Ni som ligger i deff hur går det för er?

[Reaper123]

2013-03-18: Deffstart!
v. 12: Snittvikt: 86,80 kg (-0,47)
v. 13: Snittvikt: 87,63 kg (+0,83)
v. 14: Snittvikt: 88,56 kg (+0,93)
v. 15: Snittvikt: 87,94 kg (-0,62)

Håller tummarna för att kurvan fortsätter neråt nu, för vecka 13 (påsken) slutade bara på ett svagt kcal+ (bla pga 2ggr alkohol & massor med godis & mat) så rent teoretiskt borde jag gått ner ~1.1kg men på kurvan ser det ut som att jag ökat i vikt!

Mer siffror och tankar hittar ni här!

[Reaper123]

Ursprungligen postat av Gurragurk

Jo jag vet om allt det men enligt H&B är min balans 2900 och jag låg definitivt under det när jag höftade men stod stilla som sagt. Gissar att jag ligger på ca 20% kroppsfett så 1000 i underskott bör inte göra något skada dock vill man givetvis inte tappa muskler vilket ledde till att jag började lågt och höjer successivt ifall nedgången blir för snabb. Ökar fortfarande i vissa övningar på gymmet och står stilla i vissa, har alltså troligen inte tappat muskler ännu.

Väger du runt 80kg och har ett bf omkring 20% ligger ditt (teretiska) max gällande kcalunderskott omkring 1000 kcal om du endast önskar tappa i fett, så skulle åtminstone inte rekommendera ökad aktivitet än du haft innan på det kcalintaget!

[Måsse]

Bara bra! Har 75,5 som lägstavikt. Vill gå ner till <10% bf. Hoppas det räcker med <73 kg, ligger på ca 13% nu, så jag behöver kanske gå ännu lägre?

[Reaper123]

Ursprungligen postat av Måsse

Bara bra! Har 75,5 som lägstavikt. Vill gå ner till <10% bf. Hoppas det räcker med <73 kg, ligger på ca 13% nu, så jag behöver kanske gå ännu lägre?

Tappar du ingen fettfri massa på den viktnedgången ger 72,5-73kg ett bf under 10% (förutsatt att du nu har 13% @ 75,5)

[PatJack]

Ursprungligen postat av Måsse

Bara bra! Har 75,5 som lägstavikt. Vill gå ner till <10% bf. Hoppas det räcker med <73 kg, ligger på ca 13% nu, så jag behöver kanske gå ännu lägre?

Tror du behöver gå lägre! Jag var ju nere på 74.5kg och låg precis under 10% förra deffen (hårt mätt, runt 7% med de snällaste mätsätten) och hade synliga rutor redan runt 80kg.

[Carolinew]

Hur motverkar man trötthet under deff egentligen? Jag antar att det är individuellt hur mycket man drabbas och jag blir sjukt slö och orkeslös av kcalminus. Orkar inte träna ordentligt, och orkar inte heller koncentrera mig lika mycket på plugg etc. Sover mer än vanligt.

Detta gör ofta att jag får ge upp eftersom det blir ohållbart, vilket är trist :/

[Fluency]

Var hos päronen över helgen.

Ställer mig på vågen och väger 3kg mer än tidigare vecka. Visst, mycket vätska och sådant där, men en 3kg uppgång är ju knappast motiverande på en måndag :|

[TIMPAa91]

Hade stannat på 100.7 kg ett tag men fastade från morgonen på lördagen till måndag morgon.
tappade 1,1 kilo på 2 dagars fastande och hoppas att det kan gå neråt .

under dem här 2 dagarna som jag "fastade" drack jag bara proteinpulver och aminosyror. och vitamintillskott. nu går jag tillbaka till dagligen 16H fasta. från 20:00 - 12:00.

[hidden]

Ursprungligen postat av Carolinew

Hur motverkar man trötthet under deff egentligen? Jag antar att det är individuellt hur mycket man drabbas och jag blir sjukt slö och orkeslös av kcalminus. Orkar inte träna ordentligt, och orkar inte heller koncentrera mig lika mycket på plugg etc. Sover mer än vanligt.

Detta gör ofta att jag får ge upp eftersom det blir ohållbart, vilket är trist :/

Dessa kanske är lite enkla anledningar, men om dessa gäller så är det ju också lätt att ändra på =) Äter du lite kolhydrater? Du kan ju testa att öka mängden och se om det hjälper. Om du även har svårt att sova på kvällen eller liknande kan det ju vara bra att lägga in en måltid innan du lägger dig så du får bra nattsömn. Får du i dig tillräckligt med mikronutrienter? Kan vara bra att tänka på dessa med och försöka uppnå RDI åtminstone, antingen genom vitaminpiller eller mer grönsaker i maten. Sen slutgiltigt, testa höja kcalintaget. Om du känner att du vill ge upp så kan du ju vara värt att testa äta mer och se om det lindrar din trötthet. Bättre att nå målet senare än aldrig right?

Har slängt ut lite grejer där som kan vara "likely" att stämma, men eftersom jag inte vet hur din deffplan ser ut så kanske du redan försökt dessa eller hållt koll på dessa faktorer redan från början.

[NiklasAlm]

Känns som fettet äntligen börjar tas från magen då jag kan skymta de översta 2 rutorna i spegeln nu. Dessutom träder ådrorna fram på armarna mer o mer varje dag vilket är väldigt trevligt. Tror det är max 4 veckor kvar på deffen nu =)

I denna ordning har mitt fett tagits ifrån:
1. Bröst
2. Rygg
3. Armar
4. Mage

Benen har jag ingen koll på eftersom jag är en discogymmare

[Applet]

Deffen går oförskämt bra. De planerade 8 veckorna verkar räcka mer än väl. Frågan är till och med om jag går ner för snabbt?

Siktar på -600 kcal/dag, ibland -500 för att lyxa till det lite

25/3 66,3
66,2
65,7
65,6
?
?
?
----
1/4 ?
64,5
64,4
64,4
64,5
63,8
64,0
---
8/4 64,0
64,4
64,2
64,2
63,2
?
?
---
62,8
62,8

Jag är tjej och 178cm lång för övrigt

[Elgreco]

3/1 86,8kg
11/1 86,4kg
16/1 85,7
22/1 84,3
28/1 84,3kg
4/2 84,3kg
6/2 83,5kg
17/2 83,2kg
26/2 83,3
28/2 82,3kg
27/3 82,2kg
4/4 81,7kg
15/4 81,6kg

Känns sjukt bull för stunden! Vikten rör sig knappt.... I skrivandes stund tänker jag på all öl jag gått miste om!Men men, ska snart ut på 8km powerwalk så bara att bita ihop!

[hidden]

Deffen går oförskämt jävla bra! Tagga nu allihopa we will make it <3

[Sparven från Minsk]

Som lägst än så länge 79,8 kg. Idag 80.1. Pendlar lite just nu.

[Jeml]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Som lägst än så länge 79,8 kg. Idag 80.1. Pendlar lite just nu.

det där är inte att "pendla" det är snarare väldigt stabilt

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2