Jerk the snatch

[Marcus Yngvesson]

Visste inte att du hade journal, trevligt! Har misstänkt att du är tyngdlyftare på de sl tävlingar jag sett dig göra, as to the gras! kommer lätt följa!

[Plaad]

30/7

Körde träning på LAK idag, riktigt skönt att kunna spela musik samt träna med folk som inte tittar snett på en när man böjer!

Böj
60 - 2x10
90 - 1x10
110x3
130x1
140x1
150x1
130 - 3x5
130x1 ~5sek paus
100x1min paus
100 - 3x10
50 - 1x10, 1x2 30sek paus.

Rätt så bra energi överlag idag, hade nog kunnat göra 3-4reps på 150 men ville köra lite lättare idag.
Förväntar mig att benen säger ifrån att böja imorrn nu

[Plaad]

Testade att stå något smalare på singlarna bara för att testa om det blev någon skillnad, känns som jag inte kom lika djupt men annars va det helt ok.

[Plaad]

31/7

Som jag trodde va benen rätt sega idag men lyckades köra ett bra pass ändå, vart klar på straxt över 1h med stretch etc inräknat, inte konstigt att man blev lite trött.

Böj
60 - 1x10
100 - 1x5
110 - 1x3
130 - 1x1
140 - 1x1
150 - 1x1
160 - 1x1
140 - 3x3

SLDL
60 - 1x10
100 - 1x5
120 - 1x3
140 - 1x3 - ~5cm deficit
140 - 3x5 - ~10cm deficit

Marklyft. Testade att börja riktigt lågt med höften och köra mixat grepp for lulz
100 - 3x5

Hängande benlyft
3x15

[Plaad]

[Plaad]

2/8

Riktigt bra pass idag om jag får säga det själv, något med att träna på fredagskvällar!

Böj
60 - 1x10
100 - 1x5
120 - 1x3
130 - 1x3
140 - 1x1
150 - 1x1
160 - 1x1
170 - 1x1 - hade kanske kunnat ta PB/tangera idag men handleden gjorde rätt ont så valde att inte testa högre.
130 - 5x3

Marklyft
60 - 1x6
100 - 1x5
130 - 3x3 - tumlöst
160 - 5x5

Skivstångsrodd
60 - 5x10

Cablerodd
40 - 1x20
70 - 1x15
80 - 1x10
90 - 1x10

Riktigt ok att jag gjorde 5kg under PB med mersmak efter man vart skadad under typ hela sommaren samt inte varit direkt engagerad i träning de senaste veckorna.
Får hoppas att det blir 180 snart nu!

[Plaad]

[Wormzie]

Ser bra ut jonte, 180 grejar du när som helst

[groda]

Börjar bli rätt köttiga buggar på den där snubben i röd trikå.

[Plaad]

6/8

Böj
50x10
90x5
110x3
120x3
130x1
140x1
150x1
130 - 3x3
110 - 1x3 - 1+3/4 böj, mycket jobbigare än jag trodde det skulle va...

Hantelpress
16 - 1x20
21 - 5x12
31 - 1x6 ->21x12

Gick att köra hantelpress så länge jag hade exakt samma position på handleden hela tiden, minsta rotation och det gjorde svinont.

Sittade bröstpress
40x20
60 - 1x10
70 - 3x10 ->40x10

Pecdec
20x10
30 - 3x10 ->20x10

Sittande bröstpress - 1hands
40x10
60x10
80x8 ->50xfail

Första överkroppspasset på typ ~1månad, gick över förväntan dock!
Kan nog börja smyga in lite lättare pressövningar så länge jag har stenkoll på vilken vinkel handleden har nu, riktigt skönt att kunna köra annat än böj (ja, jag sa precis det )

Ursprungligen postat av groda

Börjar bli rätt köttiga buggar på den där snubben i röd trikå.

Man försöker iaf!

[Plaad]

7/8

Böj
50 - 1x10
80 - 1x5
100 - 1x3
120 - 1x1 pausad
130 - 1x5

Dålig energi idag, orkade knappt träna alls.

SLDL
80 - 1x10
120 - 1x5
120 - 2x3 - deficit
140 - 1x5 - deficit
160 - 1x1 - deficit

[Plaad]

9/8

Väldigt snabbt pass, va mer sugen på att umgås med polare än träna.

Hantelpress
17.5 - 2x10
26 - 5x5

Shrugs
60x10
100x10
140x10
180x6 - greppet svek, gjorde lite för ont att hålla kvar.
200x10
220x5
240x8

[Plaad]

11/9

Hantelpress
16 - 2x10
26 - 1x8
31 - 5x5

Lutande hantelpress
21 - 2x10
26 - 1x10

Sittande bröstpress
30x20
50x10
60x10
70x10
90x6->70x6->50x9

Försökte mig på hantelcurls också men det tillät inte handleden

[Plaad]

14/8

Hängde med 2 polare till World Class idag för att agera ''PT''.

Shrugs
60x20
110x20
140x10
180x10
200x5
230 - 2x8
250 - 1x4 , vikterna(de riktiga) tog typ slut

Skitsvårt att köra shrugs då stötbalkarna i racket va något höga/breda, ställde mig på mattor+vikter för att öka romen men slog emot ställningen lite då och då.
Rätt jobbigt att slå emot och få snedbelastning på 250 må jag säga...

Hantelpress
15x15
25x5
27.5 - 4x5

Hyperextensions
1x10
+20kg - 3x10

Riktigt kul att se/höra hur fantastiska PT's World Class har också när de ska lära ut böj, va nära på att gå fram och påpeka hur dålig han va men hejdade mig precis.

[Plaad]

23/8

Pga lite sjukdom och annat så har träningen blivit lidande.
Körde ett riktigt lätt pass idag då jag fortfarande är lite små krasslig.

Böj
60 - 5x5

Hantelsnatch (vänstern bara)
26 - 1x5
36 - 1x3
41 - 1x1
11 - 1x5 - med högern

Hantelpress
16 - 1x12
26 - 5x5

Lutande hantelpress
21 - 4x8