2013-04-12, 23:06
|
#4561
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
|
Citat:
Ursprungligen postat av NiklasAlm
Ja det är sant hehe verkligen konstigt. Kan se framför mig att när du sänker intaget med säg 200 kalorier så kommer viktminskningen av en ren slump och du droppar nåt kilo eller mer och sen har du ingen aning vad du ska ligga på haha :P.
|
Precis den "effekten" jag är rädd min säkning kommer ha, jag har dock lite marginal då jag trots allt har en del fett på kroppen så får nog ta den chansen och isf utvärdera igen om en vecka.
Men än är denna vecka inte slut, så kanske går proppen ur och min "oro" hinner släppa
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
|
|
|
2013-04-13, 00:11
|
#4562
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 425
|
Vänta, känns som att jag räknar fel, jag har 15% bf, jag väger 80kg, kan det stämma att jag bara behöver gå ner 6kg för att få 7-8% bf? Eller måste man räkna om för varje kg man gått ner, haha kanske är dum
|
|
|
2013-04-13, 05:55
|
#4563
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
|
Citat:
Ursprungligen postat av madballz
Vänta, känns som att jag räknar fel, jag har 15% bf, jag väger 80kg, kan det stämma att jag bara behöver gå ner 6kg för att få 7-8% bf? Eller måste man räkna om för varje kg man gått ner, haha kanske är dum
|
Siffran 6kg ser ut att stämma bra
80 kg ger en fettfri massa på 68 kg och alltså ett fettvikt på 12kg (0,15*80)
För att nå 8% med den fettfria vikten tar du enklast 68*1,08=73,44kg.
Problemet här är att du mest troligt inte enbart tappar fettvikt på denna viktnedgång, utan mer troligt rör dig sig om 90% fettvikt.
Så säg ~73kg.
Ps. Är nyvaken så nån får jag bekräfta så jag inte gjort en tankevurpa Ds.
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
|
|
|
2013-04-13, 06:15
|
#4564
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2012
Ort: Uppsala
Inlägg: 284
|
Menar du inte 68/0,92?
Blir ju skillnad på hela 473g mellan /0.92 & *1,08 !
|
|
|
2013-04-13, 07:59
|
#4565
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
|
Citat:
Ursprungligen postat av PrimalAeon
Menar du inte 68/0,92?
Blir ju skillnad på hela 473g mellan /0.92 & *1,08 !
|
Självfallet, tur nån är vaken!
Mitt räkneexempel är alltså fel, det motsvarar ett BF på 7,5% för övrigt, ett helvete att räkna procent framåt, baklänges... ja gud vet vad!
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
|
|
|
2013-04-13, 13:50
|
#4566
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 425
|
Okej tack som fan för svar Reaper123 och PrimalAeon, men då kanske jag har högre än 15% bf Deffade förut ner ifrån 93kg-73.5kg, hade sedan en minibulk på tre månader, gick upp 10kg, fast jag inte hade så högt överskott, nu väger jag 79.7kg på ungefär samma form som på 73.5, har 2cm mer i midjemått dock. Fast jag deffade rätt så länge innan minibulken så jag kanske fick ihop lite muskelmassa jag blivit av med
|
|
|
2013-04-13, 15:12
|
#4567
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 23
|
När började dieten?
Nån gång i Januari
Startvikt
80kg.
Längd
180cm.
Nuvarande vikt
73,5kg.
Målvikt
70kg
Övrigt
Första deffen. Går lite upp och ner, har bra form nu förutom fettet på magen. Har förmodligen släppt till Juni.
|
|
|
2013-04-13, 17:16
|
#4568
|
Gömd
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 1 305
|
Resultat än så länge:
Vecka 1 - start 31a mars
79.1
79.0
78.7
77.9
78.8
78.1
76.5
Medelvärde: 78.3
Median: 77.9
Vecka 2 - start 7e april
77.4
77.6
77.3
77.0
77.9
77.4
77.1
Medelvärde: 77.4 (-0.9)
Median: 77.0 (-0.9)
Målet för vecka 3 är att slutvikten (det vill säga sista dagen) hamnar på ca 76.3-76.5kg. Medelvärdet och medianen får gärna hamna på ca 76.5 också. Men det är svårt att veta! Har haft lite av en kolhydratspåfyllning idag så det lär ju förändra vågen lite imorgon. Ganska taggad 10 veckor kvar!
|
|
|
2013-04-14, 11:37
|
#4569
|
Registered User
Reg.datum: May 2008
Inlägg: 358
|
Började deffa den 18:e mars.
Startvikt 98kg ~20-22% kroppsfett skulle jag tippa på.
Längd 186.5cm
Ålder 25!
Vikt just nu, 94kg. Haft lite fuskdagar denna helg, firat 25år igår och käkat godis, massa kolisar och tårta. Så "egentliga" vikten ligger väl runt 93,6kg typ.
4kilo nedgång på 28dagar, ~150g om dagen.
Målet är under 10% kroppsfett, så antar att jag måste gå ner till nånstans mellan 83-87kg beroende på hur mycket muskler/fett jag tappar.
Fortsätter jag med 1-1.5kg i veckan så antar jag att jag når mitt mål runt första juni!
Käkar ~2500kcal på träningsdagar och 2000 på vilodagar. 200+g protein, 50g fett och resten kolhydrater.
Har fixat matvåg nu, så nu ska jag väga allt jag äter så att jag har 100% koll på vad jag stoppar i mig.
Även gått från 92cm i midjan till 85cm, så det känns väldigt bra!
Senast redigerad av moodi den 2013-04-14 klockan 11:39.
|
|
|
2013-04-14, 11:45
|
#4570
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Sundets Pärla
Inlägg: 209
|
Citat:
Ursprungligen postat av moodi
Började deffa den 18:e mars.
Startvikt 98kg ~20-22% kroppsfett skulle jag tippa på.
Längd 186.5cm
Ålder 25!
Vikt just nu, 94kg. Haft lite fuskdagar denna helg, firat 25år igår och käkat godis, massa kolisar och tårta. Så "egentliga" vikten ligger väl runt 93,6kg typ.
4kilo nedgång på 28dagar, ~150g om dagen.
Målet är under 10% kroppsfett, så antar att jag måste gå ner till nånstans mellan 83-87kg beroende på hur mycket muskler/fett jag tappar.
Fortsätter jag med 1-1.5kg i veckan så antar jag att jag når mitt mål runt första juni!
Käkar ~2500kcal på träningsdagar och 2000 på vilodagar. 200+g protein, 50g fett och resten kolhydrater.
Har fixat matvåg nu, så nu ska jag väga allt jag äter så att jag har 100% koll på vad jag stoppar i mig.
Även gått från 92cm i midjan till 85cm, så det känns väldigt bra!
|
Låter som ett farligt stort underskott, om du ska ner under 10% bf.
|
|
|
2013-04-14, 12:41
|
#4571
|
Ge mig en igloo
Reg.datum: Aug 2002
Ort: Västerås
Inlägg: 5 002
|
Försöker hantera den långsamma takten, som är en följd av att jag gör mitt bästa - sedan blir skraj och "fatsuit" har alltid varit mitt val av försvar mot omvärlden, något jag försöker lära mig av med.
Någon som har tips på hur jag kan tänka för att inte bli frustrerad över takten? Har en fusklapp med punkter jag drar fram när jag får mina "rädslor", men trevligt om jag kan bygga på den..
Ligger på 1400 kcal/5 dagar i veckan och ska ligga på max 500 kcal/dag extra 2 dagar men blir det mer kompenserar jag inte genom träning el att dra ner kosten (alltid hungrig oavsett hur mkt jag äter, det är inte mitt problem.)
Tränar styrka 3-4 ggr/v, kondtion 1-2 ggr, promenerar vart jag än ska.
|
|
|
2013-04-14, 12:41
|
#4572
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 490
|
Citat:
Ursprungligen postat av madballz
nu väger jag 79.7kg på ungefär samma form som på 73.5
|
That´s how you do it.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath
En Riesen väger 9 gram. Utan papper.
|
|
|
|
2013-04-14, 12:45
|
#4573
|
Registered User
Reg.datum: May 2008
Inlägg: 358
|
Citat:
Ursprungligen postat av StretfordEnd
Låter som ett farligt stort underskott, om du ska ner under 10% bf.
|
Jo kanske det, har funderat på ifall jag inte ska skruva upp mig mot 2800-3000 på träningsdagar och 2300-2500 på vilodagar.
|
|
|
2013-04-14, 14:24
|
#4574
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Solna
Inlägg: 166
|
Citat:
Ursprungligen postat av moodi
Jo kanske det, har funderat på ifall jag inte ska skruva upp mig mot 2800-3000 på träningsdagar och 2300-2500 på vilodagar.
|
Det där är inget farligt stort underskott. Vad gör du på dagarna? Är du 25, man och 184 cm lång och stillasittande ska du ha i dig ca 2500 kcal/dag för balans...
|
|
|
2013-04-14, 15:43
|
#4575
|
Dödgrävarn
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 937
|
har tappat en del i styrka i pressövningar men ökar i dragövningar? är det normalt eller? gör min första deff. har bara gått ner 4k på 1 månad hittils.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Oxe
hur kan man ha ordet manliga och under 170cm i samma mening ?
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:36.
|
|