2017-07-07, 22:46
|
#781
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Lite ûnderkropp idag innan jobbet!
Sittande lårcurl ss benspark (hoist)
54x20 - 39x15
73x15 - 40x12
82x13 - 40x12
82x14 + 54x13 (dropset lårcurl, hoppade sista sparken då knäna gnällde lite).
Unilateral rakmark med hantlar
12,5x10/10
12,5x10/10
12,5x10/10
Frontböj
65x3
75x5
75x5
75x5
Rakmark på ett ben är en riktig rövmördare. Min balans/kontroll på höger ben är verkligen skitdålig, någonstans är det fel längs höger höft/knä/fotled iallafall och antagligen därför jag har lite blandade problem med dom lederna till och från!
|
|
|
2017-07-12, 09:57
|
#782
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Veckans två skitpass:
Måndags:
Bänkpress
55x5
62,5x5
72,5x5
Chins
9
9
9
9
9
Militärpress
43x5
43x5
43x5
Onsdagens (idag dvs):
Frontböj
62x5
70x5
För ont i höft så fick avbryta
Rakmark med ryckfattning
65x5
75x5
75x5
75x5
Mer fanns det inte tid till så får se om jag får in lite kvalitativare benträning senare i veckan.
|
|
|
2017-07-13, 21:01
|
#783
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Mitt livs första seriösa träningspass hemma i lägenheten. Triceps och övre rygg fick rätt bra träning, bröst och biceps not so much, men klart godkänt!
Hängande rodd ss armhävningsvarianter (3 vanliga och 3 sk diamantarmhävningar).
12 - 12
12 - 12
12 - 12
12 - 12
15 - 14
10
10
Bänkdips
14
18
13
12
Liggande benlyft
15
12
12
10
Vader
4 set
Armhävningar med klapp
12
10 + 10 vanliga
|
|
|
2017-07-14, 22:15
|
#784
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Snabbt pass efter jobbet innan gymmet stängde för dagen!
Bulgarian split squats
Två hantlar
12,5x15
En hantel
20x15
30x10
37,5x10
37,5x10
Liggande lårcurl ss glute extensions
18x15 - 14x7
23x12 - 18x7
23x12
Började må illa och sket i att köra något mer, men hann få rätt bra tryck i benen trots liten träningsmängd.
Inspirerad av gårdagens träning hemma köpte jag även en kettlebell på 20kg, i hopp om att få in lite extra träning dom dagarna jag av någon anledning inte kommer till gymmet.
|
|
|
2017-07-17, 18:39
|
#785
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Släpade med mig kettlebellen till utegymmet och brände av ett pass i solen!
Allt genomförs med en 20kgs kettlebell om inget annat anges.
Swing + press + ryck
20 + 10/10 + 4/4
Swing
20
20
20
20
Stående press
10/10
10/10
10/10
9/9
Rodd
10/10
10/10
10/10
Ryck
5/5
5/5
Tvåhandscurl
9
10
7
Waiter walk
1 set per sida
Suitcase walk
3 set per sida
Bänkpress med gymmets hemmabygge i trä
20
20
12 - slängde på ett stort traktordäck här för extra vikt
9
Helt okej pass, förutom att min bristfälliga teknik gör så att handlederna får sig några fina smällar av järnkulan
|
|
|
2017-07-18, 10:08
|
#786
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Dagens snabbpass innan jobbet!
Bulgarian split squats med hantel
15/15
15/15
20x12/12
30x10/10
40x10/10
Frontböj
60x3
70x5
80x3
90x5
100x2
Hugger i höften under böjen i vanlig ordning. Men den här gången bestämde jag mig för att köra igenom och sista två seten kändes det inte nämnvärt.
|
|
|
2017-07-19, 21:36
|
#787
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Dagens:
Bänkpress
65x5
72,5x3
80x8
85x3
65x7
Militärpress
30x5
40x5
45x3
52,5x3
40x8
Chins
7 - bakom nacke
9
7
Cable-cross ss hantelcurls
18x15 - 12x6
23x7 - 12x6
18x11 - 12x7
|
|
|
2017-07-20, 21:24
|
#788
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Kefft utomhuspass efter jobbet idag!
2km jogg som uppvärm.
Kettlebell swings
20x30
20x30
20x30
20x40
Rakmark 4-5 set
Framsida lår blandad kompott 7-8 lättare högreps set.
Inget som går till historieböckerna men fick lite gjort iallafall!
|
|
|
2017-07-22, 21:49
|
#789
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Ingen träning igår men en kortis på utegymmet idag!
2,5km jogg som uppvärmning. Avslutade med att springa 1-200m på runt 90% av maxfart, lite skev känsla att springa så snabbt på plan mark för första gången på 1, kanske t om 2 år
Axelpress
13
12
7
5
16
Rodd
15
12
12 - 12 drop-set
Bänkpress
15
15
13
|
|
|
2017-07-24, 19:25
|
#790
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Lite lek med kettlebellen tidigare idag, inget värt att skriva ner tho.
Kvällens pass:
Hängande benlyft
3 set
Bänkpress
62,5x3
70x3
80x10
85x4
62,5x10
Cable-cross
18x12
18x10
18x10
Latsdrag neutralt grepp
45x12
50x10
50x10
50x9
Hantelcurls
12x6
12x6
12x6
12x6
Sidolyft ss facepulls
6x15 - 14x10
6x15 - 14x9
6x15 - 14x7
Pushdowns
32x12
32x12
32x10
Vader
4 set
Crunches
2 set
Stabilt, stabil ökning i bänken gentemot förra veckan!
|
|
|
2017-07-26, 09:48
|
#791
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Igår:
Frontböj
60x5
70x3
80x3
90x6
95x2
100x2
Ryggextensions
15
10x10
10x10
10x13
Stående lårcurl
10x10
10x8
10x8
Liggande lårcurl
20x10
20x10
20x13
Idag:
Sittande rodd (hoist)
30x12
30x12
40x12
50x10
50x10
Militärpress
30x10
40x3
45x3
50x7
53x4
40x10
Snedbänk
40x10
50x10
50x9
50x9
Stångcurl ss liggande tricepextensions
20x8 - 20x8
20x10 - 20x8
20x10 - 20x10
|
|
|
2017-07-31, 23:22
|
#792
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
4 dagars träningsledigt, klev på semestern i fredags så blev på svensk manér ordentligt med fylla i helgen!
Dagens (måndag):
1h~ powerwalk, lika bra man försöker promenera nu under ledigheten, annars går jag hela dagarna på jobbet.
Sumo, överhandsgrepp.
100x5
110x6
120x3
131x3
140x2 - greppet gav vika
131x4
131x1
Frontböj med 1-2ct paus
65x3
75x3
85x3
Liggande lårcurl
23x12
23x12
27x9+5+4+5 - myo-reps
Stående vadpress
4 set
Jäävligt trevligt att slänga in sumon igen. Stelt och ovant absolut, men det känns så mycket bättre än vanlig smalmark. Kommer nog definitivt att köras mer framöver.
|
|
|
2017-08-02, 16:26
|
#793
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Igår:
Stoppbänk
57,5x5
65x5
75x5
Liggande hantelpress
18x10
28x6
28x7
28x8
Pec deck
41x15
50x12
50x10
50x9
Pushdowns
27x12
32x12
32x8
32x8
Sidolyft med hantlar
6x20
8x12
8x12 + 4x12
Frenchpress i kabel
23x15
32x8
27x8
That's it för denna vecka, nu väntar 5 dagar i Frankrike!
|
|
|
2017-08-15, 10:20
|
#794
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Fortsatt lökigt under semestern. Två träningspass förra veckan.
Torsdagens:
Bänkpress
65x5
75x3
82,5x6
85x3
65x8
Militärpress
42x5
47x3
52x5
Cable-cross
18x15
18x11
18x11
18x14
Bröstpress
54x12
59x9
54x11
Stångcurls
20x11
20x9
20x9
Pushdowns
27x12
27x10
27x11 - 16x10
Fredagens:
Chins
10
10
7
6
Stångrodd med stock
11
10
10
10
Benlyft
12
10
8
8
Rodd
4 set
Vaknade med halsont idag så får skjuta på träningen några dagar denna vecka med.
|
|
|
2017-08-29, 19:57
|
#795
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Smygstart efter förkylning och semester, väger i dagsläget ca 72-73kg
Liggande hantelpress
20x10
24x7
24x7
Cable-cross
18x10
14x12
14x12
Axelpress i maskin
23x12
27x10
27x12
32x12
Pushdowns ss hantellyft åt sidan
23x12 - 6x12
23x11 - 6x10
23x12 - 6x10
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:58.
|
|