Styrkan sitter i pollisarna!

[muddler]

Flööörb


bänk

60*6
90*3
112,5*3
127,5*3 detta bara flög upp vilket var glädjande
145*3 hmm här gick det lite trögare, verkar vara triceps som är lite sega.


lutande hantelpress

43,5*8
46*7
48,5*3
41*8


stångrodd

120*6
120*6
120*6
120*6


frenchpress med hantlar

16*10
16*8
16*7


bicepscurl med stång

60*10
60*10
60*10 kan va nå slags rPB


baksida axel med stång

40*10
52,5*9
52,5*8

[muddler]

Bakispass, gick dock enligt plan


mark, explosivt

132,5*2
132,5*2
132,5*2
132,5*2
132,5*2


ryckmark i kronlyftshöjd

100*12
100*12
100*12


böj

80*8
92,5*8
92,5*8


shrugz med skivtsång

150*12
150*12
150*12


pulldownmaskin

90*10
90*10
90*10

[muddler]

Inte återhämtad i ben och rygg från söndag men hade ändå bra känsla i bitarna.


böj, explosivt

112*2
112*2
112*2
112*2
112*2
130*2


benpress

180*12
180*13
180*15
200*10


kb-swings

32*15
32*15
32*15 snudd på konditionsträning


landmines för magen

per sida:

20*8
30*8
35*6 PB men för tungt
35*6

[muddler]

Ippon!


bänk

fan vänjer mig nog aldrig vid den här bänken jag ligger på när jag kör.. röven liksom hamnar för långt ner i skarven

120*5
135*3
152,5*1 men onödigt tung


hantelpress

43,5*8
51*5 fick nån konstig låsning i vänster skulderblad.. . annars hade jag nog 6an
43,5*10


pullups med smalt grepp

Fokuserar mer på armarna här än ryggen

+20*5
+30*3
+45*3 PB Najs, mot 50!
+25*5


liggande tricepspress med hantlar

16*10
16*9
16*7


bicepscurl med rak stång

62,5*8
62,5*8
62,5*9


baksida axel med stång

50*11
50*11
50*11

[muddler]

Naturen behöver inte vara skogen!



långmark

50*8
50*5
80*3
80*3
120*2
162,5*2


kronlyft

152,5*3
152,5*3


böj

90*8
95*8
95*8


rygglyft fast för bakre kedjan

10
+8*10
+8*10
+8*10

[muddler]

Auwimmave!


smalbänk

50*8
50*5
80*3
120*3
145*2 PB
145*2


liggande tricepspress med ez-stång

40*8
40*10
40*8
40*8


hantellyft åt sidan

10*10
12*10
14*8
14*7


enarms scottcurl i CC

18*12
23*10
23*10
23*8


facepulls

3 set

[muddler]

Har varit lite förkyld nu i ett par dagar, dock inte tillräckligt fjösig för att inte köra


böj

50*3
50*3
80*3
100*2
120*1
140*2 lite smärta i första rep, inget i andra. Lite balansproblem men är ändå rätt nöjd över hur lätt det gick.


goodmornings, bred stance

50*8
52*8
52*8


utfallsgång med kettlebells

per ben:

0*15
14*15
14*15


landmines för magen

per sida:

30*8
32,5*8
32,5*8
35*6


nå latsmaskin

4 set

[muddler]

Knackig i pressstyrkan alltså..


bänk

107,5*5
125*5
140*4 fan... fail på 5e. Kasst!


lutande hantelpress

43,5*9 axeln kukade ur så sket i att köra fler set


dips

5
6
+20*6
+20*6
+20*6


pullups med extravikt i bälte

Fokuserar mer på armar än rygg

+20*3
+30*3
+50*2 PB alltid nått!!


liggande frenchpress med hantlar

16*10
16*9
16*8


stångcurl (rak)

65*8
65*8
65*8


pd

12
10
10

[muddler]

Körde i lördags och idag:

Lördags:


mark

50*5
50*5
90*3
130*1
170*1
200*1 vidrigt tungt...


landmine-hantelrodd

fan en favorit redan!

30*10
40*10
50*10
60*6
50*8


latsdrag

82*10
102*6
95*6
82*8


landmines för mage

per sida:

20*8
32,5*8
35*8
35*7


stångshrugz

90*20
110*20
110*20


Idag söndag:



dips

+20*6
+32*5
+45*5
+60*2 lol fick sluta, höll på att svimma efter andra rep
kv*20 rätt ledigt, skönt det.



hantelcurl

22*8
22*8
22*8


scullcruschers med ez-stång

30*10
40*10
35*10


enarms scottcurl i CC

23*12
23*10
23*9
18*10


enarms repdrag

14*12
18*10
23*8


hammercurls

20*10
20*10
20*8


hantellyft åt sidan

10*10
14*10
14*9
14*9

[muddler]

Skapligt idag... dock fortfarande skev i kroppen


böj

50*3
50*3
80*3
100*1
120*1
150*1
170*1 vidrigt tungt


benpress

90*15
160*10
190*10
200*10
220*9


benspark

50*12
50*12
50*12
50*10


KB-swings

28*12
32*12
40*10 PB tror jag
40*10


liggande lårcurl

65*8
55*8
55*8
45*6

[muddler]

Har fan ingen bra känsla i bänkarna numera alltså... hoppas det går över


bänk

122,5*6
130*5
125*5
130*4
130*4


cablecross

3 set


hantelpress

36*10
38,5*10
41*10


hantelflyes

21*12
21*9
21*9


baksida axel med stång

50*12
50*12
50*13

[muddler]

Dagens visdomsord: "Du skola aldrig träna marklyft efter morgonmål, ty det äro ett blamage" (Gick piss)


mark

60*5
60*5
90*3
120*3
140*1
170*2 helt jävla slut


pullups med extravikt

Mer fokus på armar än rygg

+20*3
+30*3
+50*2
+30*5
+20*5


landmine-rodd

45*10
55*8
55*8
65*5 PB greppet började dock rinna här


enarms scullcrushers med hantel

16*11
16*10
16*6 lol, slut


PD

3 set, 10-12 reps


hantellyft åt sidan

11*10
11*10
11*10
11*10

[muddler]

Chickenstumps!

Har tränat två ggr men inte loggat:


böj

50*3
50*3
80*3
100*3
120*3
140*2
120*3


benpress

200*10
200*10
230*8 PB i den här maskinen
230*8


benspark

50*12
60*12
60*12
60*8


KB-swings

20*12
32*12
40*7 (tappade balans, tog mkt kraft)
40*10


liggande lårcurl

35*15
55*10
55*8
45*7


__________________________________________________ _______________


bänk

132,5*3
132,5*3
145*2
145*2
165*1N (negativt lyft endast)


dips

+20*6
+40*6
+40*5


scullcrushers med hantlar

18*10
18*7
16*8


bilcepscurl med rak stång

65*6
65*6
65*6
60*8


baksida axel med hantlar
'
22*10
22*10
22*9

[muddler]

Körde lite rykkk


pullups med extravikt i bälte

+20*3
+30*3
+50*2
+40*3
+30*4


landmine-rodd

45*10
55*9 PB
65*5
55*8


latsdrag

82*10
95*6
82*8


stångrodd med bicepsgrepp

50*7
50*7


landmines för magen

per sida:

20*8
30*8
35*8

[muddler]

Lite tröga pressar idag, pressad på tid så fick köra snabbt


bänk

60*6
90*3
120*6
127,5*5
127,5*5
132,5*4
132,5*4


hantelpress

43,5*8
43,5*8
43,5*6


PD

28*12
31*10
31*10


enarms cablecurl

10*12
10*10
10*10
10*3 lol kort vila