2017-08-11, 22:32
#3196
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Raggen går mellan pattar och lår!
bänk
60*6
90*3
122,5*6 kände redan här att detta kommer bli segt
135*5
135*4 fick räcka
lutande hantelpress
40*8
40*8
40*8
PD i enkeltrissa
27*10
27*8
27*6
23*8
bicepscurl med ez-stång
30*10
40*8
40*8
40*6
40*6
sittande hantellyft åt sidan
16*12
16*8
16*8
16*8
16*8
2017-08-14, 00:13
#3197
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Back!
Mark
50*8
90*3
120*3
150*3
170*2 well.. det är nånting
stångrodd
90*6
125*6
125*6
125*5
120*6
chins
+20*5
+30*5
+30*4
+30*4
kv*12
dubbel hantelrodd
40*9
40*10 antiloops "believe" kom på, då klämde jag en extra rep!
40*8
pulldownmaskin
100*6
100*6
crunches med hantel på bröstet
40*12
40*12
40*10
2017-08-16, 01:03
#3198
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Svag
bänk
60*6
90*3
120*3
140*3
140*3
155*1
lutande hantelpress
43,5*8
43,5*7
43,5*6
PD
4 set
bicepscurl med ez-stång
40*6
50*6
50*7
50*7
hantellyft åt sidan
21*8
18,5*10
18,5*8
18,5*10
2017-08-17, 22:03
#3199
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Calivgla!
böj
50*3
50*3
80*3
110*3
120*3
120*3
142*2
nautilusbenpress
128*15
156*10
188*7
176*10
200*8
200*8 kändes som den här ordnade till min höft!
bulgarian split med kettlebells
0*8
12*8
12*6
benspark
50*10
50*10
50*10
liggande lårcurl
55*10
55*10
55*8
adductor-maskin
3*12 reps
2017-08-19, 20:29
#3200
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Har börjat med smolov jr fast för bänk. Är nog bra att jag får köra lite "lättare" i början.
bänk smolov pass 1
107,5*6
110*6
110*6
110*6
110*6
110*6 lätt
sittande rodd
70*10
70*10
70*10
liggande tricepspress
40*9
35*10
35*9
bicepscurl
40*10
40*10
40*8
2017-08-22, 21:42
#3201
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
bänk smolov pass 2
120*5
120*5
120*5
120*5
120*5
120*5
120*5 Jorå, än är jag med i matchen. Hade en eller två reps kvar i tanken på sista.
facepulls
3*8-12 reps
hantellyft åt sidan
18,5*10
18,5*10
18,5*9
18,5*9
bicepscurl med ez-stång
40*6
53*6
53*6
53*6
crunches med hantel på bröstet
0*20
41*12
43,5*8
43,5*8
2017-08-24, 21:43
#3202
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Idag hade jag gott gry!
smolov bänk pass 3
80% av max
127,5*4
127,5*4
127,5*4
127,5*4
127,5*4
127,5*4
127,5*4
127,5*4 lätt fan, kul!
sumomark
mest som lite utfyllnad
60*10
90*3
90*3
90*3
90*3
pullups
10
10
8
2017-08-24, 22:16
#3203
Hillgoat Deluxe
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
like a true berserker!
2017-08-25, 01:18
#3204
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Citat:
Ursprungligen postat av
shadowfire
like a true berserker!
<3
2017-08-26, 21:42
#3205
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Ensam på gymmet efter 4 set i bänken så kunde inte slutföra serien... nåja, jag tar revansch snart
bänk
60*6
90*3
120*3
135*3
135*3
135*3
135*3
stångrodd
60*6
90*8
110*8
110*8
baksida axlar med skivstång
50*10
50*10
50*10
crunches med hantel på bröstet
0*20
40*12
40*12
40*12
2017-08-29, 22:21
#3206
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Nu gör vi såhär Thorsten: Fick iaf glädjande besked idag, har varken diskbråck eller nervskada
smolov jr bänk pass 5
117*6
117*6
117*6
117*6
117*6
117*6 än hänger jag med, men kroppen är sliten.
chins
kv*5
+20*5
+30*5
+30*5
+30*5
liggande tricepspress
30*12
30*11
bicepscurl med rak stång
40*12
40*10
2017-08-31, 20:04
#3207
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Fyfan så sliten i allt
Men hänger med!
smolov jr bänk pass 6
125*5
125*5
125*5
125*5
125*5
125*5
125*5 kanske en rep till, kanske!
facepulls
4 set
2017-09-02, 16:56
#3208
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Du gamle Evert! Känns som jag nått kulmen av slitenhet nu, går helt enkelt inte att bli mer sliten. Hänger i än i programmet!
smolov jr bänk pass 7
132,5*4
132,5*4
132,5*4
132,5*4
132,5*4
132,5*4
132,5*4
132,5*4 roliga är att sista set gick nästan lättare än första? Ännu ett serie-PB är ett faktum!
pullups
12
10
8
2017-09-05, 23:25
#3209
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Idag gick det fan bra!
smolov jr bänk pass 8
140*3
140*3
140*3
140*3
140*3
140*3
140*3
140*3
140*3
140*3 fyfan, jag klarade det!! Första gången jag bänkar och får fysiskt ont i händerna mot slutet av en session
körde lite rygg och facepulls efter, fick räcka.
2017-09-08, 00:51
#3210
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Otroligt degig idag pga kiropraktikerbesök samt sömnbrist... gjorde lite grejer iaf
bänk
60*6
90*3
110*3
122*6
122*6
chins
+20*5
+32,5*5
+32,5*5
+32,5*5
kv*12
liggande tricepspress med rak stång
35*12
35*10
35*6
ez-curl
40*12
40*12
40*9
Ämnesverktyg
Visningsalternativ
Linjär visning
Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:41 .