Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-09-01, 12:23   #181
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Citat:
Ursprungligen postat av tankoovich Visa inlägg
Här var det starkt och intressant upplägg!

En fråga bara, vad menar du när du skriver ex:

Marklyft:

120kg x 7 @ 7?
Haha jag velade runt så jävla mycket mellan olika templates och skit så till sist bestämde jag mig för att utgå ifrån 5/3/1 övningen för att sedan bara köra på känsla efteråt.
Det kallas för RPE - rated perceived exhaustion, något jag snodde från Andeem här på forumet.
Det används för att uppskatta ansträngningen i setet, tex @ 9 har jag 1 rep kvar att ge, @ 10 är absolut max.
Så i det här fallet hade jag kanske kunnat dra 4-5 reps till, inte helt säker därav frågetecknet på slutet haha

Var förövrigt inne på din journal tidigare idag och började prenumerera, ser riktigt bra ut, du äter upp mig i allt utom militär
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-01, 12:28   #182
tankoovich
Registered User
 
tankoovichs avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 2 334
Citat:
Ursprungligen postat av Pade Visa inlägg
Haha jag velade runt så jävla mycket mellan olika templates och skit så till sist bestämde jag mig för att utgå ifrån 5/3/1 övningen för att sedan bara köra på känsla efteråt.
Det kallas för RPE - rated perceived exhaustion, något jag snodde från Andeem här på forumet.
Det används för att uppskatta ansträngningen i setet, tex @ 9 har jag 1 rep kvar att ge, @ 10 är absolut max.
Så i det här fallet hade jag kanske kunnat dra 4-5 reps till, inte helt säker därav frågetecknet på slutet haha

Var förövrigt inne på din journal tidigare idag och började prenumerera, ser riktigt bra ut, du äter upp mig i allt utom militär
Ja, haha.. såå svårt de där, har också haft lite beslutsångest till å från

Ahhkej, då är jag med! Fattade inte riktigt till en början men nuså ! Hehe

Åh, vilket sammanträffande att jag kikar in i din samma dag då Prenumerar här nu också, alltid kul att följa folk som kör ungefär samma upplägg.
Hehe.. mjo din militär är galet bra !
tankoovich är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-02, 11:28   #183
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Bänk 5/3/1
60x5
70x5
77,5x11 @ 7,5-8 RPB (+1)
First set last
60x11

Snedbänk, borde nog kört lite längre vila på denna.
52,5x10
52,5x7
50x8

Låg cablecross, 60 sek
15x10
15x10
15x10
15x10

Axelpress m. hantlar, 90 sek
18x10
18x10
18x10
18x7

Hantellyft åt sidan, 70 sek
10x11
10x11
10x11
10x11

Utåtrotationer i kabel
20x7
15x11
10x14

Chillar lite denna vecka i 531 övningarna då jag inte kört någon deload, var bara ute efter att slå tidigare resultatet på denna vikten och det gick ju bra
Overall ett rätt skönt pass, tekniken infann sig i bänken och fick till en bra brygga.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-03, 14:49   #184
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Ledig idag så dubbelpass!

Första:

Ryck
30x3
30x3
30x2
40x2
40x1
40x1
40x1

Hängryck från knä
30x3
30x1

Ryck
30x1
40x1
40x1
45x1
50x1
50x1
50x1
50x1
50x1

Mycket att slipa på men fick till ett par rätt okej ändå.
Måste isär med fötterna och mycket snabbare in under stången, även försöka lyfta mer med benen istället för ryggen.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-03, 18:55   #185
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Pass nr 2:

Vändningar
40x3
50x3
60x2
70x1
75x1
80x1
90x0, onödigt stort hopp vilket bara resulterade i hjärnspöken som fuckade följande set
85x0
85x0

Chins m. remmar
KVx15 RPB (2+)
KVx10
KVx7
KVx7
KVx7

Sittande rodd
55x10
55x10
55x12

Hantelcurls
12x8
12x8
10x10

Körde järnet första gången på länge i chins vilket resulterade i ett rätt stadigt PB så det var kul Har nog 1-2 till i mig om jag kör lite striktare och lugnare.
Onödigt stort hopp i vändningarna vilket resulterade i att jag inte riktigt vågade in under stången, så där sket det sig rejält
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-04, 19:09   #186
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Todeiiiis träningspass:

Knäböj 5/3/1
70x3, tänkte mig inte alls för och missade att ingångsvikten var 72,5x5
85x5
95x5 @ svinlätt
Joker sets
105x2
110x1
115x1
120x1 PB
130x1 @ 9,5 PB
First set last
72,5x10

Liggande lårcurl, 60 sek
50x10
50x10
50x10
50x7

Rakmark, riktigt kass teknik idag.
60x10
60x10
60x10
60x5, känningar i ryggen så sket i att köra fler.

Situps
2 set viktade, 2 set oviktade.

Stående vadpress
35x10
30x10
25x10
20x7 - 15xFail - 10xFail

Samtliga vikter upp till 130 gick smärtfritt. 130 gick upp skapligt det med, har nog iaf 5kg till i mig, kanske 10 med viktvana och färre set i benen.
Viktvanan är förövrigt helt kass, snudd på jobbigare att gå ut med stången än att böja
Byter ut mina benpass mot russian squat routine nästa vecka då jag vill upp i 150kg i böjen ASAP då det är nästa mål efter 100 i bänken
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-05, 17:25   #187
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Militärpress 5/3/1
40x5
47,5x5
52,5x7 @ 8? så oengagerad och dålig teknik så det var löjligt.
joker set
60x2 @ 8-8,5, samma som ovanstående.

Bänk, 90 sek vila
60x15
65x10
70x7
60x8

Dips, 45 sek
KVx10
KVx10
KVx9

Pushdowns, 60 sek
50x12
45x12
45x12
40x10 - 30x? - 20x? (dropset)

Pec deck, 45 sek
30x12
30x12
30x12

Riktigt oengagerat pass, drog igenom allt så snabbt som möjligt. Okej teknik i bänken och rejäl pump efteråt så hyggligt pass trots allt.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-08, 11:30   #188
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Första dagen med russian squat routine idag, dåligt med tid hade jag med så nöjde mig efter böjen. Utgår från 127kg och rundar av till närmsta 2,5kg, dvs 102,5kg, vilket kändes lagom av allt att döma.

OL-böj
102,5x2
102,5x2
102,5x2
102,5x2
102,5x2
102,5x2

Rygglyft, mest för att jobba in lite blod.
KVx15
KVx15
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-09, 19:58   #189
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Bänk 5/3/1
65x3
75x3
82,5x8 @ 9,5
joker sets
85x3 @ 8-8,5
87,5x2 @ 8
90x1 @ 9
92,5x1 @ 9,5, skitkass bröstträff och allmänt kass balans så blev onödigt tungt.

Sned hantelpress, 60 sek, lite väl lätt.
18x12
18x12
18x12

Dips, 50 sek
KVx10
KVx10
KVx9

Bröstpress i maskin, byggarstyle (utan utlåsning), 90 sek.
45x12
45x12
45x12
50x12
50x10

Axelpress m. hantlar, axlarna rätt trötta redan, onödigt lång vila inför sista set.
20x8
16x12
12x15

Hantellyft åt sidan, 90 sek.
10x12
10x12
10x12
7x15-20

Skönt pass, bra pump! Tekniken sitter rätt så nice i bänken, lite kass viktvana bara då jag inte riktigt kan kontrollera stången på tunga vikter (90+).
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-10, 07:41   #190
andeem
Registered User
 
andeems avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 426
Bra köttat här!
andeem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-10, 19:10   #191
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
RSR idag!

OL-böj
102,5x3
102,5x3
102,5x3
102,5x3
102,5x3
102,5x3
60x8, smalare stance än vanligt mest för skojs skull, bra sug i låren. Blir att köra detta utförande på byggarpassen efter RSR.

Ryckmark
60x5
80x5
100x4
100x4
100x4
100x4

Rygglyft, rätt sliten efter marken trots låga vikter, ryggen sa ifrån på set 3.
20x12
20x10
20x4

Cable crunches
3 set x 75-80kg.

Hängande benlyft
2 set x KV.

Buttwinkande enstaka reps i böjen idag, i övrigt gick det bra. Bra djup och fart, aldrig i närheten av tungt, 3-3½ min vila var i längsta laget så blir att korta ner lite nästa pass.
Kommer nog köra någon markvariant i veckan, dock ganska låg vikt och aldrig vanliga för att inte slita för mycket.
På fredagspassen kan det bli lite mer byggarpass efter böjen eftersom man har hela helgen att repa sig på.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-11, 13:52   #192
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Ryggbygg idag, riktigt slö och omotiverad så blev glidarpass deluxe.

Chins m. remmar
KVx10
KVx10
KVx8

Rack chins, skitdålig kontakt och gick inte bra alls.
KVx8
KVx7
KVx6

Sittande rodd i maskin, 60 sek
50x10
50x10
50x10
50x10

Latsdrag i maskin, 60 sek
50x10
50x10
50x10
50x10

Latsdrag, ca 70-80 sek, rätt trött i ryggen här.
55x10
50x12
45x12
40x10

Stångcurl, ca 70 sek
25x8
20x10
15x12
10x20

Hantelcurls ca 80 sek
10x10
10x10
10x8 drop 8x4 - 6x8?

Har sagt det förut och det tåls att säga igen, jag är helt oduglig på att träna biceps. Får se om man orkar lära sig träna dom ordentligt någon gång.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-13, 18:48   #193
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Liten sliten sen utekvällen igår så blev chillpass idag.

Ryck i alla dess former på 40kg.

Ryck
50x2
50x1
55x1 PB
57,5x1 PB
60x1 PB

Styrkeryck
60x1 PB

Militärpress 5/3/1
42,5x3
50x3
55x5 @ 8?

Bänk
40x10
60x20
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-15, 11:07   #194
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
RSR idag, inte direkt opti-uppladdning igår men gick bra ändå.

OL-böj, 3-3½min vila.
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4

Unilateral benspark
15x10
15x10
15x10

Stående vadpress i smith, 50-60 sek.
40x10
40x10
40x10
40x10

Sittande vadpress, 50-60 sek.
20x10
20x10
20x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-15, 15:13   #195
andeem
Registered User
 
andeems avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 426
Snyggt ryck-PB där!
andeem är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)