Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-03-14, 20:53   #1051
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

Turkish get ups
8x3/sida
12x3
16x2
16x2

Quadruped hip extension hold
15s/sida x 5

Clean + jerk
60x3
70x2+1
80x2+2
80x1+1

1. Utfall bak 3111
40x10
50x10
55x8

2. GHR
8
8
7

Frontböj 22X1
70x5
74x4
78x3
72x4
75x4
80x3

Snatch grip rdl 3111
70x7
70x7
70x6

1. Up-down plank
60s x 3

2. Sorenson hold
30s x 3

Dom här tempona, en del grejer blir fan sjukt jobbiga
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-18, 21:38   #1052
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Fredag 15/3:

Thoracic rotation
12/sida x 3

10 min lätta rörelser:
250m rodd
5 armhävningar
15s chins hold
x 4

1. SA db z press
16x6
16x6
18x6
18x6

2. Dubbel kb power row 2113
16x6
16x7
16x7
16x7

1. Swiss ball alternating db press 2111
16x6
20x7
20x6

2. c2b
3+3
3
3
3

Conditioning:
Hopprep 36 x5.
FR yolk walk 80x20m x5.
Bänkpress 3111 70x6, 70x5, 70x4.
Hängande benlyft 10x2.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-18, 21:42   #1053
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

Glute bridge m paus
10
10
10

SL db rdl 3112
12,5x6
12,5x6
12,5x6

Knäböj 22X1
85x4
85x4
85x4
85x4
85x4
85x4

1. Upphöjda utfall bak fr
40x8
45x8
50x8

2. GHR 3111
10
10
8

Dåligt med tid idag så fick skippa både lyftning och conditioning.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-19, 21:56   #1054
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens överkropp:

3 varv
Shoulder taps 4/4
Rodd 2 minuter

BTN press 3111
40x5
45x5
43x5
48x3
46x3

1. Half kneeling sa arnold press 2111
16x6
16x6
16x6
16x6

2. FR KB SA walk
20x20m
28x20m
28x20m
32x15m

1. SA liggande hantelpress 2111
22x8
22x8
22x7

2. SA ring row
6
4
4

1. Farmers walk
30x60m
30x60m
30x55m
30x55m

2. L-sit
30s
25s
25s
25s

3. Dips 2111
10
14
8
7
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-21, 11:33   #1055
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Igår:

Jogg 3km @ 19 min

OHS 2211
20x6
20x6
20x6

Cossack squats
4/4
4/4
5/5
6/6

Kondition + lite skills/rörlighet. Kommer köra väldigt lätt löpning 1-2 veckor till för att sedan höja intensiteten.

Nu blir det benträning, hej!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-23, 14:17   #1056
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Torsdagens:

Turkish get up
8x3/3
12x3/3
16x3/3
20x2/2

Ryck
40x3
45x3
50x3
55x2
60x2
60x2

Tappade stången i bottenposition på enstaka reps.

1. Finnen
6
8
7

2. FR yoke hold
80x45s x3

Frontböj 22X1
75x4
80x3
83x2
77x4
83x3
85x2

Clean RDL 3X10
80x8
80x8
80x8
80x8

1. GHR
10
10
8

2. Slide board body saw
10
10
10

3. Jägarvila
30s (2x 8kg kettlebells FR)
40s
60s

För psykiskt svag för att kunna pressa mig i jägarvila
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-23, 14:24   #1057
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Fredagens:

1. DB Z press
12x8
12x8
16x4
16x4

2. SA hantelrodd 2112
16x8
20x8
20x8
26x6

1. SA lutande hantelpress 40X0
20x8
22x8
26x7

2. chest to bar
4
3
2

1. Rope climb, legless.
1
1
1

2. sa fr, sa oh kb walk.
20/16x20m
20/16x20m
20/16x30m

3. Benlyft
10
10
10

4. Armhävningar
20
20
20
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-23, 18:43   #1058
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Skulle kört lite löpning idag med men benhinnorna kändes liiiite slitna, så det blev nedanstående istället:

Rodd 3km @ map 10

1. Sittande boxjumps
5
5
5
5

2. Stående sa botten upp kb press
6x7
8x8
8x8

Cossack squats + OHS 2211
5/5 + 20x5
6/6 + 20x6

Ryck + OHS 2211
40x1+3
40x2+3
40x1+3

Assault bike + rotational med ball slams
15 cal + 10x20
15 cal + 10x20
15 cal + 10x20

Nice and easy! Uppskattar dom här lätta passen när man kan pilla lite med typ overhead och cossack squats.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-25, 23:52   #1059
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

Uppvärmning/aktivering:
SL good mornings + OHS 5511
2 set vardera

Ryck
42x2
47x2
52x2
57x2
62x2
62x2

Knäböj 22X1
88x3
88x3
88x3
88x3
88x3
88x3
88x3

Double kb fr lunges
16x10/ben
20x10
20x10

Skulle kört finnen, fick kramp i vaden efter 3 reps

Crossbody db rdl + butchers sled sled push + wall balls
15x10 + 40x40m + 6x20
15x10 + 40x40m + 6x20
15x10 + 40x40m + 60x20
0 + 40x40m + 0
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-27, 13:24   #1060
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Gårdagens:

1. Toes to bar 7,7,7.
2. Half kneeling sa db press 2111 10x10,10,10.
3. Russian twists 10x20,20,20.
4. Handstående 1x4.

Pushpress
50x5
55x5
55x5
55x5
60x8

1. Swiss ball SA Arnold press 2111
20x5
20x5
20x4
20x4

2. Pendlay rodd
50x12
50x10
50x8
50x7

EMOM 12 min
1. Ring dips AMRAP
10
7
4
3
4

2. Inverted row holds
10s
10s
7s
10s
7s
2s

1. Bent over db fly
6x10
6x10
4x11

2. TRX planka
60s
55s
45s

3. Stående db tricepextensions
10x12
10x12

Pushdowns myo-reps
32x10+5+3+3
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-27, 21:52   #1061
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens mysträning:

Ryck + ryck från häng (knä) + OHS
40x1+1+1
40x1+1+2
45x1+1+1
50x1+1+1
50x1+1+1

Jogg 3,2km @ 20 min.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-28, 10:57   #1062
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Stelt idag efter löpningen igår. Avslutade med 2st 200m intervaller igår, misstänker att det är dom som satt sina spår i min ovana kropp

1. SL rdl
8x8
12x7
12x7

2. Duck walk
20m
20m
20m

Clean + jerk
60x3+1
70x2+1
80x2+1
80x2+1

Frontböj 22X1
80x3
82x3
84x3
86x2
88x2
90x2

1. Släde
25x20m
45x20m
45x20m

2. GHR + Sorenson hold
8 + 15s
8 + 15s
8 + 15s

Hann inte riktigt med hela passet men en ordentlig och långdragen uppvärmning var på sin plats, så försvann en del tid där.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-02, 14:35   #1063
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Köpte in mig på Marcus Fillys awakening training series 1.1 i söndags. Så det är tre stycken maxning/testpass denna vecka som sedan repeteras efter avslutad cykel (12 veckor).

Knäböj
110x1
115x1
120x1
130x1 @ 10

Knäböj 30X0 amrap, ingen som helst paus i toppläget alltså.
110x2

Singlarna kändes stabila. Tappade allt utförande på rep 2 i tempoböjen och fick ge mig.

1. Turkish get up
16x2/2
20x2/2
20x2/2

2. Rower pike ups
6
8
6

3. Lateral box step downs 30X0
6
6
6

Pistols 3 min AMRAP
20/20, 40 totalt.

Rodd max meter på 60 sekunder.
310m

Större problem med att sitta kvar på sadeln än med flåset.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-04, 18:43   #1064
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Testpass nr 2 igår!

Uppvärmning 4 varv:
Sittande boxjumps x5
Sidoplanka 20s
Scapular push ups x12

Styrkevändning
60x2
70x2
80x2
90x1
100x1

Smalbänk
60x5
70x3
80x2
90x1
100x0

For time:
American kettlebell swings
24x12
24x11
24x10
24x9
24x8
24x7
24x6
24x5
24x4
24x3
24x2
24x1

Sätt ner kettlebellen mellan varje set och andas lite, sen kör igen. Glömde klocka första 2 seten men uppskattningsvis 6,5-7 minuter totalt.

For time:
1. Liggande hantelpress
30x10
30x9
30x5+2+1
30x4+2+1
30x4+2
30x3+1
30x3
30x2
30x2

2. Repklättring
1
1
1
1
0,5
0,5
0,5
0
0
0

30 minuter.

Det här var det jävligaste, träningsvärken idag är sinnessjuk.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-04, 20:48   #1065
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

3,2km jogg @ 25 min

Första utomhusrundan för i år, helt klart trevligare med sällskap i spåret än själv på bandet haha. Kommer antagligen börja öka intensiteten på löpningen nästa vecka i samband med programstart.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)