniskt bra lyft

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 105kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 7
82,5*5 @ 2,5
92,25*3 @ 0,4 Fick en duktig felträff på rep 1, kostade mycke energi
92,25*3 @ 0,2
90*4 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-15, 19:39   #1840
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2328:e passet den 13:e Januari mellan 1848 och 2045

Utfallsgång

Knäböj
1rm 161,5kg
20*3
40*3
60*3
80*3 med bälte från detta set
100*3 @ 7
115*1 @ 6
130*1 @ 3,5
140*1 @ 1,5
150*1 @ 2
160*1 @ 0,2 föll in i gamla tekniken och det blev endel ryggbryt
140*3 @ 0,3
130*4 @ 0,2
Inte lika tekniskt bra som för en vecka sen

Stoppsmalbänk 1rm 107,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6
80*5 @ 2,5
87*5 @ 0,4
87*3 @ 0,6
82*5 @ 1

Assisterade chins
-42*8

Fria chins kv 87,6kg 1rm 112kg
4 @ 1,5
4 @ 3
4 @ 4
4 @ 3
4 @ 2,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-16, 18:01   #1841
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Nu passar det bra med jobbet att träna mera. Så nu blir det böj och bänk 5 dagar i veckan och 2 marklyftspass i veckan. Har nu även inlett en reverse diet och har nu höjt kcalintaget till 2270 på vilodagar och 2670 på träningsdagar. Veckan som har varit är den som har varit lägst kcalmässigt med 2070kcal på vilodagar och 2470 på träningsdagar. Imorrse vägde jag 87,5kg. Vägde kring 93 när jag inledde den diet som var 10 veckor totalt. Har fortsatt tillräckligt med bukfett för att det inte ska gå att se magrutor så det målet nåddes ej. Jag skulle nog behöva dieta ner till 82-83kg någonstans för att de ska bli synliga. Kanske ska göra en ny vända längre fram när jag har fått upp ämnesomsättningen så man kan ha en högre kcalbudget

2329:e passet idag mellan 1135 och 1439

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 145,5kg
20*5
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*5 @ 6
90*5 @ 5
102,5*5 @ 3
105*5 @ 2,5
105*5 @ 1,5
105*5 @ 3
105*5 @ 3
Kändes rätt bra

Stoppbänk med omvänt grepp 1rm 102,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 7
79*5 @ 3
79*5 @ 4
79*5 @ 3
79*5 @ 2,5
79*5 @ 4
Bra känsla generellt

4cm djupare marklyft med bälte 1rm 188kg
75*11 @ 6
95*11 @ 6, rep elva med mixat grepp
115*11 @ 3 med dragremmar från detta set
107*11 @ 1,5
107*11 @ 2
107*11 @ 3 mixat grepp på detta set

Militärpress 1rm 39,5kg
5*15
20*8 @ 6
25*8 @ 4
30*8 @ 2
30*8 @ 1,5
30*8 @ 1,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-17, 18:51   #1842
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2330 idag mellan 1207 och 1409

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 135,5kg
20*5
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*5 @ 5
95*5 @ 4
107*5 @ 0,5
107*5 @ 0,8
107*5 @ 0,4
107*5 @ 0,7
107*5 @ 0,5
Explosiviteten jag hade i kåren igår var bort idag och det var allmänt segt, estimerat 1rm var också 10kg lägre än igår

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 104kg
20*5
40*5
60*5
71,5*5 @ 5
81,5*5 @ 3
81,5*5 @ 2,5
81,5*5 @ 1
81,5*5 @ 0,5
81,5*5 @ 1,4
Även här kändes det aningen motigt

Dalatriceps 1rm 36,1kg
20*10
25*11 @ 0,5
27*11 @ 0
27*9 @ 0,2
Bestämde mig idag för att öka på kcalintaget till 3000 på träningsdag i hopp på bättre återhämtning
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-19, 21:39   #1843
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2331 idag mellan 0516 och 0647, tränade innan jobbet idag. Kan köra med lite mer flextid denna vecka

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 107,5kg
20*8
40*7
60*5
74*5 @ 4
84*5 @ 2
84*5 @ 2,5
84*5 @ 3
84*5 @ 1,5
84*5 @ 0,8

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 144,5kg
20*5
40*5
60*5
80*3 med bälte från detta set
97,5*5 @ 4
109*5 @ 1,5
109*5 @ 0,8
109*5 @ 2
109*5 @ 2
109*5 @ 0,8

Press bakom nacken 1rm 37,7kg
5*15
20*9 @ 1
20*12 @ 3
25*11 @ 1
25*13 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-19, 21:47   #1844
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2332:a passet idag mellan 1900 och 2016. Hade tänkt köra detta imorgon bitti men en sen ändring på jobbet för imorgon hindrade det så tog det idag istället

Marklyft med bälte 1rm 180kg
70*11
95*11 @ 5 mixat grepp
115*11 @ 1,5 dragremmar
107*11 @ 1,5
107*11 @ 3 mixat grepp
107*11 @ 2 dragremmar

Glute ham raise
3reps +1 eccentrisk
3 + 1
2 + 1
2 + 1
2 + 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-23, 10:01   #1845
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2333 den 21:a Januari mellan 0508 och 0642

Smalbänk
20*8

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 87kg
20*3
40*5 @ 8
50*3 @ 6
62,5*3 @ 6
67,5*3 @ 3,5
67,5*3 @ 5
67,5*3 @ 4
67,5*3 @ 4
67,5*3 @ 5,5

Plan hantelpress 1rm 40kg
14*10 @ 7
20*10 @ 5
26*14 @ 0,5
26*11 @ 1
26*14 @ 0,5

Benspark
20*12

Utfallsgång

Knäböj
1rm 161,5kg
20*5
40*5
60*5
80*5 @ 7 med bälte från detta set
100*5 @ 6
120*5 @ 1
130*5 @ 0,3
121*5 @ 0,5
121*5 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)