Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-01-10, 17:59   #1
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 5 161
När kan smalbänk hjälpa vanliga bänkpressen?

När kan smalbänk vara en klok övning att ha med i schemat om målet är styrka i vanlig bänkpress? Vilka svagheter i lyftet kan det hjälpa mot som exempelvis militärpress eller annan övning inte gör lika bra?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-10, 18:22   #2
ChuckTesta
Nope! Chuck Testa
 
ChuckTestas avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 406
Jag tycker att den tränar triceps bättre än militärpress.
ChuckTesta är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-11, 12:55   #3
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 074
Upplever att man kan träna med en högre totalvolym om man kör olika variationer av lyften. Man rekryterar också muskelfibrerna på olika sätt och man kan då kanske dra en slutsats där man kan tänka sig att det är bra för styrkan.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-11, 15:12   #4
Sansad
Registered User
 
Sansads avatar
 
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 250
Den är inte alls dum för att träna på utlåsningen i vanlig bänkpress.

Ta ett axelbrett grepp på hyfsat tung vikt och känn hur bra fart du har från bröstet men hur trögt det blir i utlåsningen.
Sansad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-11, 19:11   #5
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 5 161
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Man rekryterar också muskelfibrerna på olika sätt och man kan då kanske dra en slutsats där man kan tänka sig att det är bra för styrkan.
Förstår inte hur du resonerar.
Varför skulle det vara bättre än att alltid hålla samma grepp? Borde inte det göra en ännu starkare i exakt det läget?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-11, 19:13   #6
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 074
Citat:
Ursprungligen postat av exevision Visa inlägg
Förstår inte hur du resonerar.
Varför skulle det vara bättre än att alltid hålla samma grepp? Borde inte det göra en ännu starkare i exakt det läget?
Såg någon studie om böj där man hade fått mer styrkeökningar om man kört böj och frontböj jämfört med bara böj. Ingen skillnad i gains i muskelmassa men man blev starkare av att kombinera. Om man lär kroppen att rekrytera fler muskelfibrer eller liknande. Styrka är väldigt mycket nervanpassning.

Men främst skulle jag säga att det är nyttigt för att inte nöta samma rörelse, variation ger högre träningsvolym=mer massa. Tror jag.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-11, 19:15   #7
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 10 301
Det är enligt mig en värdelös övning. Men det finns säkert någon duktigare än mig som säger att den är bra, betänk dock att man inte nödvändigtvis behöver vara kunnig för att man är stark
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-11, 19:28   #8
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 7 462
Jag är dålig på bänk jämfört med ovanstående skribenter, men jag tycker att smalbänk kan hjälpa om man har svårt att hålla in armbågarna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Flygplan Visa inlägg
Ibland känner jag att du inte får tillräckligt med erkännande. Forumet tar dina roliga inlägg för givet och går förbi utan komplimanger liksom. En bild som denna är klart barnslig, men så här "från ingenstans" blir det hysteriskt roligt. Tack
Kör 5/2-diet för lyftare, 800 kcal på tisdagar och torsdagar
Dietstart: 27/3-18, 78,6 kg
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-01-11, 19:48   #9
ChuckTesta
Nope! Chuck Testa
 
ChuckTestas avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 406
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Det är enligt mig en värdelös övning. Men det finns säkert någon duktigare än mig som säger att den är bra, betänk dock att man inte nödvändigtvis behöver vara kunnig för att man är stark
För att? Har för mig att du skrivit det förut, och någonting om att du tyckte att den inte tränade triceps bättre än vanlig bänk, även fast det är jobbigare för triceps.
ChuckTesta är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-11, 20:23   #10
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 10 301
Citat:
Ursprungligen postat av ChuckTesta Visa inlägg
För att? Har för mig att du skrivit det förut, och någonting om att du tyckte att den inte tränade triceps bättre än vanlig bänk, även fast det är jobbigare för triceps.
Svaret är för långt för att jag ska orka skriva det på mobilen

Korta svaret är att det tar av återhämtningsbudgeten för vanliga bänken, och den är snål, samtidigt som den inte ger lika mycket till den vanliga bänken som ens mer vanlig bänk gör: kasst värde. Frågan är dessutom fel, man ska inte behöva stärka utlåsningen för rawbänk, bygg istället mer fart från bröstet så blir utlåsningen lätt. Vill man av någon annan anledning ha starkare utlåsning så är kedjebänk mycket bättre än smalbänk.
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-12, 14:35   #11
Thornblom
Försent nu då.. =(
 
Thornbloms avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Skogen
Inlägg: 1 281
Jag lyfter mer i smalbänk. Så jag använder bänkpress för att öka min smalbänk.
Thornblom är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-12, 19:39   #12
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 5 161
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Såg någon studie om böj där man hade fått mer styrkeökningar om man kört böj och frontböj jämfört med bara böj. Ingen skillnad i gains i muskelmassa men man blev starkare av att kombinera. Om man lär kroppen att rekrytera fler muskelfibrer eller liknande. Styrka är väldigt mycket nervanpassning.

Men främst skulle jag säga att det är nyttigt för att inte nöta samma rörelse, variation ger högre träningsvolym=mer massa. Tror jag.
Den där studien har du nämnt tidigare. Inte för att jag misstror dig, men jag skulle vilja läsa den studien, den verkar intressant.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-12, 19:40   #13
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 5 161
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Svaret är för långt för att jag ska orka skriva det på mobilen

Korta svaret är att det tar av återhämtningsbudgeten för vanliga bänken, och den är snål, samtidigt som den inte ger lika mycket till den vanliga bänken som ens mer vanlig bänk gör: kasst värde. Frågan är dessutom fel, man ska inte behöva stärka utlåsningen för rawbänk, bygg istället mer fart från bröstet så blir utlåsningen lätt. Vill man av någon annan anledning ha starkare utlåsning så är kedjebänk mycket bättre än smalbänk.
Anser du att man inte ska variera greppbredden?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-12, 20:08   #14
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 7 462
Citat:
Ursprungligen postat av Thornblom Visa inlägg
Jag lyfter mer i smalbänk. Så jag använder bänkpress för att öka min smalbänk.
Har du triceps som Phil Heath, eller?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Flygplan Visa inlägg
Ibland känner jag att du inte får tillräckligt med erkännande. Forumet tar dina roliga inlägg för givet och går förbi utan komplimanger liksom. En bild som denna är klart barnslig, men så här "från ingenstans" blir det hysteriskt roligt. Tack
Kör 5/2-diet för lyftare, 800 kcal på tisdagar och torsdagar
Dietstart: 27/3-18, 78,6 kg
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-01-13, 01:16   #15
Thornblom
Försent nu då.. =(
 
Thornbloms avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Skogen
Inlägg: 1 281
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Har du triceps som Phil Heath, eller?
Eller plattbröstad, beror på hur man ser det
Thornblom är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)