Mahrterns trerninsdergberk

[Mart|n]

Nä!

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[bertbert]

Badmössa!

[Mart|n]

2014-08-15

Marklyft:

20 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 3
140 kg x 3
172,5 kg x 3
195 kg x 3
220 kg x 9

Knäböj:

20 kg x 10/10
60 kg x 8
100 kg x 8
140 kg x 8
172,5 kg x 8/8/8/8/8

Brutalizer:

22,5 kg x 10
42,5 kg x 5
62,5 kg x 10/7

Lårcurl
Benspark
Mage

--------------------------------------------

Synd att kondisen är kass för det kändes som om jag hade kunnat mata på med en del reps till.

[aijou]

Du får börja springa med Kurash. Då kommer du kunna reppa i timmar.

[Mart|n]

Va!? Lyfter han inte? What about them gainz?

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Kurash]

Har inte fått några gains på 15 år, ny karriär!

[Mart|n]

Gainz är viktigare.

[Mart|n]

2014-08-17

Bänkpress:

20 kg x 20/20
60 kg x 10/10
90 kg x 3
102,5 kg x 3
115 kg x 3
130 kg x 10

Militärpress:

20 kg x 10
50 kg x 8
77,5 kg x 8/8/8/8/8

Kabelrodd:

100ish: 12/12/12/12/12

Flyes
Pushdowns med band
Hantelcurl

-----------------------------------------

Brrrraaaaap.

[Mart|n]

2014-08-18

Knäböj:

20 kg x 10/10/10
70 kg x 5/5
120 kg x 3
172,5 kg x 3
195 kg x 3
220 kg x 9

Frontböj:

70 kg x 8
107,5 kg x 8/8/8/8/8

Crunches:

0 kg x 15/15/15

-------------------------------------------

Fortfarande ganska sliten i knäna, så hade inte så mycket kraft i böjarna.

[Mart|n]

2014-08-20

Militärpress:

20 kg x 20/20
50 kg x 5
72,5 kg x 5
82,5 kg x 5
92,5 kg x 12

Bänkpress:

20 kg x 10
50 kg x 8
80 kg x 8
95 kg x 8/8/8/8/8
80 kg x 30

Latsdrag
Hantelrodd
Pushdowns med band
Flyes

-----------------------------

Japp!

[Mart|n]

2014-08-21

Långa marklyft:

20 kg x 10
70 kg x 5
110 kg x 3
150 kg x 3
180 kg x 3/3/3/3/3

Knäböj:

20 kg x 10/10
70 kg x 5
120 kg x 5
165 kg x 5/5/5/5/5

Pausböj:

200 kg x 5

----------------------------------------------

Kände mig lite under vädret (som de där engelsmännen säger), så det blev inget femtreettande idag.

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Mart|n]

2014-08-23

Bänkpress:

20 kg x 20/20/20
60 kg x 10
95 kg x 5
110 kg x 5
122,5 kg x 13

Smalbänk:

60 kg x 10
90 kg x 10/10/10/10/10

Rymdskeppsrodd:

20 kg x 10
40 kg x 10/10/10/10/15

Flyes:

10 kg x 15
20 kg x 12/12

------------------------------------------------

Tror knappt att jag ens äter som en liten hundrakilospåg.

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Mart|n]

2014-08-25

Knäböj:

20 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 5
120 kg x 3
150 kg x 3
180 kg x 3
205 kg x 1 (pausade i botten)
225 kg x 12

Pausböj:

160 kg x 5/5/5/5/5

--------------------------------------------

Skönt att downa till med ett rejält set böj. 5 kg under personbästa.

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[aijou]

Jösses! Dat dere cardio.

Miket praa!

[Mart|n]

Ursprungligen postat av aijou

Jösses! Dat dere cardio.

Miket praa!

Jergh!

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk