Hur viktigt är egentligen uppvärmning? - Kolozzeum Forum

sumialic · 2018-05-25, 00:06

Under mina 13 år som styrketränande har jag aldrig värmt upp, förutom vissa pass där jag nu för tiden kör intervaller på cykel. Jag kör alltid högreppare, men går alltid på fullt ut direkt, vilket t.ex innebär 12-14 reps på 100 kg i bänk.

Skador som jag har dragit på mig är väldigt få och den värsta är en muskelbristning i hamstring som jag tror har skett två gånger. Detta var dock väldigt längesedan och just hamstring tränas alltid sent på passen när jag redan borde vara uppvärmd.

Anledningen till tråden är för att jag läste om skador i rehabforumet, vilket skrämde upp mig en del.

Bob90 · 2018-05-25, 00:23

Skulle tro att det är väldigt individuellt, men majoriteten gör nog rätt i att värma upp. Behöver inte vara kondition, men om du ska bänka på 100 så kan du ju börja med typ 5 reps på bara stången, 5 reps på 40 kg, 5 reps på 80 kg och sen arbetssettet på 100. Eller med något helt annat upplägg.

Sen så vet jag inte om det är själva värmen i musklerna som är viktig, att få in tekniken som är viktig eller om det är viktigast att få in "rörelsen" i musklerna.

oldman · 2018-05-25, 00:37

Min åsikt är att det bästa sättet att värma upp för bänkpress är att köra bänkpress.
Så låga vikter och höga reps, och sen trappar man sakta ner mot högre vikter och lägre reps.

Men jag ar helt slutat att stretcha före ett pass och kör ingen kondisträning före styrkelyft heller.

Illustrerade mannen · 2018-05-25, 06:11

På gymet värmer jag inte upp - kanske 50 reps med stången med en mix av böj, press och rodd. Sen på arbetet direkt. Vid kampsportsträningen däremot är det en grundlig uppvärmning, men på något sätt är det ju det som är själva träningen...

MackeJuve · 2018-05-25, 06:48

Jag upplevde ibland att jag var starkast i mitt andra arbetsset, främst i bänkpress. Efter detta gjorde jag det dubbla av allting i min uppvärmning. Två set på stången, på 50, på 80 och på 100 kg. Nästan alltid så känns det lättare och bättre på det andra setet. Men detta är nästan enbart något jag gör för att prestera bättre, inte p.g.a. skadeförebyggning.

Du lägger alltså på 100 kg direkt i bänkpressen och mer eller mindre maxar? Det skulle jag säga är rätt unikt, och lite konstigt.

Thornblom · 2018-05-25, 07:45

Varför skulle man inte vilja värma? Jag brukar köra arbetsset på 120 i bänk, innan dess har jag kört stången, 40, 60, 80, 100. Två set vardera. Lägre skaderisk och högre totalvolym, dvs mer tid att öva in rörelsen och förmodligen mer stimuli på musklerna.

Agitator · 2018-05-25, 08:43

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jag upplevde ibland att jag var starkast i mitt andra arbetsset, främst i bänkpress. Efter detta gjorde jag det dubbla av allting i min uppvärmning. Två set på stången, på 50, på 80 och på 100 kg. Nästan alltid så känns det lättare och bättre på det andra setet. Men detta är nästan enbart något jag gör för att prestera bättre, inte p.g.a. skadeförebyggning.

Du lägger alltså på 100 kg direkt i bänkpressen och mer eller mindre maxar? Det skulle jag säga är rätt unikt, och lite konstigt.

Så ovanligt är det faktisk inte.. Många som går in o river av allt på sina arbetsvikter direkt. Dock brukar det inte vara alltför tunga vikter då.

Men fenomenet har jag själv sett väldigt många ggr.

King Grub · 2018-05-25, 08:47

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Du lägger alltså på 100 kg direkt i bänkpressen och mer eller mindre maxar? Det skulle jag säga är rätt unikt, och lite konstigt.

Så har jag alltid gjort. Nu är jag inte stor och stark längre, så 100 kilo är uteslutet av den anledningen, men även när jag var det var det på sin höjd ett set med stången som gällde, inte för uppvärmningens skull utan för koordination, sedan på tyngsta vikterna. I knäböj började jag med 140 kilo. 05:00 på en iskall vintermorgon i ett ouppvärmt gym direkt från sängen. :p

Dessutom är jag som starkast och presterar som bäst när jag är kall. Det är däremot inte alls normalt, men jag är värmekänslig och när jag är helt varm i kroppen börjar också prestationsförmågan dala.

Mats J · 2018-05-25, 08:48

När jag tränade med tyngre vikter och låga rep värmde jag upp och stega upp vikterna I 5-7 set.

Numer när jag kör mer strikt och kontakt med lättare vikter värmer jag inte direkt upp, dels känns det inte lika nödvändigt och dels för att jag börjar med höga reps (ca 17-20 reps I första setet) och går ner mot tyngre så uppvärmningen ingår. Den "uppvärmning" jag gör är att jag letar rätt vikt för dagen I några set, där jag kör några reps för att bedöma om den är lagom till första setet.

MackeJuve · 2018-05-25, 08:54

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Så har jag alltid gjort. Nu är jag inte stor och stark längre, så 100 kilo är uteslutet av den anledningen, men även när jag var det var det på sin höjd ett set med stången som gällde, inte för uppvärmningens skull utan för koordination, sedan på tyngsta vikterna. I knäböj började jag med 140 kilo. 05:00 på en iskall vintermorgon i ett ouppvärmt gym direkt från sängen. :p

Visst, okej, uppenbarligen finns det fler som gör det. Jag förstår dock inte poängen. Man lastar ju ändå på vikterna. Den tid man tappar av ett set på stången och ett på 60 kg innan man går på 100 kg(om man ska lasta tidseffektivt) är ju försumbar.

1) Förbereda ställningen, innan man lastar på gör man tio snabba reps med stången.
2) Lägger på en tjuga på vardera sida, lägger sig ned och gör fem snabba.
3) Lägger på resterande tjugor och gör arbetssetet.

Upplever man noll skillnad av ovanstående tre punkter kontra att gå på 100 kg direkt, så visst, då kan man väl skita i det. Jag har dock så svårt att se att man skulle vinna något på det, delvis p.g.a. att man vill få in lite koordination(som du skriver) och känsla för lyftet innan man börjar "kötta".

sumialic · 2018-05-25, 09:55

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Du lägger alltså på 100 kg direkt i bänkpressen och mer eller mindre maxar? Det skulle jag säga är rätt unikt, och lite konstigt.

Ja, precis. Så det kan se ut liknande när jag börjar i bänken:

100x12
95x12
90x12
85x12
80x12
75x12

Ovanligt är det säkerligen, men hur stor risk löper jag av att göra detta? Det är helt enkelt effektivast att köra så här då massa uppvärmningsset innan tar onödig tid. (läste ditt andra inlägg nu och du har väl en poäng när du säger att den tiden är försumbar).

sumialic · 2018-05-25, 09:57

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Dessutom är jag som starkast och presterar som bäst när jag är kall. Det är däremot inte alls normalt, men jag är värmekänslig och när jag är helt varm i kroppen börjar också prestationsförmågan dala.

Det där låter precis som mig

MackeJuve · 2018-05-25, 09:58

Citat:

Ursprungligen postat av sumialic

Ja, precis. Så det kan se ut liknande när jag börjar i bänken:

100x12
95x12
90x12
85x12
80x12
75x12

Ovanligt är det säkerligen, men hur stor risk löper jag av att göra detta? Det är helt enkelt effektivast att köra så här då massa uppvärmningsset innan tar onödig tid.

Kan inte svara på din fråga. Jag är mest konfunderad över att man skippar uppvärmingen av tidsskäl då det jag beskrev ovan tar försumbar lång tid, i mitt tycke då

Sen är vi säkerligen olika. Jag skulle tycka att det var sjukt ovant och rentav vingligt att gå på arbetsseten direkt, det skulle leda till sämre träning.

Thornblom · 2018-05-25, 10:04

Citat:

Ursprungligen postat av sumialic

Det är helt enkelt effektivast att köra så här då massa uppvärmningsset innan tar onödig tid.

Vad menar du med det, mer specifikt?

Hade du istället kört med uppvärming typ:
60x8
80x8
100x12
95x12
90x12
85x12
80x12
75x12

Det hade tagit längre tid, men du hade fått en större totalvolym.
Så, definiera effektivitet. Effektivitet är tid relativt något arbete. Är tiden variabel så är det inte säkert att ditt sätt att träna på är mer effektivt, är tiden däremot definitiv kan ditt sätt att träna på vara mer effektivt.

Agitator · 2018-05-25, 11:58

Håller med. Det känns onödigt.

Själv gillar jag att köra tom stången sedan ökar jag med 20 kg varje set och känner efter som Mats J vart man kanske ska stanna på.

Kör dock aldrig samma vikt fler set, höjer eller avbryter och tränar annat.