Crossfit-Wallace

[Wallace]

Double Unders

ca15min av DU, börjar bli smått galen att man inte fixar detta

Handstående, HSPU

ca15 min handstående mor vägg och försök till HSPU, fixar några "halvägs", inte huvud i golvet.
Små framsteg, kan i alla fall stå stadigt mot väggen utan att tappa balansen

Teknikträning frivändningar

Metcon

50st Marklyft 60kg och armhävning på stång

Tid:9:06

[Wallace]

Frontböj 5RM

5x50kg
5x60kg
5x62,5kg
4x70kg PB ( Hade nästan 5 )
5x50

Bra tryck i benen idag, inga problem i vänster ljumste som brukar spöka vid benböj/frontböj

Metcon

På tid av

30-20-10 reps av:

Thrusters 32,5kg
Kettlebellswingar 16kg

Tid:10,52

Mjölksyran spruttade ur öronen

[Wallace]

Hang Squat Clean

4x40kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

Split Jerk

Jobbar på med att få en bra position med fötterna, samt att kliva ihop i rätt ordning.

4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg

Pull-Ups 5 maxset

4 ( utan gummiband )
3 ( utan gummiband )
3 ( utan gummiband )
8 ( med band )
5 ( med band )

Helt klart PB på 3 första seten, brukar bara klara 1 set utan

T2B, 3 maxset

8
5
3

Bra!!

Handstand Push Ups

Mjuk kudde på ca 1,5dm mellan händer vill inte slå i skallen.

8 st ÄNTLIGEN!!
5 st
1 st

Bara köra på nu nästa gång blir det med tunnare "skydd" under skallen.

[Koettman]

Härligt med all röd text!

[Wallace]

Mitt nya tortyr redskap anlände i brevlådan idag.
Imorgon och dagar framöver ska det nötas Double Unders.
Provade lite nu ikväll och stor skillnad mot det gamla repet.

IMG_0311.jpg

[Wallace]

Att det ska vara så f-n svårt att få ihop några Double Unders

Mina smalben har märken efter en hel del piskande idag och vader krampar.
Får ihop 2 i rad, men inte allt för ofta.

[Wallace]

Lunchpass

5 var av

7xMarklyft 70kg
vila ca 20 sek
15 KB swingar 16kg
vila 20 sek
10 Push-Ups
vila 20 sek

Kvällspass

30min crossfit pass på Sensia

[Wallace]

20 min double unders

Det gick att vila sig i form
Backade bandet lite så att säga och slutade fokusera på att klara 1 eller 2 double unders, utan 2 "vanliga hopp" följt av ett högre hopp.
Efter ca 5 min av detta började jag göra double unders på det höga hoppet och hör och häpna, fixade det ofta och tillbaka till singelhopp, fick in 2 st double unders nån gång också...

Nu finns det hopp!!

Nöjde mig här och for hem

[Wallace]

3xFrontsquat EMOTM 12 min

12 rundor med 60kg

20min Teknikträning Splitt Jerk


3xMaxset Pull-ups

5xkv
4xkv
3xkv

Pull-ups börjar lossna mer och mer, bara jobba på.

[Wallace]

Frivändning

3x50kg
3x50kg
2x60kg
2x60kg
1x70kg
1x60kg
1x60kg

ca 10min Double Unders

3 varv på tid

5x MArklyft 70kg
10x Push ups
15x Goblet Squat med 16kg KB
15x KB swingar 16kg

Tid: 6:45

[Wallace]

Hang Snatch

3x30kg
3x30kg
3x32,5kg
3x35kg
3x35kg
3x40kg

Känns ostadigt med stången ovan huvudet, och är på tok för feg att trycka in kroppen under, känns ibland som att jag drar stången över huvudet istället för att sätta in kroppen under.


Metcon

21-15-9

Thrusters 32,5kg
KB swingar 16kg
Burpees

Tid:14:15

Thrusters tar död på mig, måste bättra mig här.

[Wallace]

Teknikträning frivändningar

Ikväll blev det ca 1 timmes teknikträning på frivändningar, börjar gå bättre och bättre men tycker fortfarande att jag är för sen med att rätta på knä och höft.

Tänkte bjuda på 2 filmer idag







Posta gärna tips på saker som behöver korrigeras

[HookersUnited]

Privata filmer? Kan inte se.

[Wallace]

haha ska fixa

[Wallace]

Double unders i ca 10 min


"300"

25 pullups
50 mark 60kg
50 Boxhopp
50 Push ups
50 floor wipers
50 Frivänd. Med stöt 20kg
25 Pullups

Efter 13 frivändningar sa ryggen tack och hej, fick sån kramp att det vara bara ge upp 😞