Crossfit-Wallace

[Wallace]

Hej.

Har tänkt sätta upp en journal nu ett tag och nu är det dags..

Vem är jag?

Man på 39 år, ( skallen tror på 29 )
Bor i Norrfjärden, en liten ort utanför Piteå
Vikt:79 kg
Längd:170cm
Yrke: El-projektör
Tränar: På Sensia, Piteå

För ca 5 år sen fick ja nytt jobb och fick tillfälle att börja träna på lunch på Sensia, Piteå där jag gick på mest grupp pass..bodypump, spinning Cxworx mm och halkade på in på ett Crossfit pass hösten 2012 med Tompee på som instruktör och man kan säga efter det var jag var såld. Efter en kurs i stångskolning där jag fick lära mig grunder i marklyft, frivändning, ryck och benböj ( har aldrig provat dessa övningar innan ) var det dags att köra på Crossfit fullt ut.
Tyvärr finns ingen Crossfit box i Piteå, annnars hade jag varit där.

Stats:
Har egentligen inte mycket att lägga upp har inte maxat 1RM på några basövningar ännu....:

Rodd 500m: 1.46.12
"Cindy": 12 rundor ( Gummiband på Pull-ups )
"Jackie": 9.12 ( Gummiband på Pull-ups )
7min Burpees: 71st
Death by Burpees: 10+7

[Wallace]

Dagens pass 10/5

Frivändingar OTM i 12min ( squat-clean)
7 Rundor 50kg
5 Rundor 45kg



Pull-ups 3xmax set, gummiband
Kör ett upplägg för att få ordning på Pull-ups är så fruktansvärt dålig på dessa, målet är att kippa dessa inom en snar framtid.
1x10
1x7
1x6 ( helt slut )


WOD AMRAP 16 min

4x50kg marklyft
8xBoxjump ( 45cm )
12xutfalls steg
16xsitups

7rundor+6 situps

Kändes bra idag, haft en förkylning några dagar som hållt mig nere

[Wallace]

Ska vara:
3x Frivändingar OTM i 12min ( squat-clean)
7 Rundor 50kg
5 Rundor 45kg

[Wallace]

Dagens Pass

Lätt joggingrunda med hunden som sällskap ca 2km

Halvägs efter motionsspåret finns en stege på ställning som passar bra för kroppsvikt övningar:

10, 9, 8, 7.....0 av följande:

Jumping Pullups
Push up
Benlyft ( så högt som möjligt för en Knee to elbows )
Airsquats

Tid: 12:25

Shuttleruns i backe en stäcka på 10m: 3x10

Avslutade joggningrundan med 3x20 Dips på en bänk.

[Koettman]

Hur mycket hjälper gummibanden?

[Wallace]

Beroende på vilken bredd man tar så hjälper de till olika, för tillfället orkar jag kanske max 2 utan, använder idag ett som är ca 32mm, ska sen ned till ett som är 11mm.

[Jonithan]

Riktigt kul att det rullar in fler och fler CrossFittare på forumet som även startar journal Och ärligt talat: Vem hade inte blivit såld på CF med Tompee som instruktör!

Kör på bara, jag kommer följa utvecklingen!

[Koettman]

Ursprungligen postat av Wallace

Beroende på vilken bredd man tar så hjälper de till olika, för tillfället orkar jag kanske max 2 utan, använder idag ett som är ca 32mm, ska sen ned till ett som är 11mm.

Tack för svaret. Det kommer nog bara smälla till innan du reppar lätt på kv!

[Wallace]

Ursprungligen postat av Koettman

Tack för svaret. Det kommer nog bara smälla till innan du reppar lätt på kv!

Jag hoppas det, det är målet iallafall

[Wallace]

Ursprungligen postat av Jonithan

... Och ärligt talat: Vem hade inte blivit såld på CF med Tompee som instruktör!

Så sant

[HookersUnited]

Kul med fler som kör crossfit!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=112746
Där har du Kolozzeums mötesplats för likasinnade.

[Wallace]

Dagens pass

Frontböj 5RM

5x40
5x50
5x60
5x62,5 ( Började tappa ryggen och luta fram )
5x50

Man kan säga att alla dessa var PB, har inte kört Frontböj tidigare.

Teknikträning i ryck med bara stång.

WOD

3 varv på tid

1000m Rodd
30 KB swingar ( 12kg )

Tid: 19:31

Kände efter första 700m att detta inte skulle bli en rolig upplevelse idag, krigande mig igenom 2 min sämre av vad jag gjort tidigare.

[Wallace]

3xPush press OTM i 12min ( 3st varje minut
12 rundor på 40kg

4 Pull-ups OTM i 10min

Fixade alla rundor ( med gummiband )

WOD

Körde en skalad version av Regionals Event 5

21-15-9

Marklyft 60kg
Boxhopp ca 50cm


Tid: 7:10

Är nog ett av de tuffare Wod jag gjort, mådde rent illa efteråt. Men jag gjorden den unbroken så rätt nöjd.

[Wallace]

Tänkte ta en vilodag med hunden behöver också motion så jag tog två flugor i en smäll.

Löpning 5,6km ( önskar man hade hundens fart, han sprang nog det dubbla )

Tid: 24 min.

När jag kom hem blev det:

3 varv på tid:

20 KB swingar 8kg ( måste köpa en tyngre, för lätt )
20 Push up
20 Mountain climbers

Tid: 7:56

[Wallace]

3xMaxset Pullups
1x9
1x7
1x7

Alla set med gummiband

Teknikträning

Double Unders , men tillslut nytt PB från 0 till 2st
Frivändning med lätta vikter
Ryck med lätta vikter

WOD

30min Crossfit grupp pass på Sensia