Jerk the snatch

[Plaad]

9/8

Pass 161 - Disco

Uppv
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Unilaterala sidolyft
5 - 3x12

Hantelpress
10
20 - 5x10

Muscle-ups
2x3

Chins
6x5

Bänkpress
40x10
50 - 2x10
60 - 3x5

Sittande hantelcurl
11 - 5x10

Hammercurl
12.5 - 4x10

Kommentar: Lite disco och genomblödning för överkroppen vilket troligtvis var behövligt

[Plaad]

10/8

Sista passet i Leeeeeeijnköping.
Helt orimligt mycket träningsvärk i ben, rygg och axlar - kunde knappt röra mig på jobbet...

Pass 162 - OL

Uppv
Cykel 10ish min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex


H.PC+PC+Push jerk
60
80 - 2x1+1+1
90x1+1+1
95x1+1+1
100 - 3x1+1+1
105 - 1x1+1+1, 2x1+1. Fanns 0 explosivitet och styrka till att driva stången över huvudet så körde bara på första setet
110 - 1x1+1
Tekniken sög pga extrem trötthet så kunde inte hålla positionerna ordentligt.

Styrkevändning
60-80 teknik
100 - 5x2
105x1
110x1
115x1
120x0, kunde inte hålla upp kroppen pga trötthet
Tog ett par minuter vila, backade tillbaka och försökte återställa tekniken osv, funkade rätt bra men styrkan fanns inte riktigt idag.
Typ första missade lyftet på detta program tror jag (bortsett från en ev. miss på push press för 1-2 månader sen)

Böj
60 - 3x1, ~15ct

Kommentar: ''How you feel is a lie'' stämmer ofta in. Var beredd på att jag skulle dö på typ 80kg idag men lyckades ändå pressa mig igenom och få till ett riktigt bra pass med ganska mastig volym på hyffsat kort tid.

Video på lite vändningar i måndags (103, 106, 110). Böj från i tisdags (160) samt några set från idag.

[Plaad]

15/8

Pass 163 - Prehab/Rehab

Vart sjuk från det att jag kom ner till Halmstad så inte haft någon möjlighet att träna ordentligt - blir ev. bara rehab och lite genomblödning denna vecka i hopp om att ha en någorlunda fungerande kropp nästa vecka.

Rotatorkuffar
15ish set med gummiband

Facepulls m. gummiband
6 set

Cablerodd, unilateral
3x15ish

Latsdrag
2x15ish
2x15ish, btn

Ohyggliga mängder stretch och rullande för axlar, bröst, bröstrygg & lats.

[Plaad]

17/8

Pass 164 - Prehab, rehab & Genomblödning

Rodd
500m

Patt, axel & bröstryggs (p)rehab/mobilitet
Mycket

Rotatorkuffar
10ish set

KB-ryck
2x12 - 3x8

Hantelpress ss hanteflys
11 - 6x15ish / 6 - 6x15ish

Hantelcurls
11 - 6x10

Triceps pushdowns ss facepulls
40 - 5x10 / 30 - 5x10

Militärpress
20 - 5x10

Mer patt & axel (p)rehab

[RassK]

kul att se dig igen snygging

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

kul att se dig igen snygging

Tak bbi <3

18/8

Pass 165 - Ben & rehab

Uppv
Cykel 6min
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Böj
40
60
80x3
100 - 2x2
120 - 5x1, 3ct
100 - 3x1, ~10ct
Mycket patt & axelstretch inbakat här

Splitböj, lite olika former
2x10
+20ish - 2x10
2x10

Mer pattstretch

[Plaad]

19/8

Pass 166 - OL

Uppv
Hyperextensions 3 set
Cykel 5min
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Styrkevändning (*+push jerk)
60*
80 - 3x2*
90 - 3x1
95 - 3x1

Shrugs
80 - 2x10ish

Hyperextensions
2x10
+20x10
+30 - 5x10
Klokovstyle á la skivstång på nacken

Stående cablerodd
2x20 - 4x10ish

Cablelattjo (rehab)
En del

[Filipb]

Ursprungligen postat av Plaad

Stående cablerodd
2x20 - 4x10ish

Sann insta-kändis-anda

[Plaad]

25/8

Min hals har mer eller mindre gett upp livet, förra veckan förkyld denna vecka inflammation i halsen så jag knappt kunnat andas - fått massa jävla kortisol så är tillräckligt bra för att jag skulle våga röra lite på mig.

Pass 167

Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Styrkevändning
50 - 6x3

Böj
50 - 6x5

Chins
6x3

Split böj
3x10

Chest-supported row
4x15ish

Rotatorkuffar
Mobilitet

[Isseman]

RIP bro <3

[Plaad]

Ursprungligen postat av Isseman

RIP bro <3

Minns mig för vad jag tog i kabel i min prime och inte i slutet.

26/8

Pass 168 - OL & disco

Hyperextensions
2 set

Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Styrkevändning
50
70
80 - 2x2
90 - 12x1

Ryckmark, tumlöst grepp
110
130 - 6x2

Axelpress i maskin
10
20 - 5x20ish

Bröstpress i maskin
15 - 5x15ish

Latsdrag
3 set

Kommentar: Mycket snack och lite träning idag, men det var bra ändå.

[Filipb]

Ursprungligen postat av Plaad

Minns mig för vad jag tog i kabel i min prime och inte i slutet.

Hahahaha

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Hahahaha

27/8

Pass 169

Uppv
Assault bike 4min
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Hyperextensions 2 set

Bänkpress, incline ss chins
40 - 5x8 / 5x5

Chins
6x5

KB-press
16 - 4x10

Omvänd rodd i ringar
3 set

Sidolyft
5 - 4x10

Hängande benlyft
5 set

Rehab/mobilitet för pecs & axlar kastades in mellan typ samtliga set.

Kommentar: Kroppen börjar kännas ganska vettig igen så kan nog börja dra igång ordentlig träning igen nästa vecka.

[Isseman]

Ursprungligen postat av filipb

hahahaha

[Plaad]

28/8

Pass 170 - OL & ben

Uppv
Cykel 6min
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Styrkevändning+Push press
60
80 - 10x2+1

Böj
40
60
80
100 - 10x3

Hyperextensions
2x10ish
40 - 4x8
1x10ish

Splitböj
4x15ish

Rodd
2x500m