Stora löpartråden - Sidan 1167 - Kolozzeum Forum

Kamp · 2018-05-22, 19:11

Har kommit i gång med löpningen senaste veckorna och framförallt nu på slutet har jag löpt mer än planerat pga det fina vädret. Har dock börjat få riktig ont på insidan av smalbenen. Förstår att det gäller att det lugnt i början och att jg kanske gått ut för hårt men jag undrar ändå om detta är ett vanligt problem samt om det går att lindra på något sätt?

svenbanan · 2018-05-22, 22:55

Citat:

Ursprungligen postat av Kamp

Har kommit i gång med löpningen senaste veckorna och framförallt nu på slutet har jag löpt mer än planerat pga det fina vädret. Har dock börjat få riktig ont på insidan av smalbenen. Förstår att det gäller att det lugnt i början och att jg kanske gått ut för hårt men jag undrar ändå om detta är ett vanligt problem samt om det går att lindra på något sätt?

Vila för att förhoppningsvis bli av med smärtan. Det kan krävas mycket vila om du vill bli helt kvitt det. Ifall du väljer att ändå springa så käka inte smärtstillande innan. Du vill inte maskera smärtan så då inte kan avbryta ifall det gör för ont.

Massera och stretcha musklerna i underbenet kan förhoppningsvis göra att du blir kvitt problemet.

På insidan av vaden/smalbenet sitter tibialis posterior som fäster under hålfoten och hjälper till med att ha styrsel på foten vid fotisättningar och frånskjut. Testa att stretcha som en vanlig soleus stretch (med böjt knä) och låt knät falla inåt så borde det stretcha på insidan av vaden/skenbenet.

Massera/rulla hålfoten och vaden/underbenet med en bandyboll/tennisboll hittar du nån triggerpunkt som känns lite extra öm så fokusera där femton sekunder eller så. Du kan även ta tag i själva vadmuskeln och försöka dra den runt smalbenet för att få lite stretch i den. Gör åt bägge riktningarna.

Sen kanske det kanske löna sig att stärka småmusklerna på underbenet för att minska risken för att du får sådana överbelastningsproblem:
Tibialis posterior (insidan av underbenet/inversion)
Tibialis anterior (framsidan skenbenet/fotlyftaren)
Peroneus (utsidan underbenet/eversion)
Plantar fascia (hålfoten/krullar ihop foten och tårna).
Dessutom gastrocnemius och soleus (vaderna).

Jag orkar inte beskriva övningar nu. Hojta till igen ifall du känner att du kommer vilja göra diverse rehab/prehab och inte har en susning om vilka övningar. Men på youtube finns en miljard övningar för alla dessa muskler så det är hyfsat lätt att hitta.

Sedan springa på mjukt underlag typ skogsstig istället för asfalt kan också minska mängden slitage varje steg gör. Även lägre tempo och bättre teknik lär vara positivt.

MackeJuve · 2018-05-24, 08:24

Citat:

Ursprungligen postat av Kamp

Har kommit i gång med löpningen senaste veckorna och framförallt nu på slutet har jag löpt mer än planerat pga det fina vädret.

Detta. Värmen är värdelös för prestation men underbar för jogging, speciellt om man springer i skogen och erbjuds visst skydd från takkronorna. Jag känner mig helt löpskadad och vill springa varje dag efter jobbet, främst för att det är det bästa sättet att få lite sol på. Det mesta tyder på att denna vecka blir första gången någonsin jag springer fyra dagar i sträck!

Det blev f.ö. Norrköpings stadslopp 10K för vårt Korpen-lag, även om vi bara blev sex stycken till slut. Använde uppgifterna spelarna registrerat på Korpen-hemsidan när jag anmälde dom och det tog fan emot att som 27-åring stå som ansvarig för en med mail-adressen staffan.24slak@xxx

Känns dock bra att ha hjälpt några stycken att få tummen ur!

Beemel · 2018-05-24, 08:26

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

27-åring stå som ansvarig för en med mail-adressen staffan.24slak@xxx

Det kanske var ålder och kroppshållning när han skapade mailkontot??

MackeJuve · 2018-05-24, 08:32

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

Det kanske var ålder och kroppshållning när han skapade mailkontot??

Om det nu ens är en mail-adress, har mina aningar

MackeJuve · 2018-05-24, 12:24

Ni som är visa av skadeerfarenhet:

1) Sprang för långt på asfalt, otroligt ömt knä i flera dagar efteråt.
2) I tre veckors tid gäckade detta sedan mig, känningar vid enstaka kilometer på asfalt. Gick bra att springa motionsspår.
3) Körde Ormsalva under Göteborgsvarvet och kände ingenting under eller efter loppet.
4) Bedriver fr.o.m. den här veckan all träning i motionsspår och i skogen, ingen asfalt alls.

Vad är det vanligaste utfallet: att jag efter månader på skonsammare underlag till sist har botat knäproblemen eller att de återkommer så fort jag börjar träna frekvent på asfalt igen?

Status är att det inte känns av alls men då bedriver jag knappt ens gång på asfalt. Cyklar till allt.

Beemel · 2018-05-24, 14:03

Någon som ska springa Stockholm Marathon?

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=235622

svenbanan · 2018-05-24, 18:09

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Ni som är visa av skadeerfarenhet:

1) Sprang för långt på asfalt, otroligt ömt knä i flera dagar efteråt.
2) I tre veckors tid gäckade detta sedan mig, känningar vid enstaka kilometer på asfalt. Gick bra att springa motionsspår.
3) Körde Ormsalva under Göteborgsvarvet och kände ingenting under eller efter loppet.
4) Bedriver fr.o.m. den här veckan all träning i motionsspår och i skogen, ingen asfalt alls.

Vad är det vanligaste utfallet: att jag efter månader på skonsammare underlag till sist har botat knäproblemen eller att de återkommer så fort jag börjar träna frekvent på asfalt igen?

Status är att det inte känns av alls men då bedriver jag knappt ens gång på asfalt. Cyklar till allt.

Är det ditt tremilapass som fuckade upp knät eller?

Jag tror inte jag råkat ut för samma typ av problem som du verkar ha fått. Dvs att jag fått knäproblem pga ett specifikt pass som blev lite för långt. Så jag vet inte om mina råd är så mycket värda.

Hade du ont även under själva passet men plågade dig vidare, eller var det mer att du hade nån liten "känning" och det mest kändes som att du var "trött i benet" och sedan fick ont efteråt?

Jag skulle ju tro att om du inte känner nånting till vardags i knät, och inte känner nåt då du springer på skogsstigar så borde du rimligtvis inte känna nåt på asfalt heller om du ger det lite tid. Speciellt om du inte hade ont under GBG-varvet och plågade dig i två mil trots att du helst ville ligga och grina.

Men det är ju säkert möjligt att du lyckades dra på dig en seriös överbelastningsskada i nån menisk eller brosk eller nåt liknande under ditt långpass, eftersom du ju höll igång såpass länge. Ifall du hade wonky teknik på något sätt som gjorde att det drog snett i knät under två timmars tid så kanske det räckte för att ha sönder nåt i knät. Men då har du ju rimligen nåt som är snett i ditt löpsteg även annars, fast det maskeras av det mer förlåtande mjuka underlaget. Men då kommer du nog återfå problemet då du börjar springa på asfalt igen, eftersom felet kommer från upprepade felaktiga fotisättningar.

Det är ungefär så jag fått min skada.

Men ifall du fick ont under passet (kanske ont av nån annan anledning till och med) och därför färändrade tekniken en aning för att kunna springa vidare så kommer du ju inte nödvändigtvis återfå problemen heller. Samma gäller ifall du helt enkelt blev såpass trött att du inte klarade att bibehålla bra teknik och detta ledde till att du fick ont. Jag skulle tro att det är detta som hände dig och att du kommer kunna springa på asfalt igen om några veckor.

Men som sagt så är det bara en gissning. Om du testar att springa 5k lugnt på asfalt om en månad och det är tvärkört så kanske du dels ska ta kontakt med nån idrottsskadeläkare och dels kanske fundera på ifall du har nåt slags teknikfel. Du kan ju såklart fundera över din teknik redan nu, det är ju alltid bra att göra det.

Kurash · 2018-05-25, 11:55

Behöver nya skor. Har ett par asics och ett par adidas gel boost. Gillar adidas bäst.
Har hittat ett par Adidas Boston 6 för 1045kr. Kommer jag bli besviken?

Ribcage · 2018-05-25, 14:20

Lopp imorgon. Bara sprungit milen en gång i år och det var i måndags. Inte särskilt nöjd med det, men nöjd att jag utvecklats snabbt i år med tanke på lite träning. Kommer nog att springa på 55-58 minuter på milen som loppet är.

Osäker på hur jag ska lägga upp uppvärmningen. Vill gärna få upp pulsen utan att trötta ut mig. Inte säker på vad som är optimalt för en som springer milen lite långsamt som jag. Vet att jag lätt får håll om jag går ut för hårt vanligtvis, och vanligtvis är jag inte uppvärmd.

svenbanan · 2018-05-25, 15:40

Citat:

Ursprungligen postat av Ribcage

Lopp imorgon. Bara sprungit milen en gång i år och det var i måndags. Inte särskilt nöjd med det, men nöjd att jag utvecklats snabbt i år med tanke på lite träning. Kommer nog att springa på 55-58 minuter på milen som loppet är.

Osäker på hur jag ska lägga upp uppvärmningen. Vill gärna få upp pulsen utan att trötta ut mig. Inte säker på vad som är optimalt för en som springer milen lite långsamt som jag. Vet att jag lätt får håll om jag går ut för hårt vanligtvis, och vanligtvis är jag inte uppvärmd.

Du behöver troligen inte så särskilt mycket uppvärmning om eftersom du kommer springa så långsamt.

Kanske jogga 1km lugnt och köra 2-3 fartökningar på 100m då du kommer upp i lite snabbare än tävlingsfart. Om du gör detta så du är klar 10-15min innan starten så kan du hålla igång med lite dynamisk strech i startfållan.

Ifall du är vrålstel någonstans och behöver ägna dig åt statisk stretch så gör detta innan joggningen.

Sen kan du med fördel använda första kilometern till att "komma upp i varv" och verkligen få igång fettförbränningen.

PerLedin · 2018-05-25, 16:34

Citat:

Ursprungligen postat av Kurash

Behöver nya skor. Har ett par asics och ett par adidas gel boost. Gillar adidas bäst.
Har hittat ett par Adidas Boston 6 för 1045kr. Kommer jag bli besviken?

Ingen koll på gel boost, men jag älskar boston boost, om än att den är lite för smal för mina breda framfötter. Perfekt balans mellan fartkänsla och dämpning för att de ska vara kul att springa i samtidigt som de är nog dämpade för långpass.

MackeJuve · 2018-05-25, 18:22

Johaug sprang en landsvägsmil på 33 min. Skapligt jävla monster hon är.

Frågade Janne Salmela om hans stats när han kombinerade SL och löpning, 2014. 245-155-300 på 95-96 kg kv och 2:43 på LL samt 44:30 på en terrängmil. Jävligt imponerande kombo.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf · 2018-05-26, 14:00

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Johaug sprang en landsvägsmil på 33 min. Skapligt jävla monster hon är.

Frågade Janne Salmela om hans stats när han kombinerade SL och löpning, 2014. 245-155-300 på 95-96 kg kv och 2:43 på LL samt 44:30 på en terrängmil. Jävligt imponerande kombo.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Plus:

Citat:

– Det är första gången jag springer 10 kilometer. Det var roligt att få till en bra tid och känna att kroppen fungerar, säger hon till NTB.

Citat:

För att sätta tiden i relation till specialisterna är tiden den snabbaste landsvägstiden i Norge i år och när SM-milen avgjordes i Sverige förra året vann Lisa RIng på 34,49.

Kollar man den svenska statistiken på 10 000 meter banlöpning är det bara OS-löparna Meraf Bahta, Sarah van der Wielen (f.d. Lahti) och Charlotta Fougberg som sprungit snabbare än 33,36 på 10 000 meter de senaste två åren.

svenbanan · 2018-05-26, 14:49

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Plus:

Första gången på 10km vet jag inte om jag tror på. Kanske första gången i år eller första gången hon varit med på just en sådan tävling. Men hon har ju garanterat sprungit 10k i maxtempo massor av gånger förr. Hon är ju en erkänt bra löpare sedan gammalt.

Även Kristin Sturmer Steira var ju fenomenal på löpning och har väl varit på gränsen till att vara med i friidrottslandslaget.

Jag skulle tro att många i världseliten i skidåkning skulle vara hyfsat nära i alla fall nationell elit även i löpning. Kanske att det finns vissa kroppstyper som passar för skidåkning men inte löpning och att det är några som inte använder löpning som barmarksträning under sommaren. Dessa lär väl inte vara lika bra i löpning heller. Typ Björgen har väl ingen typisk löparkropp.

Kalla har sprungit på runt 35min om jag minns rätt, och hon har ju inte riktigt den långa och smala löparkroppen.