Skäggbert styr upp tillvaron

[Mart|n]

Ursprungligen postat av bertbert

En sådan plan är sin i existens kommande före!

Mjaha. När, var och hur?

Sent from my Galaxy Nexus using Tapatalk

[bertbert]

Tänkte mig LTK.

Vadå hur? Vafalls är det för fråga? Genom att lyfta vikter och sedan lägga tillbaka dem! Inte blir det knyppling på tid iallafall!

När är lite oklart på grund av kreativ planering av eftermiddagen. Men jag skulle våga gissa mig på en sisådär 18-snåret.

[bertbert]

Jaha, nu lurade tele-vinkeln mig till Gerda, sedan går han när jag kommer!?!?!?

Tyyyyypsikt.

Datum 2012-03-14

Bänk
5x110
8x100

Hantelpress
10x35,5
10x33,5

Sned hantelpress
10x28
12x24,5

Chins, br pr gr
5x94
6x114
11x94

Latsdrag br gr frampå
6x95
10x80

Sittande rodd
6x110
8x100

Strikt bicepcurl rak stång
10x40
10x42,5

Omv bic curl
8x40
10x40

Kass pass, seg och trycklös. Visade vid vägning efter träningen bero på näringsbrist. Vilket precis har korrigerats.

[Mart|n]

Jak dodga skäggbert!

[Mart|n]

201203161600?

[bertbert]

Ursprungligen postat av Mart|n

201203161600?

Affirmative

[Herman H]

Efter mycken möda och stort besvär förväntar jag mig att bli mutad med minst en brontusarus för att jag tog mig tid att hitta dig i denna makalösa mängd med tränande icke tävlande! Du hade gömt dig bra!

[bertbert]

Ursprungligen postat av Herman H

Efter mycken möda och stort besvär förväntar jag mig att bli mutad med minst en brontusarus för att jag tog mig tid att hitta dig i denna makalösa mängd med tränande icke tävlande! Du hade gömt dig bra!

Haha, jag antar att du klickade på länken i min signatur!?

Ja, jag förväntar mig att Herman Hedning himself förstår det gutturala begreppet "Blööörg", eller?

Brontosaurus coming up

[Herman H]

Ursprungligen postat av bertbert

Haha, jag antar att du klickade på länken i min signatur!?

Ja, jag förväntar mig att Herman Hedning himself förstår det gutturala begreppet "Blööörg", eller?

Brontosaurus coming up

Jo blööörg används ju då och då men oftare uttryck som typ "nu ska du få stryk ditt ärkemiffo" eller "vilket äckligt blomsterpervo du är" och "rör du min öl så dör du!"

Du får hälsa di inneboende i storstan att han på ude po lanned tittar in en dag bara han lyckas få tummarna ur kanalen.

[bertbert]

Arrgh blöörg gårgh

Dagens pass på Gerda med Mr Mart|ni

Morgonvikt 94,5

Nakenmark
5x200
6x180

Press
8x60
12x50

Stående skruvpress
6x25
10x21

Hantellyft åt sidan
10x10
10x13,5

Dips
10x95
10x105
6x115

Liggande tricepsextension runt tryyyynet
10x40
6x50

Tricep nedtryck
8x40
6x45

Pinch
Några stycken

Helt okej pass. Kunde inte köra en 6:e repetition på 200 i mark eftersom greppet gav sig. Händer normalt sett inte med jag använde inte magnesia idag. Big mistake. Repetitionerna i marken gick mycket snabbare än förra passet. Vi får se vad det blir nästa vecka.

Resten disco!

[Mart|n]

Skäggblörgh!!!


gator1443-manus-primary.hgsitebuilder.com/
Sent from my Galaxy Nexus using Tapatalk

[bertbert]

Aha! Men vilken värdelös engelska på sidan!

[bertbert]

Kvällens

2012-03-19
Plats: Gerda
Vikt: 94,5

Knäböj, bälte
8x140
8x120

Raka mark med stopp i botten
6x110
6x130

Benspark
8x305
12x250

Liggande lårcurl cybex
12x110
8x130

Chins pr sm gr
5x94,5
5x104,5 (kv+10)
5x124,5 (kv+30)

Bicepscurl hantel
8x24,5 (swing-it magistern!)
8x19 + 8x14 + 8x7,5

Hantelhandledscurl
8x17
8x19

Stående vadpress
12x120
12x130

Ett bra pass! Kom som en överraskning, seg och kraftigt omotiverad tidigare idag, och att då få ta ut sig i böjen lite kändes mycket trevligt. 8:e repetitionen på 140 gick på bensinångorna... men det är så det ska vara ibland! Sjukt svettigt idag, varje gång jag satte ned stången i raka mark duschades flaket av svett....

Bättre tryck i chinsen än senast också!

[bertbert]

Dakens pass

Bänkpress
5x110
8x100

Plan hantelpress
8x40
10x35

Sned hantelpress
8x30
12x25

Chins, br sup gr
10x95
5x115

Sittande rodd
12x120
10x100

Latsdrag, br gr fram
10x80
10x80

Bicepscurl rak stång
8x50
8x50

Omvänd bicepscurl rak stång
6x50
10x40

Mycket segt pass idag. Motsv pass nästa vecka blir ett avlastningspass sedan stegar jag upp vikterna igen.

[bertbert]

Kvällens pass

Nakenmark, pr gr
5x140
5x140
5x140

Militärpress
10x40
10x40
10x40

Stående skruvpress
12x14
12x14

Hantellyft åt sidan
10x10
12x7,5

Dips
10x95
10x95
10x95

Triceps trycka ner sig
12x25
12x25
12x25

Ligg tric ext runt trynulaturen
8x35
12x30

Pinch
8x(10+10)
8x(10+15)

Lättare pass idag, vilket de två övriga passen också blir. Sedan rampar jag upp vikterna igen succesivt.