Linns

[linnborjesson]

Alla hjärtans dag CARDIO 160214 söndag

20 min cross 271 kcal kcal PB höll lvl 13 ganska länge, resten på 12an
20 min cykel 207
20 min löpband 138 kcal

606 kcal

Inte likt mig att köra en vecka med enbart cardio men det är vad jag behövt och känt för.
Nästa v ska jag styrketräna minst tre pass. Tänkte även simma.

[linnborjesson]

STYRKA 160215 måndag
RYGG

SITTANDE RODD
40 kg*10, 8
50 kg*8
45 kg*8
40 kg*8
BREDA LATSDRAG mkt tyngre än på mitt hemmagym
35 kg*6
30 kg*10, 10, 9, 9
SMALA LATSDRAG
35 kg*8, 6
30 kg*8, 8, 8
LAT PULL DOWN MASKIN ENARMS
35 kg*8
40 kg*8
35 kg*8, 8, 8
ROW MASKIN
20 kg*8, 8, 8, 8, 8

Riktigt skönt att styrketräna igen men lalligt pass. Eftersom jag kommer att fokusera på konditionsträning och kanske snitta tre styrkepass/v så kommer fokus ligga på basövningar, fria vikter osv.
Vet inte riktigt hur jag ska splitta på tre dock.

[linnborjesson]

Träningsschema

Dag 1 - Push
Bröst/Triceps/Axlar

Hantelpress
Lutande Hantelpress
Axelpress (militär, Arnolds el standard)
Sidolyft
Skullcrushers
Pushdown

Dag 2 - Pull
Rygg/Biceps

Marklyft
Latsdrag
Stångrodd
Stångcurl
Hantelcurl

Dag 3
Ben

Knäböj
Benpress
Benspark
Lårcurl
Raka mark med hantlar

Knät begränsar mig vad gäller val av benövningar men jag är fast besluten över att få in utfall m.m. I framtiden.

Kikat runt lite vad gäller tresplit och push/pull/ben är upplägget som tilltalar mig mest.
Med reservation för ändringar.

Ska bli kul att se hur det går med detta.

[linnborjesson]

Lägsta vikt idag med 82,7 kg

Gått ner 3,7 kg hittills i år och redan kommit en bra bit på vägen till att ta mina 10 kg 2016.

Till mitten av april vill jag ta ytterligare 2,7 kg.

[linnborjesson]

PUSH 160216 tisdag

HANTELPRESS
12 kg*10, 9
14 kg*7, 5
LUTANDE HANTELPRESS
12 kg*8, 8, 7, 5
10 kg*7
STÅENDE ENARMS ARNOLDS
10 kg*8, 8, 8, 8, 8
SIDOLYFT
5 kg*8, 8, 8, 8
PUSHDOWN REP TRISSA
10 kg*12
15 kg*7, 6
10 kg*8, 7
SKULL CRUNCHES HANTLAR
5 kg*7, 6, 6, 6

Tror ni inte hörlursjävlarna dör samma sekund som jag sätter min fot på gymmet...

Fö så saknar jag tiden då jag var stark och älskade gymmet något fruktansvärt mkt ibland. Hantelpress på 22 kg var inga konstigheter.
Aja blir inte bättre av att pipa.

[linnborjesson]

CARDIO 160217 onsdag

20 min cross 294 kcal PB lvl 13/14
20 min cykel 218 kcal
20 min löpband 122 kcal knäna SÖG idag

634 kcal totalt

[linnborjesson]

CARDIO 160220 lördag

30 min löpband 204 kcal 15 min jogg
20 min cross 210 kcal
10 min cykel 96 kcal

510 kcal totalt

Dagens pass SÖG.
Jävla knä. Jävla otympliga kropp.

[Diomedea exulans]

Nytt efternamn, har du gift dig?

[linnborjesson]

BEN 160221 söndag

BENPRESS
40 kg*15
70 kg*8
90 kg*8
100 kg*8, 8
90 kg*8
ENBENS BENPRESS REHAB HÖ
30 kg*8, 8
KNÄBÖJ HANTLAR
10 kg*8, 8, 6, 6
VADCURL
20 kg*8, 8, 8
BENCURL
22,5 kg*8
25 kg*8, 8
30 kg*8, 8, 8

Ångest

[linnborjesson]

Efter 2 veckor på soffan med influensa så ville kroppen inte i närheten av vad jag ville. Fan vad jag inte behövde det här just nu. Pisseråtta. Och att börja med mark efter sjukdom kanske inte vart mitt smartaste genidrag.

RYGG, BICEPS 160307 måndag

MARKLYFT
40 kg*10, 8
80 kg*0 helt seriöst
60 kg*3
SMALA LATSDRAG
30 kg*8
40 kg*8
45 kg*8, 6
BREDA LATSDRAG
40 kg*6
35 kg*7, 8, 8
HANTELCURL
10 kg*8, 8, 8, 8
kan inte minnas senast jag hantelcurlade men jag kan minnas när jag curlade med 17 kilos hantlarna. Haha bitterf*tta.
ZSTÅNG SCOTTCURL
stång*8
+5 kg*8, 6
stång*10

[linnborjesson]

CARDIO 160308

30 min cross 328 kcal lvl 15 ett bra tag
30 min cykel 323

Gick förvånansvärt bra idag. Trodde jag skulle dö pga hur jag går runt och post influensa hostar men icke.
Skönt.

[linnborjesson]

CARDIO onsdag 160309

30 min löpband 207 kcal jogging 15 min, var lekande lätt idag, lycka.
10 min cross 85 kcal ville kroppen inte alls idag
20 min motionscykel 208 kcal

Totalt 501 kcal

[linnborjesson]

AXLAR/TRICEPS 160310 torsdag

ARNOLDS ENARMS
10 kg*8
12 kg*8, 8, 8
14 kg*5
MILITÄRER STÅENDE
22 kg*5
20 kg*7, 5
17 kg*7
SITTANDE SIDOLYFT ENARMS
5 kg*8, 8, 8
4 kg*10, 8
FRAMLYFT KAKA
10 kg*8, 6, 7, 7
PUSHDOWN M REP
10 kg*15
15 kg*8, 8, 8
ENARMS DRAG Ö HUVUDET
9 kg*8, 8
11,5 kg*5
9 kg*8
PUSHDOWN ENARMS
9 kg*7, 8, 5, 8

Skönt att styrketräna igen...

Nu blir det sthlm över helgen så ingen mer träning denna vecka. Har tänkt mig att jag iafl ska få in 4 pass/v minst och det är nu avklarat.

[linnborjesson]

CARDIO 160314 måndag

30 min löpband 206 kcal 10 + 5 min jogg.
10 min cross 110 kcal
10 min motionscykel 106 kcal
10 min cross 100 kcal

522 kcal totalt

Tröööötttaaa ben idag...

[linnborjesson]

BRÖST, BICEPS 160315 tisdag

HANTELPRESS
10 kg*10
14 kg*8, 8, 8, 8
FLYES
7 kg*8, 8, 8, 8
CC
2,5 kg*8, 8, 10
HANTELCURL
10 kg*8, 8, 8, 8
SCOTTCURL
6 kg*10, 10, 10, 10
ZSTÅNG SCOTTCURL
Stång*8, 10, 10, 10