Styrkan sitter i pollisarna!

[muddler]

Joddlaren, ätit dåligt i två dagar, men gjorde typ det jag skulle iaf.


kronlyft

152,5*2
152,5*2
152,5*2
152,5*2
152,5*2 rätt lätt, körde överhandsgrepp på alla set


ryckmark

50*8
80*5
122,5*8 helt ok ändå, var dock asjobbigt.


dubbel hantelrodd

40*10
40*10
40*10 aslätt vilket var skönt


hantelshrugz

40*20
40*20


hollow body hold

3 omgångar

[muddler]

Körde ett pass den 31/12 faktiskt men loggar det först nu:


bänk

60*6
90*3
120*3
140*3
140*3
150*2
150*2 båda tvåorna blytungt... måste grundträna igen.



lutande hantelpress

iom att axeln varit bråkig kör jag inte till fail i denna än

40*8
40*8
40*9


CC

36*13
36*12
36*12


militärpress

mest för lite test..

20*10
30*5
40*5 kändes sådär



repdrag

64*9
64*6
54*8
46*7


bicepscurl med rak stång

60*10
60*9
60*9
60*7


baksida axel med hantlar

22*9
22*9
22*9

[muddler]

Körde idag:



böj

50*3
50*3
80*3
100*3
120*1
137,5*2
137,5*2
137,5*2 ont.. SKRÄPKROPP


goodmornings

55*8
55*8
55*8


nautilus benpress

andra var upptagen...

140*15
116*20
116*20


liggande lårcurl

65*10
65*8
55*8
45*10


utfall

per ben

10
10
10

[muddler]

Alfred Krepp! Blev påtvingad att köra crossfit på jobbet igår.... vill inte prata om det...



bänk

120*5
120*5
130*4
130*4


lutande hantelpress

43,5*8
43,5*7
43,5*7


frenchpress med rak stång

40*8
40*7
35*8


bicepscurl med rak stång

60*12
60*8
60*8
60*6


sidolyft med hantlar

stor framgång här, har inte kunnat köra sidolyft alls pga. smärta på ett tag

8*10
10*10
10*10
10*9

[muddler]

Dagens ryck: riktigt köttigt pass, inte viktmässigt men känslomässigt! Riktigt trött mentalt efter.


mark, explosivt

125*2
125*2
125*2
125*2
125*2
125*2


ryckmark, från kronlyftsposition

97,5*12
97,5*12
97,5*12


böj

85*8
85*8
85*8


shrugz med skivstång

125*12
155*8
155*8


chins

10
10
10

[muddler]

Hej, är det Jarl Kulle? Kände för att testa lite tyngre i bänk idag inför ett teoretiskt max för ett program. Blev positivt överraskad då den gått skit ett tag nu.


bänk

60*6
90*3
120*3
140*1
160*1 rätt lätt också, uppskattar nuvarande max till ca. 165-167,5kg


dips

+20*6
+20*6
+30*6 ovant


militärpress

20*10
40*6
40*6 ont, sket i det. Kommer köra hantelpressar istället


repdrag

64*8 äh skit orka, har stannat upp i övningen, bytte:


PD

64*8
54*10
54*10


hantelcurl

28*6 stannat även här, rotera byte två!


enarms scottcurl i CC

18*12
18*11
18*10
18*9


baksida axeln med hantlar

22*10 hann inte fler, pressade på tid.

[muddler]

Tio mil kvar till Korpilombolo!

Grymt benpass idag, slitigt men skönt


böj, explosivt

105*2
105*2
105*2
105*2
105*2
105*2
130*2 kontrollerat och fint


böj, smal stance

80*5
60*5
60*5
60*5
60*5


benpress

150*15
170*15
170*15
170*15


KB-swings

28*12
32*12
32*12

[muddler]

Lite överkropp idag, lite fjösig i pressarna tycker jag allt.



bänk

60*6
90*3
100*3
125*6
135*5
135*5


lutande hantelpress

40*10
40*10
40*10


CC

36*16
41*8
41*8


baksida axlar med hantlar

22*10
22*10
22*10
22*10


tricepspress med hantlar

14*10
14*10
14*10


hantellyft åt sidan

10*10
10*10
10*10
10*9

[muddler]

Plopp!

långmark

60*6
80*4
110*3
152,5*6 rPB


kronlyft

152,5*3
152,5*3


böj

90*8
90*8
90*8


pulldownmaskin

75*12
75*12

[muddler]

Upphämtningspass mest


pullups med neutralt grepp

såg detta på Brian Alsrue's kanal, kan bli en ny favorit, han kunde göra tre reps med 80kg i midjan, jag tänkte jobba upp mig så långt jag kan.

+20*5
+30*3
+40*3 får gälla som PB tills vidare
+40*2
+30*3


chins

10
7
7


shrugz med skivstång

130*12
160*10
160*10


enarms scottcurl

18*10
18*12
18*10
18*10
18*8


PD

64*10
64*10
64*10
64*10
64*7

[muddler]

Gasig i magen idag men gick bra att träna ändå


böj

50*3
50*3
80*3
100*3
120*1
130*6 körde 2.5 kg tyngre än programmet angav faktiskt, det kändes tungt men rimligt.


Goodmornings med bred stance

50*8
50*8
50*8


utfallsgång med hantlar

per ben:

0*15
12*15
12*15


benspark

40*15
40*15
45*14
50*7


landminevridningar för magen

Första gången jag kör denna ,tog bra

stång*20
stång+10kg*15
stång+10kg*15
stång+10kg*12

[muddler]

Blopp, fortfarande risig i magen, måste varit nått jag käkat



bänk

105*5
120*5
137,5*5 tungt som fan, ny stång, ny ställning inget avlyft


stångrodd

120*8
120*6
120*6
120*6


lutande hantelpress

41*8
43,5*6
46*5
51*1 lol kom snett


liggande tricepspress med hantlar

16*10
16*8
16*7


stångcurl

60*10
60*10
60*8


baksida axel med skivstång

40*12
50*10
50*10

[muddler]

Jag gör det jag skall! Har väl börjat foga mig i att min gamla mer explosiva styrka är borta. Nu är det en gubbseghet jag jobbar med istället



kronlyft

stången ungefär mitt på skenbenen, mitt absolut svagaste läge i mark. Långmarken är lätt i jämförelse.

80*5
110*3
162,5*2
162,5*2
165,5*2


ryckmark

80*3
122,5*8
122,5*3 slut lol


pullups med neutralt grepp

+20*5
+42,5*3 PB
+42,5*2
+20*5


hantelshrugz

40*20
40*20


landmines för mage

per sida:

20*6
30*8
30*8
30*8

[muddler]

Upphämtning på det jag missat i veckan.


smalbänk

50*8
80*3
120*3
142,5*2 fan kom snett
142,5*3 PB var rätt nära 4 lol



frenchpress

30*10
40*9
40*8
40*8


repdrag

41*7
34*8
34*8


hantellyft åt sidan

10*10
10*10
12*10
12*10



enarms scottcurl i CC

18*10
23*9
23*9
23*8


baksida axel med hantlar

22*10
22*8
22*8

[muddler]

Ser bra ut, kör hårt! Fyfan vad styrka är en färskvara....gick lite tyngre i böjen idag enligt program, 152.5 kändes som typ 190, men det kom smärtfritt! Det är ett stort framsteg, för ett par månader sen kändes 130 som att jag skulle gå sönder när jag körde.


böj

50*3
50*3
80*3
100*1
120*1
145*1
147,5*1
152,5*1


benpress

160*20
160*20
160*20 benen grät av smärta haha


goodmornings

55*8
57,5*8
57,5*8


utfall med KB

per ben:

12
12*12
12*12


liggande lårcurl

45*10
65*10
65*8
45*9