Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-08-15, 21:19   #166
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Dagens:

Militärpress 5/3/1
40x5
45x5
52,5x8 @ 9
Jokerset
60x1 @ 9

Bänk BBB (trodde jag tog fel på vikt första 2 seten, visade sig att det var dom som var rätt, nåja).
55x10
55x10
57,5x10
57,5x10
57,5x10

Chins med remmar, tanken var 10x5 men det gick ju åt helvete på andra setet.
KVx10
KVx8
KVx6
KVx8
KVx5

Kryssdrag SS utåtrotationer i kabel
15x10 SS 10x7
15x10 SS 5x10
15x15 SS 5x10

Pull-ups
KVx8
KVx6

Hantelcurls
10x10
10x10
10x10

Lite längre pass och fler övningar än planerat, mina kära vänner som jag tränade med körde världens mastodontpass så blev lite extra på slutet.
Märks att axlarna inte prioriteras något under sommaren. Klart sämst resultat i militär av veckans huvudövningar och har inte ökat mycket, om något alls, sen i april eller maj.
I övrigt var chinsen löjligt tunga jämfört med förra veckan då jag satte 10x4 och en 8a på set nr 5. Inte en aning om vad det beror på, kanske bara hade en dålig dag helt enkelt.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-17, 11:56   #167
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Randompass igår:

Teknikträning på ryck samt styrkeryck med stång upp till 40kg.

Hängande styrkevändningar
40x4
50x3
60x3
65x1 SS styrkevändning 65x1

Viktade sit-ups SS side bends
5kg/20kg, 4 set.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-18, 11:30   #168
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Dagens:

Mark 5/3/1
87,5x3
107,5x3
122,5x3 @ 7?

Knäböj BBB, 2min klockad vila
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10

Benspark, 1min klockad vila
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Rygglyft
10x10
15x10
15x12

Marken var tung och ryggen kändes inte bra alls så nöjde mig med att bara göra bestämda repsen, får hoppas man kan prestera nästa vecka istället.
Tekniken kunde vart lite bättre i böjen men rätt okej ändå, lagom intensivt pass med klockad vila på benövningarna.
Skulle egentligen kört mage idag också men blev lite knappt med tiden så det får bli en annan dag.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-19, 19:56   #169
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Påbörjar wendlers frequency project 2.0 idag då många dagar på gymmet och framförallt högre frekvens passar mig bra, speciellt i knäböjen.
Dagens pass blev dock lite extra då det var extremt mycket folk på gymmet, så inledde passet genom att köra stöt med några vänner innan det var dags för bänk.

Stöt, styrkevände upp vikten innan samtliga set.
60x3
60x3
65x3
65x3
75x3

Bänk
40x6
40x6
50x3
62,5x3
72,5x3
80x3 @ 7, relativt lätt trots pissig teknik.

Chins med remmar
KVx10
KVx10
KVx8
KVx7
KVx10 (längre vila inför detta set).

Hantelcurls
10x11
10x11
10x13

Random stretch bla 30kg sittandes i bottenläge på knäböj, splitstöt på samma vikt och massa annat larv då jag var kvar ett tag och snackade skit.
Kommer bli lättare pass då man inte kör skiten ur sig på set nr 3, utan vill man gå tyngre så är det singlar på TM och vidare man kör.
Förhoppningsvis kan jag köra detta i 1-2 månader, bryta av med tyngdlyftning och vanlig byggning i någon månad och sedan köra en repa igen och på så sätt bygga styrka.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-20, 18:07   #170
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Börjar nästan bli en parodi nu men bytte upplägg igen har verkligen inte kunnat bestämma mig.
Men tog en rejäl funderare och insåg att det är byggning och styrka som går i första hand så kommer köra 6 dagars, 4 av passen kommer börja med 5/3/1 övningen och sedan byggning/assistans. Dom övriga 2 är ryggpass i sann byggarstil. Schemat är nog inte opti rent styrkemässigt då jag får mindre tid till återhämtning, men trivs med att träna ofta och mycket så får kompromissa lite med det och hoppas det går okej ändå =)
Har lovat mig själv att hålla detta, nu får det räcka med velande. Övningarna går ändå att variera ganska friskt i nuvarande upplägg ifall jag tröttnar på något så ska inte vara något problem.

Dagens:

Ryck, fortsatt teknikträning, reps är på ett ungefär.
30x3
30x3
40x2
40x2

Militärpress 5/3/1
30x5 uppvärmning
42,5x3
50x3
55x7 @ 9

Sittande axelpressar
40x10
40x10
40x10

Hantellyft åt sidan, 65 sek klockad vila.
10x10
10x10
10x10

Utåtrotationer i kabel
10x7
5x11
5x10

Axelpressar i maskin, utan utlåsning i väntan på en polare, enbart i brist på annat.
30x11
30x11
30x12
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-21, 19:24   #171
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Dagens:

Knäböj 5/3/1
warmup
50x5
50x5
60x4
65x3
5/3/1 set
75x3
87,5x3
97,5x5 @ 6-7, relativt enkelt.
joker sets (lite svårt att uppskatta RPE men samtliga set gick utan problem).
107,5x3 @ 7,5-8
112,5x2 @ 8-8,5
115x1 @ 8-8,5
60x15

Liggande lårcurl (1-bens).
20x10
17,5x10
17,5x10

Rakmark
60x10
60x12
60x12

Rygglyft
20x10
20x12
20x12

Sittande vadpress
20x15
20x15
20x15
20x15

Cablecrunches
65kg 1 set.
80kg 4 set.

Bra pass! Dålig viktvana i knäböjen bara, nästan tyngre att gå ut med stången än att böja.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-22, 19:08   #172
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Lite annorlunda pass idag då morgondagens gym faller bort, så blev diverse dragövningar istället för triceps!

Bänk 5/3/1
62,5x3
72,5x3
80x8 @ 8-8,5
first set last
62,5x12, relativt enkelt

Sned hantelpress
20x11
20x10
20x10

Chins
10x5
10x4
10x3
KVx8

Hang power cleans
40x3
40x3
50x3
50x2
60x1
65x1
70x1
75x0

Latsdrag
60x10
60x10
60x10
60x10

Dips SS flyes
KVx10 SS 8x10
KVx10 SS 8x10
KVx10 SS 8x10

Facepulls
25x10
35x10
40x10
40x15
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-25, 21:21   #173
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Nybörjarträning i tyngdlyftning på ASK idag så blev lite annorlunda pass.

Ryck
3or på 30, 40 och 50kg, 8-10 set.

Clean & jerk
3or på 50 och 60kg, 6-7 set.

Militärpress 5/3/1
45x5
53x3
58x5 @ 8-8,5

Chins utan remmar
KVx10
KVx10
KVx8
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-26, 19:20   #174
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Marklyft 5/3/1
102,5x5
115x3
127,5x4 @ 7-8
joker set
135x3 @ 8

Knäböj
80x10
80x10
80x10

Utfall med skivstång, utfallsgång går an, men stillastående högreps var brutalt tråkigt!
40x10
40x10

Benspark
40x15
40x10
40x11

Rygglyft
20x10
20x12
20x10

Sittande vadpress
20x15
20x15
20x15
20x15

Cablecrunches
1 set 70kg.
2 set 80kg.

Reps i vadpressen är ungefärliga och RPE i marklyften likaså, har lite svårt att uppskatta.
Körde mixat grepp på 5/3/1 setet och remmar på joker, blir remmar i fortsättningen då jag är väldigt ovan med mixat för stunden.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-27, 21:20   #175
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Byggarpass idag, ingen 531 övning. Dålig sömn senaste 2 nätterna men bra med mat så skaplig energi och bra trycka ändå
Börjat köra mycket klockad vila nu på senaste, 60-90 sek på dom flesta lättare övningarna, 2-4min på basövningarna samt lågreps i andra tunga övningar så som viktade chins.

Chins med remmar
10x5
10x5
10x5
10x5
KVx10

Hantelrodd
30x9
26x11
22x11

Sittande rodd
60x10
55x10
40x15

Latsdrag med remmar
60x10
50x14
50x11

Kryssdrag
20x9
15x11
10x13

Facepulls
30x11
30x11
30x11
30x8

Scottcurl med ez-stång, bara vikt på stången angiven.
10x8
10x8
10x7

Hantelcurl
10x10
10x10
10x7
drop set
7x?
4x?, alldeles för låg vikt.

Axlarna strulade lite i kryssdrag och facepulls, men inget större bekymmer. Intensivt pass med kort vila och striktare utförande än vanligt resulterade i brutal ryggpump, trevligt!

Senast redigerad av Pade den 2014-08-27 klockan 21:23.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-28, 20:04   #176
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Överkopp idag igeeen!

Pushpress
40x3
45x3
45x3
55x3
70x3
70x3

Bänkpress 5/3/1
67,5x5
77,5x3
85x5 @ 8,5-9
joker set
90x2 @ 8,5-9
92,5x1 @ 9

Snedbänk
50x10
50x10
50x10

Pec deck
30x10
30x10
30x10
30x9

Cablecross
20x11
20x11
20x15

Skullcrushers
20x11
20x11
20x8

Pushdowns
45x12
45x12
45x12
45x12

Utåtrotationer i kabel
20x8
15x11
10x11

Måste hålla bänk 2 dagar i veckan, tekniken och känslan blir för kass när jag skippar ena passet.
Rätt okej pass, lite dålig viktvana i bänken men gick okej ändå, alla reps gick okej.
60-90 sekunders vila på i stort sett alla övningar förutom dom 2 första, brutal pump!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-29, 19:37   #177
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Dagens:

Knäböj 5/3/1
80x5
90x3
102,5x7 @ 9,5
first set last
80x8

Benpress
120x14
160x12
160x12
160x12

Liggande lårcurl
45x12
45x12
45x12

Knäböjen kändes tunga men okej resultat ändå, lite känningar i ryggen så höll igen i FSL.
Skulle egentligen kört lite fler övningar men fyfan det fanns verkligen ingen glöd kvar efter lårcurlen.
Pumpen var helt brutal i hamsen, visste inte om jag skulle sitta eller stå Körde ordentligt strikt i press och curl, 90 sek vila i curlen och strax över 2min i benpressen.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-01, 11:21   #178
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Marklyft 5/3/1
90x5
105x5
120x7 @ 7?

Knäböj
75x10
75x10
75x10

Benpress
140x14
160x12
160x12

Benspark, 60 sek vila
40x11
40x11
40x10

Sittande vadpress
25x13
25x13

Förmiddagspass, och då blir det i vanlig ordning lite färre övningar av ren lathet/tidsbrist. Stelt idag, haft känningar i ryggen hela helgen sen fredagens knäböj.
Resulterade i kass teknik i marken och knäböjen förutom 3e setet som var okej, buttwinken verkar vara på väg bort så länge jag inte böjer för djupt.
Runt 2min vila på böjen och benpressen brutal pump efter spark och press så quadsen fick smaka rätt bra idag. Får bli mage och rygglyft på torsdagens benpass istället.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-01, 12:15   #179
tankoovich
Registered User
 
tankoovichs avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 2 334
Här var det starkt och intressant upplägg!

En fråga bara, vad menar du när du skriver ex:

Marklyft:

120kg x 7 @ 7?
tankoovich är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-01, 12:17   #180
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 375
Körde förövrigt lite lägre vikt i böjen då jag skulle experimentera lite med teknik men när den väl satt på set nr 3 så var det pisslätt, får bli 82,5 eller dylikt nästa vecka.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)