Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-12-12, 10:04   #1741
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 413
Glhf
__________________
Återupptagen journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-17, 06:44   #1742
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 449
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Glhf
ty meng, överlevde rätt hyffsat.

12/12

Pass 244 - Airport disco


Dips
5 set

Omvänd rodd
5 set

Splitböj
3 set

Mobilitet

15/12

Pass 245 - Överkropp på Barstarzzz beach gym

Uppv;
Jogga ~1km
Facepulls
Rotatorkuffar
Pull aparts

Chins
3 set

Armhävningar
2 set

Muscle-ups
2x3, axeln rätt ok. Läskigt att köra i 30graders värme på tjockt och halt räcke...

Chins, btn ss omvänd rodd ss armhävningar
10x3 / 10x10 / 10x10

Kommentar: Olidligt varmt

16/12

Pass 246 - Ben & bål

Step-ups
3x10

Bulgariska splitböj
3x10

Utfallssteg
3x10

Liggande benlyft
5x10

Upphöjd crunch
4x10

Kommentar: Blir ett par timmar hets i poolen och havet per dag. Leder och musklerna älskar verkligen värmen.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-03, 18:16   #1743
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 449
Blev kanske 4 pass som faktiskt kan benämnas som träning till 2017,
Tre calisthenicpass med armhävningar, splitböj och diverse magövningar som fokus.
Ett helkroppspass på hotellets gym under de sista dagarna, maskiner o lite hantlar där.

2017 summeras med ''250 loggade pass''. Vet att jag glömt logga en hel del pass, främst dagar där de körts dubbelt så kanske var 10-15 till. Runt 265 träningspass (aktiv vila samt prehab/rehab har nästan aldrig räknats med) där mycket fokus har varit på att inte ha sönder knät igen vilket har lyckats, tyvärr gick ju axeln sönder istället...

2018 kommer inledas med volymträning och lite bulk. Håller kroppen ordentligt och om träningen går som den ska kan det eventuellt även bli att tävla igen i höst - dock oklart huruvida det blir OL eller SL.

3/1

Pass 1

Uppv;
Dynamisk stretch
Pull aparts
Gummibandsrodd
Facepulls

Böj
40 - 8x5

RDL
40 - 6x6

Splitböj
4x10

Chins
6x3

Kommentar: Lätt pass för underkropp för att få in lite rörelser igen.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-05, 07:58   #1744
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 449
4/1

Pass 2

Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar

Bänkpress
40 - 4x10

KB-press ss kb-rodd
8 - 4x10/4x10

Dips
4x4

Sidolyft
2 - 4x10
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-05, 08:12   #1745
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 413
Sl? Mp?
__________________
Återupptagen journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-07, 17:24   #1746
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 449
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Sl? Mp?


6/1

Åkte på en kraftig öroninfektion (båda öronen lol) på Bali så blir 10 dagar antibiotika nu.

Pass 3

Uppv;
Assault bike 1km
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Pull aparts
Gummibandsrodd

Styrkevändning+frontböj
40 - 6x2+5

RDL
40 - 6x6

Chest2bar
3x3

Muscle-up
2x2

Chins
4x5

Dips
6x5

Kommentar: Fortsatt lugn träning
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-09, 08:04   #1747
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 449
8/1

Pass 4

Uppv;
Assault bike 3min
Dynamisk stretch
Splitböj
Pull aparts
Gummibandsrodd

Böj
40
60 - 3x5
80 - 3x5, 3x3 - 1ct
60 - 2x6

SLDL
60 - 5x6

Splitböj
4x10

Hängande benlyft
4 set
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-09, 09:52   #1748
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 413
Hemma nu?
__________________
Återupptagen journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-11, 16:19   #1749
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 449
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Hemma nu?
Yeaa boiiiiii, va hemma 2/1

10/1

Pass 5

Uppv;
Gummibandsrodd
Rotatorkuffar
Armhävningar
Pull aparts
Dynamisk stretch

Bänkpress
40
60 - 3x6
70 - 5x5

Dips
5 set

Chins
5 set

Hantelpress
20x10
Hantelpress, incline
20 - 3 set

Militärpress, btn
20 - 4x8ish

Sidolyft
4 - 3 set
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-12, 23:06   #1750
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 449
12/1

Pass 6

Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Splitböj

Marklyft
60
100 - 3x5
120 - 6x3

Chins
8x5

Splitböj
3x10
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-13, 13:52   #1751
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 449
13/1

Pass 7

Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Rotatorkuffar
Pull aparts
Dynamisk stretch

Militärpress, sittande
40 - 8x6

Dips
6x5

Chins
6x5

Muscle-ups
5x3

Chins
3 set
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-15, 20:04   #1752
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 449
15/1

Påbörjar ordentlig träning där jag faktiskt följer ett program för första gången på länge. Denna vecka blir lite testvecka för att se hur det fungerar i praktiken och rätt lätta vikter för att få vana för volym igen.

Pass 7
W1D1 - Underkropp


Uppv;
Crosstrainer 3½min
Gummibandsrodd
Facepulls m. gummiband
Dynamisk stretch
Splitböj

Böj
40x8
50x8
60x8
70x6
80x4
100x2

RDL
60 - 3x8
80 - 2x8

Utfallssteg
2x10
Splitböj
2x10

Benspark ss bencurl ss stående vader
3x10/3x10/3x10

Medicinbollscrunch
3x10ish

Lu-bends
20 - 3x10

Hyperextensions
3x10ish
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-16, 19:11   #1753
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 449
16/1

Pass 8
W1D2 - Överkropp


Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Armhävningar
Dynamisk stretch

Bänkpress
40x10
50x6
54x6
60 - 2x6
70 - 2x3

Chins
5x5

Hantelpress
22 - 5x8

Cablerodd
? - 3x10

Hantelpress, sittande
12.5 - 3x12

Pushdowns i cable m. rep ss hammercurl ss handledscurls
? - 3x10 / 12.5 - 3x10 / 20 - 3x10

Facepulls
4x12

Sidolyft
5 - 4x10
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-19, 22:20   #1754
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 449
19/1

Åkt på lite förkylning så missar en del pass denna vecka. Väldigt lätt träning idag.

Pass 9
W1D5 - Underkropp


Uppv;
Dynamisk stretch
Hyperextensions
Splitböj
Gummibandsrodd

Marklyft
60 - 10x3, 5 set sumo/5 set smal
Testade bara lite positioner

Chins, neutralt grepp
6x3

Gummibandsrodd
2 set

Stående hipthrusts mot grönt gummiband
2x8

Utfallssteg
5x5

Kommentar: Inget häftigare än så, behövde bara få in lite rörelse.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-31, 17:44   #1755
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 449
Träningen i januari gick ju inte som planerat... Antibiotikakur som inte riktigt hjälpte och mancold x2.

27/1

Pass 11


Uppv;
Pull aparts
Rotatorkuffar
Gummibandsrodd
Dynamisk stretch

Bänkpress
50 - 10x8ish

Chins
10x5ish

Mer gummiband

29/1

Pass 12


Uppv;
Splitböj
Dynamisk stretch

Böj
40 - 3x8ish
60 - 3x4
80 - 3/2/1

RDL
60 - 5x5

Utfallssteg
4x5

Bencurl ss benspark ss stående vadpress
3x8/3x8/3x8

Hängande benlyft
3x5

Liggande benlyft
3x5

Hyperextensions
3x6

30/1

Pass 13


Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Facepulls m. gummiband

Bänk
40 - 3x10ish
60 - 4x3
70 - 2x2

Chins
5x3

Hantelpress
22.5 - 5x8

KB-rodd
22 - 4x8

Sittande kb-press
8 - 4x8

Skullcrushers
20 - 3x8

Hammercurl
12.5 - 3x6

Pushdowns i cable ss sidolyft
4x12ish / 4 - 4x10ish

Facepulls m. gummiband.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)