Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-12-23, 22:20   #3316
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 633
Grisigt pass idag, var riktigt trött efteråt.



mark, explosivt

115*3
115*3
115*3
115*3
115*3
115*3
115*3
115*3


ryckmark i rack

95*12
95*12
95*12


böj, smal stance

82,5*8
82,5*8
82,5*8


shrugz med skivstång

120*12
140*12
140*12


pulldown-maskin

70*12
70*12
70*12
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-24, 23:33   #3317
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 633
Julegrispasset:


bänk

Var bara en annan på gymmet utom jag så hann bara ett set innan han gick

50*10
80*5
100*3
135*5


hantelflyes

16*12
20*12
20*12
20*12


frenchpress

50*6
50*6
40*8


repdrag

50*8
41*8


hantecurl

28*7 kan va PB?
30*5
26*7
26*6


baksida axlar med hantlar

20*12
20*12
20*12 bra, kan höja nästa pass
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-27, 01:29   #3318
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 633
Lite gojs:


böj

50*3
50*3
80*3
100*3
112,5*8


goodmorings, bred stance

50*8
50*8
50*8


ufallsgång

kv*15 (per ben)
10*15
10*15


stående cablecrunch

23*10
36*10
36*10
36*10
36*7
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-30, 00:46   #3319
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 633
Joddlaren, ätit dåligt i två dagar, men gjorde typ det jag skulle iaf.


kronlyft

152,5*2
152,5*2
152,5*2
152,5*2
152,5*2 rätt lätt, körde överhandsgrepp på alla set


ryckmark

50*8
80*5
122,5*8 helt ok ändå, var dock asjobbigt.


dubbel hantelrodd

40*10
40*10
40*10 aslätt vilket var skönt


hantelshrugz

40*20
40*20


hollow body hold

3 omgångar
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-01, 03:52   #3320
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 633
Körde ett pass den 31/12 faktiskt men loggar det först nu:


bänk

60*6
90*3
120*3
140*3
140*3
150*2
150*2 båda tvåorna blytungt... måste grundträna igen.



lutande hantelpress

iom att axeln varit bråkig kör jag inte till fail i denna än

40*8
40*8
40*9


CC

36*13
36*12
36*12


militärpress

mest för lite test..

20*10
30*5
40*5 kändes sådär



repdrag

64*9
64*6
54*8
46*7


bicepscurl med rak stång

60*10
60*9
60*9
60*7


baksida axel med hantlar

22*9
22*9
22*9
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-02, 21:42   #3321
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 633
Körde idag:



böj

50*3
50*3
80*3
100*3
120*1
137,5*2
137,5*2
137,5*2 ont.. SKRÄPKROPP


goodmornings

55*8
55*8
55*8


nautilus benpress

andra var upptagen...

140*15
116*20
116*20


liggande lårcurl

65*10
65*8
55*8
45*10


utfall

per ben

10
10
10
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-04, 22:21   #3322
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 633
Alfred Krepp! Blev påtvingad att köra crossfit på jobbet igår.... vill inte prata om det...



bänk

120*5
120*5
130*4
130*4


lutande hantelpress

43,5*8
43,5*7
43,5*7


frenchpress med rak stång

40*8
40*7
35*8


bicepscurl med rak stång

60*12
60*8
60*8
60*6


sidolyft med hantlar

stor framgång här, har inte kunnat köra sidolyft alls pga. smärta på ett tag

8*10
10*10
10*10
10*9
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-06, 22:10   #3323
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 633
Dagens ryck: riktigt köttigt pass, inte viktmässigt men känslomässigt! Riktigt trött mentalt efter.


mark, explosivt

125*2
125*2
125*2
125*2
125*2
125*2


ryckmark, från kronlyftsposition

97,5*12
97,5*12
97,5*12


böj

85*8
85*8
85*8


shrugz med skivstång

125*12
155*8
155*8


chins

10
10
10
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-07, 21:35   #3324
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 633
Hej, är det Jarl Kulle? Kände för att testa lite tyngre i bänk idag inför ett teoretiskt max för ett program. Blev positivt överraskad då den gått skit ett tag nu.


bänk

60*6
90*3
120*3
140*1
160*1 rätt lätt också, uppskattar nuvarande max till ca. 165-167,5kg


dips

+20*6
+20*6
+30*6 ovant


militärpress

20*10
40*6
40*6 ont, sket i det. Kommer köra hantelpressar istället


repdrag

64*8 äh skit orka, har stannat upp i övningen, bytte:


PD

64*8
54*10
54*10


hantelcurl

28*6 stannat även här, rotera byte två!


enarms scottcurl i CC

18*12
18*11
18*10
18*9


baksida axeln med hantlar

22*10 hann inte fler, pressade på tid.
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-10, 00:36   #3325
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 633
Tio mil kvar till Korpilombolo!

Grymt benpass idag, slitigt men skönt


böj, explosivt

105*2
105*2
105*2
105*2
105*2
105*2
130*2 kontrollerat och fint


böj, smal stance

80*5
60*5
60*5
60*5
60*5


benpress

150*15
170*15
170*15
170*15


KB-swings

28*12
32*12
32*12
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-13, 01:03   #3326
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 633
Lite överkropp idag, lite fjösig i pressarna tycker jag allt.



bänk

60*6
90*3
100*3
125*6
135*5
135*5


lutande hantelpress

40*10
40*10
40*10


CC

36*16
41*8
41*8


baksida axlar med hantlar

22*10
22*10
22*10
22*10


tricepspress med hantlar

14*10
14*10
14*10


hantellyft åt sidan

10*10
10*10
10*10
10*9
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-14, 06:15   #3327
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 633
Plopp!

långmark

60*6
80*4
110*3
152,5*6 rPB


kronlyft

152,5*3
152,5*3


böj

90*8
90*8
90*8


pulldownmaskin

75*12
75*12
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-15, 01:32   #3328
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 633
Upphämtningspass mest


pullups med neutralt grepp

såg detta på Brian Alsrue's kanal, kan bli en ny favorit, han kunde göra tre reps med 80kg i midjan, jag tänkte jobba upp mig så långt jag kan.

+20*5
+30*3
+40*3 får gälla som PB tills vidare
+40*2
+30*3


chins

10
7
7


shrugz med skivstång

130*12
160*10
160*10


enarms scottcurl

18*10
18*12
18*10
18*10
18*8


PD

64*10
64*10
64*10
64*10
64*7
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-16, 21:45   #3329
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 633
Gasig i magen idag men gick bra att träna ändå


böj

50*3
50*3
80*3
100*3
120*1
130*6 körde 2.5 kg tyngre än programmet angav faktiskt, det kändes tungt men rimligt.


Goodmornings med bred stance

50*8
50*8
50*8


utfallsgång med hantlar

per ben:

0*15
12*15
12*15


benspark

40*15
40*15
45*14
50*7


landminevridningar för magen

Första gången jag kör denna ,tog bra

stång*20
stång+10kg*15
stång+10kg*15
stång+10kg*12
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-18, 23:06   #3330
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 633
Blopp, fortfarande risig i magen, måste varit nått jag käkat



bänk

105*5
120*5
137,5*5 tungt som fan, ny stång, ny ställning inget avlyft


stångrodd

120*8
120*6
120*6
120*6


lutande hantelpress

41*8
43,5*6
46*5
51*1 lol kom snett


liggande tricepspress med hantlar

16*10
16*8
16*7


stångcurl

60*10
60*10
60*8


baksida axel med skivstång

40*12
50*10
50*10
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)