Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-12-17, 00:26   #3286
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 654
Nattkör!


långmark


50*7
80*3
110*2
132,5*8 helt ok!


kronlyft

lägre inställning än jag brukar, riktigt svag här!

110*5
152,5*3
152,5*3


böj

80*8
80*8
80*8


finnen

5
4
4
4
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-17, 23:37   #3287
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 654
Axeljäveln är bra! Min egensnickrade "rehab" funkade! Det här passet var dock inte det mest tidseffektiva, tror det tog typ 1h och 45 min, dock var det klart värt det för träffade en sköning på gymmet och hade bra diskussioner.


bänk

50*8
80*5
120*3
130*3
140*3
150*2 ingen smärta, najs!


CC

32*15
36*13
36*12


stångrodd

60*6
80*5
110*8
110*8
110*8 inte till fail faktiskt, mest för att känna lite.


repdrag

64*9
64*8
64*8
64*7


hantelcurl

28*5
30*5
26*7
26*7


baksida axel med hantlar på bänk

20*11
20*11
20*11
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-20, 00:28   #3288
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 654
Benpressen utgick idag pga. sent pass och en jävla skitpress på det här gymmet. Får ta igen det i helgen. Fick ändå till ett ok pass


böj

50*3
50*3
80*3
110*3
127,5*2
127,5*2
127,5*2
127,5*2
127,5*2


goodmornings

länge sen, därav inga vikter att prata om

40*8
40*8
50*8


utfall

kv*12 (per ben)
5*12
5*12


enbens liggande lårcurl i CC

18*10
18*9
18*8
18*8


hyperextensions

10
10
10
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-21, 21:49   #3289
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 654
Kippa


bänk

50*8
80*5
120*3
130*5
130*5
140*3
140*3 genomsnittligt pass men axeln äro i gott skick!


CC

32*16
36*13
41*10


liggande scullcrushers med hantlar

14*10
16*9
16*8


bicepscurl med rak stång

57,5*12
57,5*12
57,5*11


baksida axel med stång

50*8
50*8
50*9
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-23, 21:20   #3290
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 654
Grisigt pass idag, var riktigt trött efteråt.



mark, explosivt

115*3
115*3
115*3
115*3
115*3
115*3
115*3
115*3


ryckmark i rack

95*12
95*12
95*12


böj, smal stance

82,5*8
82,5*8
82,5*8


shrugz med skivstång

120*12
140*12
140*12


pulldown-maskin

70*12
70*12
70*12
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-24, 22:33   #3291
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 654
Julegrispasset:


bänk

Var bara en annan på gymmet utom jag så hann bara ett set innan han gick

50*10
80*5
100*3
135*5


hantelflyes

16*12
20*12
20*12
20*12


frenchpress

50*6
50*6
40*8


repdrag

50*8
41*8


hantecurl

28*7 kan va PB?
30*5
26*7
26*6


baksida axlar med hantlar

20*12
20*12
20*12 bra, kan höja nästa pass
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-27, 00:29   #3292
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 654
Lite gojs:


böj

50*3
50*3
80*3
100*3
112,5*8


goodmorings, bred stance

50*8
50*8
50*8


ufallsgång

kv*15 (per ben)
10*15
10*15


stående cablecrunch

23*10
36*10
36*10
36*10
36*7
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-29, 23:46   #3293
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 654
Joddlaren, ätit dåligt i två dagar, men gjorde typ det jag skulle iaf.


kronlyft

152,5*2
152,5*2
152,5*2
152,5*2
152,5*2 rätt lätt, körde överhandsgrepp på alla set


ryckmark

50*8
80*5
122,5*8 helt ok ändå, var dock asjobbigt.


dubbel hantelrodd

40*10
40*10
40*10 aslätt vilket var skönt


hantelshrugz

40*20
40*20


hollow body hold

3 omgångar
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-01, 02:52   #3294
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 654
Körde ett pass den 31/12 faktiskt men loggar det först nu:


bänk

60*6
90*3
120*3
140*3
140*3
150*2
150*2 båda tvåorna blytungt... måste grundträna igen.



lutande hantelpress

iom att axeln varit bråkig kör jag inte till fail i denna än

40*8
40*8
40*9


CC

36*13
36*12
36*12


militärpress

mest för lite test..

20*10
30*5
40*5 kändes sådär



repdrag

64*9
64*6
54*8
46*7


bicepscurl med rak stång

60*10
60*9
60*9
60*7


baksida axel med hantlar

22*9
22*9
22*9
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-02, 20:42   #3295
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 654
Körde idag:



böj

50*3
50*3
80*3
100*3
120*1
137,5*2
137,5*2
137,5*2 ont.. SKRÄPKROPP


goodmornings

55*8
55*8
55*8


nautilus benpress

andra var upptagen...

140*15
116*20
116*20


liggande lårcurl

65*10
65*8
55*8
45*10


utfall

per ben

10
10
10
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-04, 21:21   #3296
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 654
Alfred Krepp! Blev påtvingad att köra crossfit på jobbet igår.... vill inte prata om det...



bänk

120*5
120*5
130*4
130*4


lutande hantelpress

43,5*8
43,5*7
43,5*7


frenchpress med rak stång

40*8
40*7
35*8


bicepscurl med rak stång

60*12
60*8
60*8
60*6


sidolyft med hantlar

stor framgång här, har inte kunnat köra sidolyft alls pga. smärta på ett tag

8*10
10*10
10*10
10*9
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-06, 21:10   #3297
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 654
Dagens ryck: riktigt köttigt pass, inte viktmässigt men känslomässigt! Riktigt trött mentalt efter.


mark, explosivt

125*2
125*2
125*2
125*2
125*2
125*2


ryckmark, från kronlyftsposition

97,5*12
97,5*12
97,5*12


böj

85*8
85*8
85*8


shrugz med skivstång

125*12
155*8
155*8


chins

10
10
10
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-07, 20:35   #3298
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 654
Hej, är det Jarl Kulle? Kände för att testa lite tyngre i bänk idag inför ett teoretiskt max för ett program. Blev positivt överraskad då den gått skit ett tag nu.


bänk

60*6
90*3
120*3
140*1
160*1 rätt lätt också, uppskattar nuvarande max till ca. 165-167,5kg


dips

+20*6
+20*6
+30*6 ovant


militärpress

20*10
40*6
40*6 ont, sket i det. Kommer köra hantelpressar istället


repdrag

64*8 äh skit orka, har stannat upp i övningen, bytte:


PD

64*8
54*10
54*10


hantelcurl

28*6 stannat även här, rotera byte två!


enarms scottcurl i CC

18*12
18*11
18*10
18*9


baksida axeln med hantlar

22*10 hann inte fler, pressade på tid.
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-09, 23:36   #3299
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 654
Tio mil kvar till Korpilombolo!

Grymt benpass idag, slitigt men skönt


böj, explosivt

105*2
105*2
105*2
105*2
105*2
105*2
130*2 kontrollerat och fint


böj, smal stance

80*5
60*5
60*5
60*5
60*5


benpress

150*15
170*15
170*15
170*15


KB-swings

28*12
32*12
32*12
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-13, 00:03   #3300
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 654
Lite överkropp idag, lite fjösig i pressarna tycker jag allt.



bänk

60*6
90*3
100*3
125*6
135*5
135*5


lutande hantelpress

40*10
40*10
40*10


CC

36*16
41*8
41*8


baksida axlar med hantlar

22*10
22*10
22*10
22*10


tricepspress med hantlar

14*10
14*10
14*10


hantellyft åt sidan

10*10
10*10
10*10
10*9
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:50.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)