Undrar hur det är att vara stark...

[Matsa]

Körde lite axlar och triceps idag men ganska lugnt då vänsteraxeln fortfarande är lite sliten.

Sidolyft hantlar: 10x6kg 10x8kg 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg 10x17,5kg
Pushdown: 20/20/20x50kg
Liggande tricepsextension m. stång: 10x20kg 10x30kg 6x40kg
Enarms frenchpress i cc: 15x20kg 10x25kg
Rotatorcuff hantel: 20/20/20x6kg

Så körde jag lite flyes i maskin med men bara extremt lätt för att inte tappa rörligheten helt.

[Matsa]

Var inne i Gävle idag så jag passade på att träna på GKK. Det var trevligt, de hade skaffat ett handtag för Rolling Thunder som jag givetvis var tvungen att testa. 50kg gick inte att rubba, 40kg klarade jag en tvåa på. Pinsamt svagt, och då har jag ändå fixat rätt ok vikter i mark. Något att jobba lite på!

Benpress: 20*40kg 20*60kg 20*80kg
Stångrodd: 15*50kg 15*60kg 15/15*70kg
Marklyft: 15*50kg 15*60kg 15/15*70kg
Sumomark: 12/12*50kg
Enarms T-bar: 10*25kg 10*30kg 10*30kg+kedjor
Sittande rodd: 15*50kg 15*60kg 15/15*70kg
Rolling Thunder: 0*50kg 2/2/2*40kg
Platecurl: 10*5kg 8*10kg
Plate wristcurl: 15/15*5kg (bumperplatta)
Omvänd stångcurl: 20*30kg 20+5+5*30kg

[Matsa]

Axeln var bättre idag men jag tog det ändå lugnt. Jag körde lite militärpress men bara lätt för att genomblöda lite. Nu ett par timmar senare känner jag av axeln lite mer men inte lika mycket som efter förra passet.

Militärpress: 10*20kg 10*30kg 10*40kg
Sidolyft med hantlar: 10*8kg 10/10*10kg
Pushdown: 20/20/20*50kg
Enarms french press i CC: 10*20kg 10*25kg 10*30kg
Rotatorcuff med hantel: 25/25*6kg

[Matsa]

Jobbade natt igår. Axeln kändes jättebra innan jag gick och la mig men när jag vaknade kändes den skit. Tog det lugnt i latsdragen och hade inte tid att köra ordentligt böj heller. Skitpass!

Latsdrag med smalt grepp: 15*50kg 15*60kg 15*70kg
Benpress: 20*40kg 20*60kg 20*80kg 20*100kg
Abduktion: 30/30*30kg
Adduktion: 15/15*20kg
Knäböj: 10*40kg 10*50kg 10*60kg (stopp på de flesta repsen)
Enarms scottcurl med hantel: 10*10kg 10*12,5kg 10*15kg
Enarmspinch: 10*2st 5:or, 5*3st 5:or, 2*2st 10:or
Plate wristcurl: 25/25*5kg
Omvänd curl i CC: 20*35kg 15*50kg

[Matsa]

Tränade ett lätt pass axlar/triceps i måndags. Igår tog jag det lugnt för att låta axeln vila. Massor av lätta sidolyft och stretch tycks ha gjort susen.

Militärpress: 10*20kg 5/5/5*40kg
Sidolyft hantlar: 20/20/20/20/20*8kg
Pushdown: 20*30kg 20*40kg 20*50kg 20*60kg 15*70kg
Enarms frenchpress i CC: 20*20kg 10*25kg 10*30kg
Rotatorcuff i CC: 12*10kg 12*15kg

[Matsa]

Rygg och benrehab i förrgår:

Benpress: 20*40kg 50*60kg
Marklyft: 10*50kg 10*60kg 10*70kg 10*80kg 15*80kg
Stångrodd: 10*50kg 10*60kg 10*70kg 10*80kg 10*80kg
Sumomark: 12*50kg 12*60kg
Adduktioner: 20*20kg 20/20*30kg
Abduktioner: 25*30kg 15*40kg 15*50kg
Meadows rodd: 20*30kg 15/15*40kg
Platecurl: 10*5kg 5*10kg
Plate wristcurl: 10*7,5kg drop -> 15*5kg
Omvänd curl i CC med samtliga existerande teknikfel: 30*30kg 20*50kg

Mycket småmeck. Fick känningar i axeln på sittande rodd så det skippades, dessutom skippade jag det mesta i bicepsväg förutom lite kabelcurls. Osäker på om det var 15 eller 20 reps på sista setet marklyft. Lätt smärta vid sumomarken men ingen fara.

_________________________

Körde även lite lätt axlar och triceps igår...

Militärpress: 10*20kg 5/5/5*40kg
Sidolyft hantlar: 20/20/20/20/20*8kg
Pushdown: 20/20/20/20/20*50kg
Enarms frenchpress i CC: 10/10/10*25kg
Rotatorcuff i CC: 10/10/10*10kg

[Matsa]

Tränade rygg riktigt lätt idag, typ 10*50kg som tyngst i latsdraget. Hade inte tid för benrehab så jag lade fokus på grepp och underarmar istället och hoppas ha mer tid på nästa pass.

Blev lite plate curl, wrist curl, omvänd curl, pinch och så vidare.

[Matsa]

Häpp... Träningen har flytit på i samma stil som de senaste veckorna, det har skett långsamma förbättringar men inte så fort som jag skulle vilja. En förändring jag har gjort är att jag har börjat med pausböj, lugnt tempo och 5ct i botten. Det tycks funka bra, känns som om det har börjat lossna snabbare sedan jag började med detta. Tror ett problem har varit att jag i början saknade rörlighet så när jag sedan kunde böja djupt igen var jag otränad i det läget och då högg det i ljumsken.

Axeln är nästan fullt återställd nu så jag har börjat köra på med militärpress ordentligt igen. Jag skippar de tyngsta seten dock och istället kör jag lite lättare med fokus på att smyga igång rörelsen lugnt. Tänker göra så ett par veckor och hoppas att detta ska dels vara skonsamt och dels göra mig starkare i mina sticking points.

Dagens...

Benpress: 50*40kg
Pausböj 5ct: 5/5/5*50kg
Marklyft: 15*50kg 15*70kg 10*90kg 10*110kg
Stångrodd: 15*50kg 15*60kg 15*70kg
Sumomark: 12*50kg (avbröt pga tidsbrist)
Hantelcurl: 10*15kg 8*20kg
Negativ plate curl: 3/3*10kg (gummikaka)

Samt lite omvänd curl och rodd i maskin. Jobbat natt så jag försov mig nästan, därför blev det ett stresspass.

[Matsa]

Igår...

Militärpress (lugnt tempo): 5*40kg 5*50kg 3/3/3*60kg
Sidolyft hantel: 15/15/15*10kg 10*15kg 20*8kg
Pushdown: 10*50kg 10*60kg 10*70kg 10*80kg 20*50kg
Enarms french press i CC: 15/15*20kg
Rotatorcuff i CC: 10/10*12,5kg

Idag...

Latsdrag smalt grepp: 10*50kg 10*60kg 10*70kg 10*80kg
Gymleco latsmaskin: 10*40kg 10*70kg 10*80kg
Knäböj: 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg
Pausböj 5ct: 5/5*60kg
Utfall: 10*20kg 10*25kg
Adduktormaskin: 20*25kg 20*35kg
Stångcurl: 8/8/8*45kg
Platecurl: 10*5kg 6*10kg (något större diameter än normalt)
Plateflip: 10*10kg 3*15kg
Omvänd curl: 20*30kg

Sätter mig snett i böjen, ska till kiropraktor på tisdag och se vad man kan göra åt det.

[Matsa]

Körde ett pass innan jag var och blev tillknäckt och då satte jag mig inte snett i böjen, dessutom tyckte inte kiropraktorn att jag var speciellt sned heller. Förmodligen är det dels att jag fått upp mer rörlighet på ena sidan och dels att jag har nött in ett snett utförande när jag var rädd att dra upp skadan. Det var i alla fall ett nyttigt besök, hade många knutar i hamstrings bl.a då jag överkompenserat med ena sidan där.

Böjde idag igen och det var kanske något snett men knappt märkbart. Körde bara lätt pausböj på upp till 70kg men men... Jag börjar verkligen bli nöjd med rörligheten nu.

Mark har jag gjort 10*120kg vilket inte kändes ansträngande alls, tror jag kan dra runt 180kg redan nu men det törs jag inte riktigt. Kommer nog gå riktigt fort att komma tillbaka i den övningen i alla fall.

I militärpress fortsätter jag med långsamt tempo, gjort 3*65kg som bäst där vilket faktiskt var jobbigt med det utförandet.

Det är väl ungefär vad som hänt den senaste veckan. Gått ned ett par kg har jag också lyckats med, väger under 90kg nu så det kan bli 83:an till serie 3.

[Matsa]

Ny veckouppdatering...

Jag har varit uppe och reppat på 130kg i marklyft och det kändes lätt och bra. Nu tänker jag inte öka på några pass, i den här takten kommer jag vara uppe på riktigt fina arbetsvikter någon gång i juli och det känns lagom. I övrigt har jag mest fått in mina pass men utan att prestera något upphetsande, gått ned ytterligare något kilo så det rör sig åt rätt håll med.

[Matsa]

Var nere på Gävle KK igår, böjen gick bra och jag hade viss hjälp av kunnigt folk som kollade så att jag inte satte mig snett. Jag har fortfarande en liten tendens, har kommit fram till att det beror på mitt vänsterknä. Jag är uppe på 80kg träningsvikt i böj nu, alltså drygt hälften av vad jag ¨reppade på innan skadan.

Provade lite att knuffa släde, körde ett par intervaller och jag har inte varit så nära spyan på länge. Riktigt bra, ska jag försöka göra 1-2ggr/vecka.

[Matsa]

Jag har haft semester så jag har struntat i att föra journal. Det går sakta som fan framåt men det går i alla fall framåt, 10*140kg i marklyft som bäst nu. Axeln känns helt ok och jag har tagit i några pass, 6*60kg och 3*70kg som bäst så jag ligger väl sådär 10kg från personbästa. Formen blir även den bättre och bättre, vet inte hur mycket starkare jag kan bli samtidigt som jag ska banta men jag tänker satsa på ett par reps på kroppsvikten i MP innan vintern. Ska nog inte vara omöjligt.

[Matsa]

Körde på Actic i Apsula idag, 10*90kg i rehabböj så nästa pass ska jag reppa på tresiffrigt för första gången sedan skadan. Ska bli skönt. Körde pausböj 7ct upp till 80kg i förrgår, då såg nog tekniken bättre ut än den någonsin gjort och jag satte mig i stort sett inte alls snett heller. Kanske har hänt något positivt i alla fall då.

[Matsa]

9x60kg i militärpress idag, dessutom hade jag nog orkat något mer om jag sluppit frivända upp skiten. Inte långt från pers på den vikten, fast 4*80kg känns väldigt långt borta fortfarande.

Även reppat lite på 150kg i marken, kändes helt ok.