Skäggbert styr upp tillvaron

[bertbert]

Datum 22/7
Platz: LTK

Press
3x50
3x57,5
7x65 (3+)

Frontböj
5x60
5x80
5x90/2

Mark
5x60
5x100
5x140
5x180
5x200
5x210

Chins
5xkv
6xkv
8xkv

Dips
5xkv
8xkv/2

[bertbert]

Datum: 25/7
Plats: Garaget

Böj
5x60
5x100/2
5x140
5x160

Bänk
5x60/2
3x80
3x92,5
3x105
6x117,5 (3+)

Arnoldrodd
8x60
8x70
8x80/3

[bertbert]

Datum 28/7
Plats: LTK

Press
5x40
5x50
5x60/3

Frontböj
5x60
5x80
5x90
5x100

Mark
5x60
5x100
3x140
5x170 (frontgrepp till hit)
3x192,5
6x215 (1+)

Chins
5xkv/3

Mycket bra pass. 6:an på 215 relativt bekväm och pers. Förra gången jag körde på 215 gjorde jag en snortung 5:a (med stjärnor och fåglar!).

[bertbert]

Datum 29/7
Plats: Garaget

Morgonpass!!!! (!!!)

Ligg tric ext i superset med...
10x20
10x40
8x50
8x55

...smalbänk
8x20
8x40
8x50
6x55

Bicepscurl i superset med...
8x40
8x50
8x55

...scottcurl med KB
6x12
6x12
6x12

Omv. bic curl
8x40/3

LGC 60mm
10x40/3

Gick upp kl 05.00 för att träna. Kändes bra men man är svagare. Blev spyfärdig efter frukost så kanske vänta lite efter passet innan man äter?

[Mart|n]

Prffftbert skäggr upf stgne

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[bertbert]

Ursprungligen postat av Mart|n

Prffftbert skäggr upf stgne

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

Wat

[bertbert]

Dagens pass

Datum 2014-08-01
Platz: Lundz TK

Böj
5x60/2
5x100
5x120
3x137,5
10x152,5 (1+)

Bänkpress
5x60/2
5x80
5x100
5x110/3

Chins (sup gr)
5xkv/2
5x(kv+10)/2

Bra pass idag, väldigt bra drag i böjen men lite sämre i bänken. De tre seten på 110 blev iofs lättare för varje set så jag kanske borde värmt mer? Mkt nöjd med nakenböjen.

[bertbert]

Dagens lökpass

Datum 2014-08-04
Platz Garaget

Snedbänk
10x60/2
8x70
6x80/2

Styrkevändningar
3x60/5

Stående vadpress ghettostyle
15x60
15x80
15x100/3

Nackextensioner
10x10/2

Situps
10xkv
10x(kv+10)
10x(kv+20)

Tramspass. Huvudsyftet var styrkevändningar där jag tränade teknik, framförallt att sätta mig mer i vändningen och komma ner. (Jag sätter mig alltså inte alls, utan böjer bara lite på knäna så det är något jag måste jobba på...)

I övrigt körde jag mest lite lattjogrejor. Snedbänk har jag inte kört på mycket länge. Jag brukar tröttna på att köra den på LTK på grund av svårigheten att få tag på en ledig ställbar bänk. Ett problem som inte finns i garaget...

[spoon]

Flera år sedan jag läste din journal. Tycker herrn har blivit starkare. Är det en korrekt iakttagelse?

[bertbert]

Ursprungligen postat av spoon

Flera år sedan jag läste din journal. Tycker herrn har blivit starkare. Är det en korrekt iakttagelse?

Ja, det tycker nog jag också! Kör ju f n allt utan någon som helst utrustning och det har betalat sig.

[bertbert]

Jahapp det blev två riktiga fjollpass de sista dagarna.

Datum: 4/8
Platz: Das Garage

Press
5x40
5x50
5x52,5
3x60
6x67,5 (1+)

Frontböj
5x60
5x80
1x100

ATG-Böj
5x100/3

Pressen gick hyfsat, hade hoppats på några fler set i +-setet men så bidde det inte. Har haft problem med utåtrotatorn på vänster arm ett tag men det verkar borta igen, tjohooo!

Frontböjen fick jag ont i bröstryggen av så jag växlade kvickt till jetedjupa knäböj istället. Lite småförbannad på frontböjen. Har fått ordning på fattningen igen så jag har inte svårt att hålla i stången. Däremot känner jag mig helt trasig i bröstryggen från och till. Troligen något jag borde göra något åt.

[bertbert]

Datym: 8/8
Platz: Das Garascj

Bänk
5x60/2
5x80
5x100
3x112,5
3x125 (1+)

Smalbänk
8x60
8x80/2
6x90/2

Arnoldrodd
10x60
8x80
8x85

Hängande rodd
8xkv/2 (stopp i toppen 3 sista reps)

Mycket bättre. Helt vansinnigt att köra bänk 1+ dagen efter press 1+ men jag är helt vansinnig så det passar jävlart bra då va. Haha. Arnoldrodden sved dötsgött. Ska jobba mig upp till >100kg i den igen, dock försiktigt/progressivt då jag kröker korsryggen kraftigt i bottenläget (det är meningen)

Hängrodden är delvis bara nyttigt och delvis rehab.

[bertbert]

Dagens armpass

Datum: 9/8
Plats: garaget, igen då va

Liggande tric ext i superset med...
10x20
10x40
10x50
5x57,5

...smalbänk
20x20
10x40
10x50
5x57,5

Biceps curl rak stång i superset med...
10x40
8x50
9x55

...KB Scottcurl
6x12
7x12
7x12

Omv bic curl
8x40/3

LGC 60mm
10x30
10x40
10x45

Bra pass, förutom att jag körde skiten ur triccorna på näst sista supersetet - i det sista fanns inget kvar att hämta alls. Fånigt.

[bertbert]

Kvällens underkroppspass

Datum: 10/8
Plats: Garaget

Böj
5x100
5x112,5
5x125
7x142,5 (5+)

Böj m paus i botten
5x100/4

Ghettovadpress
15x100/4

Styrkevändningar
3x60/4
3x70

Situps
10x(kv+10)
10x(kv+20)/2

Bra pass. Tog ca 40 minuter. Kändes som jag hade en infektion i kroppen så sparade på krutet i plussettet i böjen, hade 5-7 reps kvar. Pausböjarna utfördes som så att jag vände direkt i toppläget.

[bertbert]

Jag är uppenbarligen analfabet. Det är fel datum på de två föregående passen. Hoppas dagens datum blir rätt. Ahahahahaha

Dautm: 12/8
Platzi: Garaschi

Bänk
5x60
5x80
5x87,5
5x100
8x115 (5+)

Snedbänk
8x60
8x70/2
8x75/2

Arnoldrodd
8x60
8x80/3

Hängande rodd
8xkv/3

Bra pass, hyfsat högt tempo men jag vill få till ännu högre tempo. Huvudövningen körs i maklig takt, sen brassas det på. Svårt att bänka riktigt tungt hemma, stor skillnad på att bänka med en hal OL-stång liggande på en gammal nordic-bänk jämfört med en SL-stång och ER-bänk. Fånigt egentligen att det påverkar så mycket som det gör. Får väl ta nästa 1+ bänkpass där riktiga grejor finns att tillgå.