2017-09-09, 16:49
|
#3211
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Blepp
Rehab-böj
90*8
90*8
90*9
benspark
70*10
70*10
70*10
70*8
liggande lårcurl
55*8
55*8
55*8
55*6
hängande benlyft
8
8
9
bäckenlyft
12
12
12
|
|
|
2017-09-11, 02:42
|
#3212
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Lite slaffs idag
pullups
+15*8
+15*8
+15*7
dubbel hantelrodd
40*8
40*8
40*8
PD
3 set
hantelcurl
20*9
20*8
20*8
24*4
vadpress i benpress
100*20
150*20
160*15
160*14
160*14
160*14
|
|
|
2017-09-13, 02:34
|
#3213
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Mm
Rehab-böj
90*8
92,5*8
92,5*8 går fan bättre och bättre, breddade lite stance och upp med blicken lite granna.
benspark
105*12
105*12
105*12
105*9
sittande lårcurl
60*10
70*10
70*10
70*6
hängande benlyft
8
8
8 hade en 5kgs hantel mellan fötterna här
6 också med hantel
bäckenlyft
12
12 med 6kg medicinboll
12 med 10 kg boll
|
|
|
2017-09-14, 22:49
|
#3214
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Har varit skruttig i axeln en vecka så gjorde lite försiktig comeback i bänk idag.
bänk
60*6
90*3
120*3
145*3
145*3
145*3
lutande hantelpress
40*8 axeln sa ifrån så vi skiter i den.
chins
+20*5
+35*4
+35*4
+35*4
kv*15
PD
27*10
27*8
27*8
23*8
ez-curl
körde första två seten brett, de resterande med smalt grepp.
50*8
50*8
50*6
50*6
baksida axeln med skivstång
52,5*9
52,5*8
52,5*9
|
|
|
2017-09-18, 00:01
|
#3215
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Well I'm on the Downeaster Alexa... riktigt störd nattträning idag, sov tre h, sån satans stress och demoner i kroppen. Kom hem och käkade som en häst, borde sova men tränade istället
rehab-böj
92,5*8
95*8
95*8 fan så najs, smärtfritt!! Snart kan jag böja iaf tresiffrigt igen
stångrodd
80*6
110*6
110*6
110*6
liggande frenchpress
37,5*12
37,5*10
37,5*7
bicepscurl med rak stång
40*12
40*12
40*8
|
|
|
2017-09-19, 20:27
|
#3216
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Ungdomen, kärleken, pluss det dära andra man kallar för passionen.
bänk
60*6
90*3
122*9 buä vad kasst, hade förväntat mig 10+
117,5*10
117,5*7 alltså haha, vartfan är uthålligheten? Revansch i helgen.
chins
+20*5
+35*5
+35*5
+35*4
kv*15
PD
28*9
28*8
28*8
hantelcurl
21*8
21*8
23,5*6
utrullningar på boll
4 set, tog som fasen i bålen. Börjar såhär innan jag går på hjulet.
|
|
|
2017-09-21, 22:35
|
#3217
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Naffuf Pamp! Spankulerade i 1.5h innan passet, var inge vidare för prestationen!
rehabböj
97,5*8
97,5*8
97,5*8 fyfan haha, kändes som typ 140
benspark
110*12
110*12
115*9
115*10
sittande lårcurl
40*15
70*10
70*10
70*8
70*6
|
|
|
2017-09-23, 00:44
|
#3218
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Mange för en dag!
bänk
Körde as-sent och själv på gymmet så inte alltför bra
60*6
90*3
120*10
115*10
115*8
stångrodd
90*6
112,5*7
112,5*7
112,5*6
112,5*6
hantellyft åt sidan
14*10
14*10
14*8
14*8
liggande tricepspress med hantlar och rotation i slutet
18*10
18*8
18*7
bicepscurl med rak stång
42,5*12
42,5*12
42,5*9
facepulls
41*10
41*9
41*9
benlyft med hantel mellan fötterna
kv*8
5*8
5*8
6*7
|
|
|
2017-09-26, 03:58
|
#3219
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Nu börjar jag fan få vind i seglen i böjen! Börjar bli jämnare i kroppen och hittar explosiviteten igen.
rehab-böj
100*8
100*8
100*8 lätt och explosivt, totalt smärtfritt också!
benspark
115*12
115*12
115*8
bencurl, sittande
70*11
70*10
70*10
cirklar på boll
4 set
|
|
|
2017-09-26, 23:17
|
#3220
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Fortsätter nöta lite högre reps i bänken
bänk
60*6
90*3
90*3
120*11
115*11
115*8
chins
+20*5
+37,5*4
+37,5*4
+37,5*4
kv*16
PD
31*11
31*10
31*9
cablecurl
26*6
26*6
26*6
26*6
|
|
|
2017-09-29, 00:55
|
#3221
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Jag tuffar på! Nattpass igen.
rehab-böj
100*8
100*8
102,5*8 najs, ingen smärta.
benspark
45*15
70*6
120*11
120*9
120*8
sittande lårcurl
75*9
75*8
75*7
ab-wheel
8
8
8
|
|
|
2017-09-30, 20:30
|
#3222
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
För helvete! Jag kommer ju aldrig över 11 reps
bänk
60*6
90*3
120*11
115*11
115*9 en rep bättre än förra gången iaf.
stångrodd
112,5*8
112,5*7
112,5*7
112,5*6
hantellyft åt sidan
14*11
14*11
14*9
14*9
bicepscurl med rak stång
45*12
45*12
45*9
facepulls
4 set 8-10 reps
|
|
|
2017-10-03, 01:31
|
#3223
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
De åldriga inbyggarna hänger sig en efter en..
rehab-böj
102,5*8
105*8
105*8 flåsig idag, dock ingen smärta
mark
var tvungen att testa nånting
90*1
120*1
140*1 inte så lätt som jag ville... men ingen smärta iaf.
benspark
115*13
120*10
120*10
sittande lårcurl
75*12
75*10
75*9
maghjul
9
9
8
6
|
|
|
2017-10-03, 20:46
|
#3224
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Nu har min mage blivit stor!
Sjukt stressad idag, gamblade med att ta det lite lugnare i bänken på första set men det fungerade inte alls för högreps. Nåja, nu vet jag det.
bänk
120*10
120*9
115*10
chins
+20*5
+37,5*4
+37,5*4
+37,5*4
kv*17
frenchpress med hantlar, liggandes
20*8
18*8
18*8
hantelcurl
20*9
24*6
24*6
20*7
|
|
|
2017-10-05, 23:20
|
#3225
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Häpp. Testade lite tyngre i böjen idag, viktvanan är verkligen skit!
böj
50*3
50*3
80*3
100*3
110*3
120*3
120*3
120*3 hamnade lite snett på andra rep... inte bra för benet.
benspark
125*11
125*10
125*10
sittande lårcurl
80*8
80*9
80*8
ab-wheel
9
9
7
7
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:35.
|
|