Crossfit-Wallace

[Moleskin]

Hade precis samma skit innan med känningar i vänster ljumske när jag gjorde knäböj. Började kännas vid ca 60-80 kg även för mig och jag fick avbryta mitt 5x5 pga det. Kommer du på vad beror på så dela gärna med dig! Har lugnat sig för mig nu när jag inte böjer lika ofta

[Wallace]

Frivändning

5x40kg
2x55kg
2x60kgPB
1x62,5kg PB
1x65kg PB
1x67,5kg FAIL

Finns nog 70kg där, men otroligt bra pass. Första gången jag riktig gått på 1RM i frivändningar.

WOD

200m rodd
15 Kettlebell swingar 16kg
10 Benlyft

400m rodd
15 Kettlebell swingar 16kg
10 Benlyft

600m rodd
15 Kettlebell swingar 16kg
10 Benlyft

800m rodd
15 Kettlebell swingar 16kg
10 Benlyft

1000m rodd
15 Kettlebell swingar 16kg
10 Benlyft

Tid:23:37

[Wallace]

Teknik med lätta vikter

Ryck och frivändningar i ca 30min

4xmaxset pull-ups ( med gummiband )


Crossfit pass på sensia

Högintensiva och kul

[Wallace]

Marklyft
5x60kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg PR
1x120kg PR
1x125kg FAIL, stången satt fast i golvet tror jag.
3x100kg

Kändes riktigt bra upp till 120kg, men 125 tog tvärstopp.

5 varv på tid av:

500m rodd
10xManmakers. 9kg på hantlar första vändan, 7kg resterande 4

Tid:31:37

Trodde inte jag skulle klara igenom, tog riktigt stopp efter vända 3, men det gick...

[Wallace]

Lätt löpning med hunden ca 3km

WOD

25 Burpees
50 Pullups ( gummiband )
100 Pushups , 50 första på tå, fick blanda resterande 50 på knä/tå
50 Squats

Tid:18:45

[Wallace]

Frivändningar, 5RM

5x50kg
4X60kg, nära
5x50kg
5x50kg
5x50kg

2 varv på tid:

20 Pistols med TRX band
20 Amrhävningar i TRX
20 Rodd i TRX
20 Alternerande pressar med KB ( 12kg )
20 Armhävningar på Kettlebells
20 Frontböj med KB i rack.

Tid: 14:51 PB Aldrig gjort denna wod med 12kg KB, desutom alla armävningar på tå och bättre tid än någonsin

[Wallace]

Bänkpress

6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x50
6x50

3 varv på tid av:

40xPush-ups
400m löpning

Sista 10 push-up blev på knä, helt slut

Tid:18:06

[Wallace]

Hunden behöver också få sträcka på kroppen...

Löpning

5,5km

Tid:28:30, kände mig lätt idag, fanns mer men tog det lugnt.

[Wallace]

Tog några dagar ledigt från träning men nu sparkar jag igång igen.

4 Rundor av:

Utfall 8 reps på varje ben med stång i frontrack
90 sek vila
Max set pull-ups
90 sek vila

35kg på utfall alla 4 rundor
Pull-up med tunt gumminband ( 13mm )

10
8
8
6

3 var på tid av:

Frontböj 8x50kg
400m löpning

Tid:11:56

[Wallace]

Shoulder press

5x35kg
3x45kg
3x50kg PB
1x55kg, nästan en 2:a. Hur som helst PB på 1x55kg
2x50kg
1x52,5kg
1x52,5kg

Bra axelpass, var lätt upp till 2an på 55kg.

Teknikträning frivändningar:ett oräknat antal på 40kg

4 rundor på tid:

100 Single unders
15 Wallballs 4kg ( det enda som finns tillgängligt )
10 benlyft på bänk

Tid:10:04

[Wallace]

Marklyft

3x80kg
2x90kg
1x100kg
3x90kg
2x90kg
1x105kg


AMRAP 10 min

Marklyft 3x80kg
6xburpees

Rundor: Han precis klart 10 rundor, riktigt nöjd. Körde 2 snabbt i början, mitten lite lungnare och gasade på 3 sista minuter.

[Wallace]

AMRAP 7min

10 Burpees
100m löpning

Rundor:6

vila 3 min

AMRAP 7min

15xKB swingar 12kg
10 Push-ups

Rundor:6

Vila 3min


AMRAP 7min

15xBoxhopp, 50cm
10xPull-ups ( 13mm band )

Rundor:4

[Wallace]

Marklyft

Ett antal reps på 60-65kg med focus på teknik

Frivändingar

3x45kg
3x50kg
2x60kg ( tungt, 60kg är gränsen än så länge, tappar all teknik och börjar dra med armarna )
2x50kg
2x50kg

AMRAP 16 min

8x Frivänding+stöt ( 35kg )
12 Push-ups
8 Goblet squat ( 5kg ), för lätt kan gå på tyngre
12 Pull-ups ( gummiband )

Rundor:3 st +8 frivändningar

Fi fan en av de värre Metcons någonsin, frivändningar med stöt var nog värst

[Wallace]

Frivändningar med focus på bra teknik

2x42,5
2x42,5
2x42,5
2x42,5
2x42,5
2x42,5
2x42,5
2x42,5

Har släppt ett tag att gå på så tunga som möjligt i frivändningar, behöver få till tekniken först, främst i tajma höft/drag, ibland stämmer det och stången flyger upp.

21-15-9 på tid

Frivändningar 32,5kg
Pull-ups ( gummiband )

Tid:11:59

Vilken kramp och syra i underarmar

[Wallace]

Marklyft 15x70kg
vila 20 sek
Push-ups i ringar, max set 10st
Vila 3 min

Marklyft 10x75kg
vila 20 sek
Push-ups i ringar, max set 10st
Vila 3 min

Marklyft 5x75kg
vila 20 sek
Push-ups i ringar, max set 10st
Vila 3 min

"Lucky seven" AMRAP 7min

7 Boxhopp ca 50cm
7 Burpees
7 Stångrodar 25kg

4 rundor +1 boxhopp