Crossfit-Wallace

[Wallace]

Teknikträning ryck och frivändningar i ca 20min

Sen forstätter vi köra en del "Girls"

Grace ( skalad )

30x Frivändningar med stöt ( 42,5kg )

Stången alltid nedanför knä, dock ej i golv pga för små viktskivor

Tid:5:36

Riktigt nöjd, visste inte alls vad jag skulle hamna på, press/stöt ovanför huvud var egentligen inga större problem, nog är det frivändningen som strular, tappar för fort tekniken.

[Wallace]

3x Marklyft EOTM i 12 min

Klarade alla rundor inom minuten på 100kg PB

Gick riktigt bra med mark idag, förra PB var 12 rundor på 85kg.

Pull-ups, 3 x maxset

5 ( utan gummiband ) äntligen några utan!!
7 ( med gummiband )
7 ( med gummiband )

Metcon

5 rundor på tid

10xPushups med handsläpp
20 Kettlebell swingar 16kg
200m löpning


Tid:16:22

[Moleskin]

Bra jobbat med pull-upsen!

[Wallace]

Ursprungligen postat av Moleskin

Bra jobbat med pull-upsen!

Tack, var riktigt skönt att dra upp några fler än 1 i rad

[Wallace]

OH Squats

5x35kg
5x35kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x40kg PB

Metcon

21-15-9 på tid:

Thrusters 30kg
Boxhopp 50cm
Burpees

Tid:11:39

Kändes bra idag, mycket energi. Första rundan gick unbroken,från 2:rundan bröt jag Thrusters vid 10, delade sedan upp lite av varje.

Superset mage

3x10 Fällkniv
3x10 Benlyft på bänk

[Wallace]

Nu blir det några dagars vila, ett muskelfäste i armbågen har spökat ett tag så istället för att det ska bli något långvarigt tar jag lite till söndag eller måndag.

[Wallace]

Snatch

5x30kg
5x35kg
5x35kg
5x30kg
5x30kg

Frontböj

5x45kg
5x50kg
5x60kg

AMRAP 9min

3 Hang snatch 30kg
6 Push-ups
9 Dips på bänk

Rundor: 5 +3 snatch

Gick lite tung idag, men skönt att vara igång igen efter några dagars vila

[Wallace]

4 varv av:

Utfallsgång 15m med 30kg stång i frontrack
vila ca 60 sek
10xPush-ups i ringar
Vila ca 60 sek

Mark ryck ( marklyft med ryck grepp, stång upp till midja )

5x60
5x60
5x60
5x60

AMRAP 10min

10xThrusters 20kg
5xBurpees

6 rundor +6 Thrusters

[Wallace]

Idag blev det ett prova på pass på Crossfit Holistic, Luleå

Del 1

I par 2x20sek den ena kör, den andra vilar

Kb svingar
Däckvält
Push-ups
Squash
Släggslag på däck

Kul och jobbigare än man tror


I par AMRAP 10min

10xKB Swingar 16kg
10x Gobbletsquat med KB 16kg

Den andra springer 200m och byter av och fortsätter där du är

Tappade lite räkningen, men vi han nog med 10 rundor

Kul att få vara i en box, nu får nån snart öppna en box i Piteå

[Wallace]

Dags att köra på igen efter 3 dagars husvagnscamping..

Frivändningar

5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
3x60kg

Jobbar på med tekniken, har så svårt att få fart från höften och upp...

Marklyft

10x60kg
10x85kg
10x85kg

Gick riktigt bra, marklyft måste jag säga har hänt mycket sedan i Januari.


Metcon

5 varv på tid av:

7 Push Press 40kg
7 Benböj 40kg
400m löpning ( fick ändra lite, löpbandet var paj i gymmet så fick bli en crosstrainer istället )

Tid:16:45

[HookersUnited]

Har du sett vad vi ställs inför?

[Wallace]

Japp, och för mig blir det amatörklass i event 2, för mycket jag inte klarar av.
Men det blir kul i alla fall,

Testade event 2 idag, inte allt igenom, men det blir tufft tom med skalade vikter/övningar.

[Wallace]

Frivändning med stöt

5x45kg
5x45kg
1x50kg
1x60kg
1x60kg

Metcon

Testkörde event 2 ( skalade ) som kommer i helgens tävling, inte allt men ville få en känsla av hur den är..
Timecap är 25min

10 30 kg hang snatch
20 40 kg pushpress
30 Burpee
40 Lunges 30 kg
100 single unders
40 Lunges 30 kg
30 Burpee
20 40 kg pushpress
10 30 kg hang snatch

Tid: Behåller jag för mig själv för tillfället

[HookersUnited]

Event 2 är det jag är mest rädd för.

[Wallace]

Den kändes kan jag lova, pulsen gick i taket ganska fort och aldrig ner igen