Nu jävlar ska här sättas mål!
-50 kg studscurl med widegrip fatbar 1 minut (klarade inte en enda rep i början, gjort en minut på 35 kg)
-Enarmsswing till lockouthöjd 50 kg 10 reps (klarar i dagsläget inte enda rep på ens 40 kg)
-Hammercurl fatbar 40 kg per hantel strikt en arm i taget 10 reps per arm (3 på 30 i dagsläget)
-Kunna klättra i rep en liten bit med en arm, alltså "hoppa" och ta nytt tag med samma arm.
-Strikt enarmschin i lian. Har som bäst gjort strikt enarmschin med 6 kg extra, men då krävdes sjukt mycket specialträning och var lite lättare då än idag. Dock ska jag köra en hel del i lian så.
101 kg i press bakom nacken. Den här har jag klarat förut (100 kg) men den blir riktigt svår om jag inte går upp till samma KV. Oförutsägbar när det gäller formen, nästan omöjlig att hålla en linjär progression i och överlag en jävla frustrerande övning, men har två knep för att öka i den som jag inte hade sist.
RJ-press axlar: knep 1. Fatbarhantlar med öglor som sätts i cablecross för att ge motstånd åt sidorna. Producerade och framtänkta av undertecknad! Svintungt i axelpress tyvärr men börjar komma över det initiala stadiet där bara tomma hantlar + en platta på varje sida med dubbeltrissa är nästan omöjligt. Gjorde om jag inte minns fel 13 reps på tomma hantlar + en platta på varje sida för några pass sedan. Målet är 10 strikta med 20 kg hantlar och 3 plattor på varje sida!
RJ-press bröst: här är jag starkare. Den bästa övningen som finns för att öka i bänk! Har gjort 6 reps med 17.5 kg och 5 plattor per sida. Ska börja köra dem med pronation så vet inte riktigt vad jag ska sikta på än, kan bli svintungt eller kanske lättare, vem vet!
RJ-curls: samma hantlar med öglor i CC, från supinerat grepp, pronera tills öglorna möts nära hakan. Har klarar tomma hantlar +5 kg och en platta, 13 reps. Vette fan vad det ska bli men jävla mycket mer så iallafall 15 kg snällbalanserade (klovade obalanserat för att hjälpa pronationen mot kablarna) med 5 plattor på varje sida 10 reps strikt.
LTE med fatbar. Muskelmördarn nummer ett, i min åsikt den enskilt mest värda överkroppsövningen som finns för styrka och volym, ingen annan övningar krossar triceps, underarmar och händer så bra samtidigt som den även småtränar bröst, mage och annan skit runtomkring. I början grät mina underarmar och händer av 20 reps på 20 kg, nu har jag gjort 35 på 35kg och nu är smärtan lagom fördelad mellan triceps och underarmar, inga problem för händerna längre. Svårt att sätta ett mål för vet inte om en viss vikt helt plötsligt kommer vara omöjlig att hålla i, men 25 reps på 50 ger mig ett pers som är bättre än mitt tidigare LTE på smal stång, 5 reps mer än 20 på 20 som jag började med (förutom 30 kg mer då) , och helt enkelt ett resultat som garanterar en särdeles god råstyrka i relevanta muskler.
Armbrytarcurls (här är det väl tyvärr inte möjligt att förstå vad jag menar men målen är ju för en själv egentligen så):
Fatbarhantel proncuplose: 15*15
Fatbarhantel proncupwin:???
Fatbarhantel radialhammer:???
Fatbarhantel antiradialcup:???
Kettlebell proncupstart: 16*16
Kettlebell proncuphook:???
Kettlebell proncupwin:???
Kettlebell hammer: 16*16
Kettlebell cup:???
Fan vad löjlig man känner sig som har typ klarat 10 reps med en platta eller tom hantel i vissa övningar, men kan säga att jag är inte mycket svagare i de här övningarna än jag är i t.ex chins osv utan jag har fått höra att jag är rätt stark även i underarmar och så så tro mig när jag säger att det är riktigt tunga övningar även om kg är låga
Ska snart uppdatera de med frågetecken som jag ännu inte vet några mål i för jag har kanske nyss börjat med dem eller inte ens provat dem än!